【提升睡眠質素】5招解決賴床習慣 為何經常昏昏欲睡或到中午就想睡?

【提升睡眠質素】5招解決賴床習慣 為何經常昏昏欲睡或到中午就想睡?

Health and Fitness
ByTiffany on 12 Oct 2020 Deputy Managing Editor

相信不少慣性遲到的上班族,每晚都會提醒自己明天要準時起床,但最終還是抵受不住睡魔的誘惑,結果又因賴床而遲到。早上賴床會加重身體疲勞感,導致一整天都感到昏昏沉沉,或者到中午飯後就想睡!睡前習慣是很重要的,因為會直接影響睡眠質素,以下5招教你如何提升睡眠質素,擺脫賴床習慣!

提早睡眠時間
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1.提早睡眠時間

提早上床時間,是最容易解決賴床方法,不過,習慣了晚睡的人可能需要幾個星期去慢慢改變。每天試著提早20至30分鐘上床,第一天睡不著沒關係,第二天再試,直至能自然入睡,隔天再把上床時間往前調一點,通常不到6個星期,你就可以找到自己的睡眠節奏,睡飽自然起床,培養出良好的生活作息時間。

不要睡前滑手機
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2.睡前不要滑手機

現代人機不離手,連睡前都在滑手機,看看朋友的更新狀態,就算你已經很早睡,手機螢幕的光源和內容都會讓你的大腦繼續運作,導致大腦無法在休息的狀態下入睡。試著在睡前做些讓頭腦放鬆或放空的事,例如看書、拉筋或聽音樂等,都是不錯的方法。

飲酒
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3.不要睡前小酌

如果睡眠時間與喝酒時間相隔太短的話,就會影響睡眠,因為酒精會令你夜間多次醒來、頭痛或做噩夢,導致睡眠質素下降。當你在酒退的時候,體內的酒精會透過尿液排出,你會容易在半夜時分想上廁所,導致經常起床,不能深層睡眠。

不要睡太久解決賴床
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4.不要睡太久

不少人假日喜愛倒頭大睡,到中午時分才自然醒,或者愛在午飯後小睡幾個小時,但其實在日間睡太久,會影響晚上的睡眠質素。因為每個人所需的睡眠會在一天內累積下來,如在睡前已達到顛峰,就會令你晚上難以入睡,甚至失眠。所以下次想為前晚的熬夜補眠時,就要先忍一下!不然惡性循環只會一直延續下去。另外,每個人需要的睡眠鐘數都不一樣,不一定要睡足8小時,適當的時數範圍從4到11小時都有,因人而異,想知道自己最佳睡眠時間是幾小時嗎?建議在多天連假的尾聲時注意一下你睡了多久,然後在平日試試睡滿這個時數,如果你在鬧鐘響前醒來,那個時數就是最適合你了。

起床喝一杯水解渴 解決賴床
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5.起床後喝一杯水解渴

由於在睡覺時,身體同樣會流汗,經過了一整晚,身體其實處於半脫水狀態,會令人覺得特別疲累,所以可以先喝一杯水,讓身體補充足夠水分,可叫醒體內的五臟六腑。如果做足以上5點,編輯建議可找一個同樣愛賴床的朋友,並每早致電或傳信息叫對方起床。因為想確保對方不會因賴床而遲到,從而讓自己更有動力起床!這個都是不錯的方法啊!

小休
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Text: TopBeauty Editorial

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【乳癌】喝豆漿、捱夜會致乳癌?注意4個日常生活習慣 分分鐘威脅女性健康!

12 Oct 2020

乳癌女性的頭號「殺手」,不少女性會「聞乳癌便色變」,但又不知道該怎麼預防。乳癌跟不良的生活習慣掛鉤,女性應該在日常生活有預防意識,可能平時不曾留意的生活習慣,正是威脅你的健康主要原因。

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1. 喝過量豆漿

曾經有新聞報導,一名45歲的婦女買了豆漿機,連喝豆漿三年之後發現乳癌,經檢查她體內的雌激素是常人數倍。根據營養專家分析,乳癌的患病風險與雌激素有關,然而豆漿含有豆漿含有大豆異黃酮(isoflavones),是一種植物性的雌激素,若大量飲用豆漿會削弱人體內真正的雌激素的功能,進而減低體內雌激素刺激乳房細胞,有預防癌變的風險。必須強調的是,不是不能喝豆漿,而是要適量,有些人將豆漿當水喝,那患乳癌的風險比一般人高;若是按照正常份量,一天一杯約260CC的豆漿絕對無問題的。

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2. 缺乏運動

研究顯示,缺乏運動的女性有較高患癌風險,而有規律運動習慣的女性,其患病的機率比不愛運動者降低2至4成,女性維持每星期運動至少4小時,維持體重BMI 18.8至25,可降低6%患乳癌的機率。多走路、減少坐的時間,將體能活動融入日常生活中,有助維持健康體位。

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3. 飲酒

飲酒婦女患乳癌的風險比少飲酒的女性來得高,因為酒精進入人體後經「乙醇氧化」會產生乙醛,當乙醛通過血流進到乳腺組織,就會很容易促使癌細胞增殖,最終發展成乳癌;而每天飲用1到3杯酒精,患乳癌風險比很少飲酒者增高45%以上。如果一定要飲酒,建議服用些葉酸,以抵消酒精的不良作用。

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4. 長期捱夜工作

根據加拿大一項醫學研究發現,長期返夜班的女性,患乳腺癌的機率會增加兩倍。因為長期捱夜會令人精神處於緊張狀態,容易使體內化學物質產生變化,而促使免疫力下降、內分泌失調,患乳癌的機率也會增加。

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Text: TopBeauty Editorial


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