石原里美維持23吋蠻腰秘訣:咀嚼30秒才吞食物~吃飯前深呼吸10次降低食慾

石原里美維持23吋蠻腰秘訣:咀嚼30秒才吞食物~吃飯前深呼吸10次降低食慾

Health and Fitness Diet
ByMichelleon08 Nov 2019Digital Editor

踏入年底,有很多聚會大餐令肚皮撐得大大,想於吃的同時,保持體態輕盈是每個女生都能達到的目標~或者你可以從吃飯速度作出改變,不單止可以降低肥胖風險,減低卡路里吸收,就連日本藝人石原里美都透露自己的瘦身秘訣是「吃飯時堅持咀嚼30秒才吞食物」,這就是女神維持23吋蠻腰的秘技,到底當中原理是怎樣?

 

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石原里美維持蠻腰飲食法

石原里美曾經都是個肉感女生,但現在卻變得零贅肉,她曾公開表示:「每次吃飯時,我都會將食物放在嘴裡咀嚼30秒再吞下!」由於吃飯速度太快會在無形中吃進較多空氣,也會導致食物囤積造成擠壓,長期下來就會胃凸!想擁有石原里美的水蛇腰,女生們開始培養慢條斯理吃飯的習慣吧~

 

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#1 吃得越快吃得越多

進食時, 大腦會在你吃飽時接收到腸胃的訊號,提醒大腦可以停止進食了。但由於訊息「傳遞需時」,由從腸胃到大腦需要花上20分鐘左右,如果你吃得太快,比傳遞時間更快,就不知不覺以為自己未飽,吃多了而不先知,直到覺得飽得一刻,己經吸收過多的卡路里了~別為了一時口快而大快朵頤了,這只會令你錯過停口的良機,幾忙都好,別為了貪快而「極速ko飯盒」,給自己30分鐘好好細嚼午餐和晚餐吧!

 

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#2 吃得越快越容易餓

吃飯速度快的人所攝取的水分較吃飯速度慢的人少20%,因此吃得越快就會越容易感到肚餓!根據FitnessGenes基因減肥檢測網站研究,吃飯速度慢的人BMI增加的風險減少了一半,且可以於6年之內平均每人的腰圍減少了0.41厘米!

 

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慢吃的步驟

到底怎樣才叫慢?以下5個步驟可以直接減慢你的吃飯過程!

#1 每吃一口後,都將筷子和湯匙放下,減少食物不斷往咀裏塞的動作。

#2 將下一口食物送到咀裏之前,先確定已吞下口中食物殘渣。

#3 吃飯前,先深呼吸10下。

#4 放食物放入咀裏後,咀嚼30秒後才吞下。

#5 胃口普通的日前,不妨多吃流質食物,減重之餘恢可以清理腸道!Text: TopBeauty Editorial


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