日本瑜伽教練親授 7個瑜伽體式舒緩M痛、坐骨神經痛、促進血液循環
許多人對生理期產生誤解,認為月經期間絕對不能運動,其實不然,月經來時做些適當的運動不但對身體有益,還有助於緩解生理期的不適,亦有利於血液循環。來自日本的瑜伽教練親身示範7個瑜伽體式,緩和經期不適兼改善坐骨神經痛~
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1. 坐在瑜伽墊上,雙手放在身後保持平衡,左腳翹起,下半身往右邊靠觸碰地面,然後再往左邊靠觸碰地面,左右兩邊各做8次。
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2. 雙腿交叉盤坐,確保右腳板觸碰到臀部,右手抱住左腿,上半身慢慢往左邊轉,維持30秒,接著再回到起始點。
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3. 雙腿交叉盤坐,左腿在上,右腿在下,上半身挺直後慢慢往前傾,雙手觸碰地面,維持60秒。
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4. 採用坐姿,左腿屈膝,右手放在右腳前,上半身慢慢地往右邊伸展,透過左手保持平衡,保持30秒。
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5. 用雙手撐起上身,確保臀部離開地面,胸部和臉部使盡向上揚,停留30秒後回到起始點。
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6. 延續上一個動作,雙腿姿勢保持不變,上半身緩緩地向前傾,手肘也要觸碰到地面,同樣停留30秒。回到起始點後稍作休息,接下來要換邊做另一個方向囉!
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1. 坐在瑜伽墊上,雙手放在身後保持平衡,右腳翹起二郎腿,下半身往右邊靠觸碰地面,然後再往左邊靠觸碰地面,這樣交替來回兩邊各做8次。
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2. 雙腿交叉盤坐,確保左腳板觸碰到臀部,左手抱住右腿,上半身慢慢往右邊轉,維持30秒,接著再回到起始點。
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3. 雙腿交叉盤坐,右腿在上,左腿在下,上半身挺直後慢慢往前傾,雙手觸碰地面,維持60秒。
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4. 採用坐姿,右腿屈膝,左手放在右腳前,上半身慢慢地往左邊伸展,透過右手保持平衡,保持30秒。
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5. 用雙手撐起上身,確保臀部離開地面,胸部和臉部使盡向上揚,停留30秒後回到起始點。
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6. 從上一個動作延續下來,雙腿姿勢保持不變,上半身緩緩地向前傾,手肘也要觸碰到地面,同樣停留30秒。
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來到了最後一個動作,雙腿打開呈一字馬,上半身慢慢地向前傾直達地面,停留30秒。由於這個動作屬於高難度動作,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌,筋骨較硬的朋友建議不要勉強。
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Text: TopBeauty Editorial