【最佳瘦身時間表】減肥效率高兩倍！一邊工作一邊瘦！

都市人工作忙碌，很難騰出時間來做運動，但地球萬物和氣候都有一定的規律，人類都一樣有自己的生理時鐘，只要依照生理時鐘來飲食、運動和瘦身，更可以達到事半功倍的效果～以下就是最佳瘦身時間表，想要瘦得快又健康的女孩就一起看下去！

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06:00~08:00 補充水分

起床後是身體代謝最旺盛的時候，最重要的一件事就是喝水（約300c.c溫開水）！不只因為身體經過長時間沒有補充水分會缺水，起床後喝水更可以幫助腸胃蠕動，促進消化及新陳代謝！其實喝水是瘦身中最重要的一環，除了起床後，一天至少喝夠8杯水，上午喝2杯，午餐前喝1杯溫水增加飽腹感，下午再喝2杯水，運動後喝1杯水，補充身體流失的水分。睡前兩小時前記得喝最後一杯，不然隔天會很容易水腫啊~

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07:00~09:00 低強度運動

善用上班時間來做一些微運動，乘搭交通工具時，盡可能靠牆站立，挺胸收腹，肩往外張開，腿部收緊，並稍稍用力，能夠分解脂肪同時，亦可以改善身體線條。而在公司，多利用以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動，幫助身體燃燒更多脂肪！

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10：00~15：00 正常飲食

這段時間內，新陳代謝趨於平緩，可以正常飲食，午餐前喝一杯溫水，能增加飽腹感，主食、蔬菜和肉都要進食，但八成飽就好了~

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15:00~18:00 飯後喝茶

人體在中午時肝火會比較旺，可以在飯後搭配一杯性涼的茶（如：綠茶、青茶等等）清除肝火～不只能幫助降肝火，更可以達成抗氧化、排毒美容的功效！

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18:00~21:00 晚餐

為了確保夜晚不會太餓而亂吃零食，晚餐不可省，7點是代謝開始變慢的時間點，但香港人早出晚歸，為了不發胖，晚餐最好在9點前進食，份量也不要太多，吃到七分飽即可，且留意不要吃的太油膩，選擇熱量低、少油少鹽的食物，才不會造成腸胃負擔！

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20:00~22:00 高強度運動

因為這個時段屬於人類身體機能最佳、肌肉負荷能力較高的時段，非常適合進行高強度的運動，也可以拉長運動時間～不只使肌肉得到鍛鍊，造成運動傷害的情況也可以降低！

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20:00~00:00 睡眠時間

晚餐時間建議跟睡覺時間相隔至少3小時，不僅讓身體在睡覺時，可以更好代謝掉腸胃裡的食物，也讓睡眠品質更好！睡眠期間，身體會分泌出生長激素，幫助身體消耗體內熱量，燃脂效果更好！因此好好睡覺才是最佳減肥操！

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最後，都要記得每隔幾天量一次體重、觀察身材曲線，每天堅持運動、規律作息，才能維持好的機能代謝，是減肥的不二法門！

Text: TopBeauty Editorial