提升運動效果小竅門 5個鍛鍊習慣助你燃燒更多脂肪！

隨著人們對健康的意識越來越高，越來越多人愛上運動這件事。然而許多人卻只重視運動量，認為運動的時間越長，效果就會越好，其實不一定喔！到底如何才能提升運動的效率呢？以下5個運動習慣，或許會讓你的鍛鍊效果事半功倍！

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1. 戴耳機運動

一邊聽歌一邊運動不但可以舒壓，還能提高運動時候的效率。來自意大利維羅納大學神經科學的教授Luca P.Ardigò在研究中發現，當人們在鍛鍊的時候聽高強度節拍的歌曲，會導致較高的心率和較低的運動自覺強度，簡單來說做運動時無須費很大的力氣，卻能夠擁有很好的運動效果。另外，跑步時聽節奏輕快的歌曲有助於分散運動的倦怠感，同時延長運動的時間。

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2. 早上是最佳的運動時間

對於受時間受限的上班族來說，找對時間運動非常重要，如果一天只有60分鐘的運動時間，最好分配在早上。美國和丹麥的一項研究發現，相比起下午或晚上，早上運動能促進肌肉細胞代謝掉脂肪和糖分的能力。加上晨運可以增加體內的維生素D，也能促進腦部分泌內啡肽，心情更愉快。

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3. 運動堅持超過12分鐘

有些人運動了10幾分鐘，出了一身汗，就認為有效果了，但其實這都只是運動前的熱身而已。如果要達到顯著的瘦身效果，至少要半個小時以上。運動前的十幾分鐘，主要是在消耗體內的糖分和水分，過了十幾分鐘後，身體才會逐漸開始消耗脂肪，從而達到減值和瘦身的效果。所以呢，最佳的運動時間是在半個小時至一個小時左右。

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4. 運動前熱身

大家都知道運動前的熱身是為了避免途中受傷，其實它亦能夠大大提升運動效果。當我們在做熱身動作的時候，身體會增加各種激素例如：腎上腺素、皮質醇等，這些體內的能量能替後續的訓練做好準備，提高肌肉溫度的同時並且增加活性，確保運動表現更好。

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5. 增加重訓的重量

人體也有所謂的「樽頸位」。當你發現你能夠連續密集地做幾組動作卻毫無負擔的時候，意味你的身體已經適應且完全能夠駕馭這個重量，繼續使用這個重量再也無法達到高效的鍛鍊效果。如果想要燃燒卡路里，次數並不是重點，重量才是關鍵。當然，增加重量必須循序漸進，既可以避免運動受傷，又能夠享受運動帶來的樂趣。

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Text: TopBeauty Editorial