【腹肌運動】每天30分鐘 6個動作 躺著就能練出馬甲線

肚腩對於許多女生來說簡直就是夢魘，無論你的四肢多麼纖細，只要稍微有點肚腩，就會導致整個人看起來非常粗壯，那麼到底該如何才能擺脫這個可惡的水桶腰？下面就為大家整理出6個針對小腹的訓練，馬上看下去！

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1. 剪刀腿

首先平躺在瑜珈墊上，雙手放在臀部兩側手掌朝下，雙腿往上提，利用腹部的力量去支撐身體，接著雙腳交替上下擺動。建議做3組，每組維持30秒。

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2. 雙腿畫圈

平躺在瑜珈墊上，雙手分別放在臀部兩側，手掌貼著地面。接著抬高雙腿，然後雙腿慢慢地向外畫圈，建議做3組，每次持續30秒。

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3. 臥姿雙腿卷腹

平躺在瑜珈墊上，手掌朝下放在臀部兩側，雙腿併攏，膝蓋彎曲，用力把雙腿往上半身捲起，再回到起始點。留意屁股不可觸碰到地面，建議做3-4組，一組15次。

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4. 仰臥抬腿屈膝拍手

平躺在瑜珈墊上，左腳屈膝後雙手在左側大腿下擊掌。接著換邊，這樣算一次。建議做2-3組，每組20次。

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5. 仰臥扭轉肘觸膝

身體平躺，雙手輕輕的撐著頭部，然後用左腿的膝蓋去促碰右手的手肘，接著換邊用右腿膝蓋觸碰左手手肘，這樣算一次。建議做3-4組，每組至少20次。

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6. 仰臥抬腿

最後一個動作也是最簡單的動作。上半身平躺在瑜珈墊，雙手朝下，緩緩地將雙腿抬起90度，臀部夾緊。記得這個動作一定要慢，腹部越有感代表效果越好。世界上沒有不勞而獲的東西，想要美麗的體態，就一定要付出努力，只要你願意堅持，平坦小腹指日可待！

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Text: TopBeauty Editorial