風靡全球的「零位訓練法」 改善酸痛、減脂纖體 美麗優雅地瘦下來
「每天只需一分鐘，就能長高2公分？」這句話聽起來很不可思議，但確實是鐵一般的事實。隨著年齡的增長，加上每天活動對身體帶來的衝擊，我們的身體在無形中漸漸萎縮。日本瑜珈老師石村友見研發的「零位訓練法」，正好能夠幫助我們身體的各個部位回到初始點，不僅能夠幫助大家恢復完美體態，還能改善身體不適的問題。簡單來說，零位訓練是一種既簡單又有效的拉筋方法，任何年齡都適合。就讓石村友見用行動來告訴大家，瘦身是一件如此輕鬆的事。
Photo from healthdaily
一、身體面對墻壁站立，雙腳微微打開與肩膀並列，身體慢慢往下雙手同時觸碰墻壁。
將臀部往後頂出去，用力伸展背部和腰部，這個動作維持5秒鐘。
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二、延續剛剛第一個動作，現在用力踮起腳趾，同時收緊臀部，面部朝上。當你感覺到背部、腰部、和大腿後側有拉扯的感覺就對了。
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三、將咕?放在地上，確保右膝蓋在咕?上，左膝蓋呈現90度彎曲，停留5秒後，換邊繼續。若身體比較僵硬，建議循序漸進，否則容易拉傷筋骨。
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對於年長的朋友，可以在前方放一張椅子做輔助，手扶著椅子，上半身稍微向前傾。
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四、將椅子貼近墻壁，右腳放在椅子上，左手用墻壁支撐，上半身向前傾，面部往下。這個動作同樣保持5秒，接著換邊繼續。
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腿部一定要呈直線，若身體較為僵硬的朋友，建議量力而為，多做幾次你就會發現身體會一次比一次柔軟。
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石村友見在書中提到，「零位訓練」的好處多不勝數，其中就包括了：
1. 提升新陳代謝，達到持續燃燒脂肪易瘦的體質。
2. 改善肌肉酸痛、駝背、五十肩問題。
3. 紓解壓力，加強睡眠品質，使身心健康。
4. 糾正日常生活錯誤的姿勢，讓體態變得更加優雅美麗。
5. 增強血液循環，活化氣血，改善手腳麻痺症狀。
主打2歲到100歲都能做的「零位訓練」，聲稱每天只需5分鐘，持續4個星期就能看見效果。最後還是要奉勸大家務必根據自己身體情況來做，不要操之過急！
Text: TopBeauty Editorial
