日本瑜伽教練親授 7個瑜伽體式舒緩M痛、坐骨神經痛、促進血液循環

許多人對生理期產生誤解，認為月經期間絕對不能運動，其實不然，月經來時做些適當的運動不但對身體有益，還有助於緩解生理期的不適，亦有利於血液循環。來自日本的瑜伽教練親身示範7個瑜伽體式，緩和經期不適兼改善坐骨神經痛~

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1. 坐在瑜伽墊上，雙手放在身後保持平衡，左腳翹起，下半身往右邊靠觸碰地面，然後再往左邊靠觸碰地面，左右兩邊各做8次。

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2. 雙腿交叉盤坐，確保右腳板觸碰到臀部，右手抱住左腿，上半身慢慢往左邊轉，維持30秒，接著再回到起始點。

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3. 雙腿交叉盤坐，左腿在上，右腿在下，上半身挺直後慢慢往前傾，雙手觸碰地面，維持60秒。

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4. 採用坐姿，左腿屈膝，右手放在右腳前，上半身慢慢地往右邊伸展，透過左手保持平衡，保持30秒。

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5. 用雙手撐起上身，確保臀部離開地面，胸部和臉部使盡向上揚，停留30秒後回到起始點。

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6. 延續上一個動作，雙腿姿勢保持不變，上半身緩緩地向前傾，手肘也要觸碰到地面，同樣停留30秒。回到起始點後稍作休息，接下來要換邊做另一個方向囉！

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1. 坐在瑜伽墊上，雙手放在身後保持平衡，右腳翹起二郎腿，下半身往右邊靠觸碰地面，然後再往左邊靠觸碰地面，這樣交替來回兩邊各做8次。

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2. 雙腿交叉盤坐，確保左腳板觸碰到臀部，左手抱住右腿，上半身慢慢往右邊轉，維持30秒，接著再回到起始點。

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3. 雙腿交叉盤坐，右腿在上，左腿在下，上半身挺直後慢慢往前傾，雙手觸碰地面，維持60秒。

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4. 採用坐姿，右腿屈膝，左手放在右腳前，上半身慢慢地往左邊伸展，透過右手保持平衡，保持30秒。

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5. 用雙手撐起上身，確保臀部離開地面，胸部和臉部使盡向上揚，停留30秒後回到起始點。

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6. 從上一個動作延續下來，雙腿姿勢保持不變，上半身緩緩地向前傾，手肘也要觸碰到地面，同樣停留30秒。

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來到了最後一個動作，雙腿打開呈一字馬，上半身慢慢地向前傾直達地面，停留30秒。由於這個動作屬於高難度動作，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌，筋骨較硬的朋友建議不要勉強。

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Text: TopBeauty Editorial