石原里美維持23吋蠻腰秘訣：咀嚼30秒才吞食物～吃飯前深呼吸10次降低食慾
踏入年底，有很多聚會大餐令肚皮撐得大大，想於吃的同時，保持體態輕盈是每個女生都能達到的目標～或者你可以從吃飯速度作出改變，不單止可以降低肥胖風險，減低卡路里吸收，就連日本藝人石原里美都透露自己的瘦身秘訣是「吃飯時堅持咀嚼30秒才吞食物」，這就是女神維持23吋蠻腰的秘技，到底當中原理是怎樣？
Photo from from Pinterest
石原里美維持蠻腰飲食法
石原里美曾經都是個肉感女生，但現在卻變得零贅肉，她曾公開表示：「每次吃飯時，我都會將食物放在嘴裡咀嚼30秒再吞下！」由於吃飯速度太快會在無形中吃進較多空氣，也會導致食物囤積造成擠壓，長期下來就會胃凸！想擁有石原里美的水蛇腰，女生們開始培養慢條斯理吃飯的習慣吧～
Photo from from Pinterest
#1 吃得越快吃得越多
進食時， 大腦會在你吃飽時接收到腸胃的訊號，提醒大腦可以停止進食了。但由於訊息「傳遞需時」，由從腸胃到大腦需要花上20分鐘左右，如果你吃得太快，比傳遞時間更快，就不知不覺以為自己未飽，吃多了而不先知，直到覺得飽得一刻，己經吸收過多的卡路里了～別為了一時口快而大快朵頤了，這只會令你錯過停口的良機，幾忙都好，別為了貪快而「極速ko飯盒」，給自己30分鐘好好細嚼午餐和晚餐吧！
Photo from from Pinterest
#2 吃得越快越容易餓
吃飯速度快的人所攝取的水分較吃飯速度慢的人少20%，因此吃得越快就會越容易感到肚餓！根據FitnessGenes基因減肥檢測網站研究，吃飯速度慢的人BMI增加的風險減少了一半，且可以於6年之內平均每人的腰圍減少了0.41厘米！
Photo from from Pinterest
慢吃的步驟
到底怎樣才叫慢？以下5個步驟可以直接減慢你的吃飯過程！
＃1 每吃一口後，都將筷子和湯匙放下，減少食物不斷往咀裏塞的動作。
＃2 將下一口食物送到咀裏之前，先確定已吞下口中食物殘渣。
＃3 吃飯前，先深呼吸10下。
＃4 放食物放入咀裏後，咀嚼30秒後才吞下。
＃5 胃口普通的日前，不妨多吃流質食物，減重之餘恢可以清理腸道！
