【腹肌運動】每天30分鐘 6個動作 躺著就能練出馬甲線

【腹肌運動】每天30分鐘 6個動作 躺著就能練出馬甲線

Health and Fitness Exercise
ByKhristina on 20 Feb 2020 Digital Editor

肚腩對於許多女生來說簡直就是夢魘,無論你的四肢多麼纖細,只要稍微有點肚腩,就會導致整個人看起來非常粗壯,那麼到底該如何才能擺脫這個可惡的水桶腰?下面就為大家整理出6個針對小腹的訓練,馬上看下去!

6個動作瘦小腹 躺著就能練出馬甲線
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1. 剪刀腿

首先平躺在瑜珈墊上,雙手放在臀部兩側手掌朝下,雙腿往上提,利用腹部的力量去支撐身體,接著雙腳交替上下擺動。建議做3組,每組維持30秒。

6個動作瘦小腹 躺著就能練出馬甲線
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2. 雙腿畫圈

平躺在瑜珈墊上,雙手分別放在臀部兩側,手掌貼著地面。接著抬高雙腿,然後雙腿慢慢地向外畫圈,建議做3組,每次持續30秒。

6個動作瘦小腹 躺著就能練出馬甲線
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3. 臥姿雙腿卷腹

平躺在瑜珈墊上,手掌朝下放在臀部兩側,雙腿併攏,膝蓋彎曲,用力把雙腿往上半身捲起,再回到起始點。留意屁股不可觸碰到地面,建議做3-4組,一組15次。

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4. 仰臥抬腿屈膝拍手

平躺在瑜珈墊上,左腳屈膝後雙手在左側大腿下擊掌。接著換邊,這樣算一次。建議做2-3組,每組20次。

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5. 仰臥扭轉肘觸膝

身體平躺,雙手輕輕的撐著頭部,然後用左腿的膝蓋去促碰右手的手肘,接著換邊用右腿膝蓋觸碰左手手肘,這樣算一次。建議做3-4組,每組至少20次。

6個動作瘦小腹 躺著就能練出馬甲線
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6. 仰臥抬腿

最後一個動作也是最簡單的動作。上半身平躺在瑜珈墊,雙手朝下,緩緩地將雙腿抬起90度,臀部夾緊。記得這個動作一定要慢,腹部越有感代表效果越好。世界上沒有不勞而獲的東西,想要美麗的體態,就一定要付出努力,只要你願意堅持,平坦小腹指日可待!

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Text: TopBeauty Editorial

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