英國胖女生的成功減肥經歷！曾經180磅，如今成窈窕火辣女生，把減肥經歷拍到網上分享，鼓勵肥胖女生！

來自英國的Youtuber，Megan Margot曾經是個180磅的胖女生。因為肥胖緣故，大大影響了她的健康和日常生活，於是她痛定思痛，認真減肥並拍片放到網上跟大家分享自己的減肥經歷，從而鼓勵其他肥胖的女生，只要有恆心，世上是沒有甩不了的肉！

熱愛美食的Megan認為，瘦身只是為了擁有健康的身體，而不是虐待自己，因此在食方面不用刻意節食，只要吃得對和配合適當運動便可以了。以下是她因減肥而訂下的計劃，有興趣的不妨參考一下吧！

Photo from ig @ meganmargot

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1.不節食、不亂買、不囤積

Megan從不節食，一日吃三餐。雖然瘦的速度會比較慢，但相對來說比較不會復胖，加上習慣了健康飲食，吃飽也可擁有苗條身材。而作為女生的Megan難免都會受到零食誘惑，但她秉持不亂買和不囤積的原則，偶爾想吃零食可以買一點點並馬上吃掉，但就不用買一大堆零食囤在家中，在家嘴饞時沒東西吃，自然會降低食慾。

Photo from ig @ meganmargot

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2.多喝水、減慢進食速度

Megan要瘦身主要是靠改善飲食習慣，不飲任何飲料和果汁，只多喝水，因果汁這些飲料只會越喝越渴又不能緩解身體需要的水份，而且長期不喝水，還會讓身體誤把口渴當成肚子餓。因此，她餓了便會喝一大杯水，過了一段時間便自然不會想吃了。另外，因進食後大腦感知到「飽」大約需時15到20分鐘，所以細嚼慢咽是很重要，只要吃上30分鐘，身體會自然感覺飽就不想繼續吃了。

Photo from ig @ meganmargot

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3.取代法

在飲食方面，要避開高熱量的食物，她用取代法把全麥等營養高、熱量低的食物付替白麵包和米飯。而從不吃辣的她現在也會偶爾吃點辣，因辣可以消耗熱量和降低食慾。

Photo from ig @ meganmargot

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4.肌力運動

除了飲食，運動都是不可缺少的環節。Megan沒有花錢去健身房運動，反而是在家做深蹲、慢跑等帶氧和肌力運動，更有明顯成效。她也提及到每星期量體重都是很重要的，因可以激勵自己繼續往前，很有成功感。

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Text: TopBeauty Editorial