專家：走路能減重！每天走一走活到九十九~ 6個技巧令你「走」出好身材

凡是提到減肥瘦身，總是離不開運動這件事。雖然網路上能夠找到海量的健身教學和短片，但對於初學者來學也許會有點吃力，甚至難以堅持。事實上，減重的方法有很多種，其中一個就是你我每天都在做的事情—步行。如果你認為步行瘦身很荒謬？那你就大錯特錯了！

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根據美國醫學圖書館的一篇論文「Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry」指出，步行的確是減重的最佳運動。研究發現一個女性在一個禮拜內步行至少三天，每次介於50-70分鐘，體質在3個月後都有明顯下降的跡象。但是想要透過步行達到減重的效果，還需要牢記以下步行的要訣。

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1. 走坡度

透過步行健身的方式絕對是好的，但只是一成不變的散步無法達到顯著的健身效果。建議在步行中加斜坡、登山等不同的走路方式，這樣一來不但更有趣，也能避免身體習慣了固定的運動模式而進入倦怠期。

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2. 不同的路面

不同的路面情況例如馬路、草地、石頭路、沙灘、登山步道或岩石路等，都會帶給身體不同的刺激。如果你已經習慣在泊油路上步行，不妨嘗試轉換地方，像是沙灘或草地，這樣可以讓你消耗比平時更多的熱量。

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3. 增加負重

正如以上所說，當身體重複進行同一個動作時，久而久之就會進入運動的倦怠期，這時就能夠增加負重，好讓讓步行的強度增加提升肌肉的抗力。有一點要留意，負重的體重絕不能超過自身體重的20%，最好的方法就是孭背囊，放入水瓶增加重量。

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4. 間歇式步行

「間歇式步行」優點在於讓身體承受適當負荷的同時提升肌力強度。第1-6分鐘均速散步，第7-10分鐘加速步行，第11-16分鐘減速步行，第17-20分鐘傾斜散步，最後分別均速散步10分鐘和加速步行10分鐘。

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5. 分散時間，總量不變

作為一個忙碌的都市人，平日的時間有限怎麼辦？建議大家可以把每天步行時間分散到不同的零星時段，例如早上15分鐘、中午10分鐘、晚上20分鐘，只要保持總長時間不變即可。

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6. 每天坚持最重要

瘦身並非一朝一夕的事情，它需要的是一種支持以恆的心態和習慣，只要做好持久戰的準備，每天堅持步行，剩下的效果只要交給時間就好。
Text: TopBeauty Editorial