每天都活得很心累？快樂是自己創造的 養成6個小習慣讓你活得更有意義

你快樂嗎？快樂兩個字，也許是人生最難的功課之一。每個人都渴望幸福快樂，但面對工作壓抑的苦難，經濟和職場、家庭的煩悶等，壓力和焦慮卻如影隨形，根本無法每天掛著笑容。可是，有心理學家研究證實，很多快樂不僅可以從生活中養成，還強調「幸福是可以自己創造的！」，想快樂其實並不困難，關鍵在於你如何轉念並培養習慣，也許在未來的日子裡，會更加豁然開朗！

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拋下消極悲觀的想法

如果你的大腦總是重複散發一種悲哀與消極的想法，而且已妨礙快樂，請試著將它們拋諸腦後。舉個簡單的例子，如果眼前有半杯水，你腦中的念頭是「只剩一半」或者「還有一半」？光是這麼微小的轉念，就決定了你的情緒。換句話說，每個人都可以決定自己的快樂程度，看你解讀事物的角度，是著重在「失去多少」，還是「擁有多少」？

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經常和喜愛的人一起

好好和家人、愛人、朋友聚一聚。人們常常埋首在螢幕前，瀏覽 Facebook和Instagram，幫朋友的貼文按讚，就以為自己花很多時間在和朋友相處上，但我們其實很少仔細看看彼此的臉，面對面傾聽對方說話。社交的影響比想像中大，經常花時間跟家人、朋友、愛人相處的人，快樂感遠高於自己一個人。

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保持足夠的睡眠

熬夜工作、上網、打電動、追劇，沒有足夠睡眠是現代人最常犯的壞習慣，根據研究，睡眠最充足的狀態是至少7至9小時，當睡不夠，隔日很容易精神不濟、無法集中注意力、降低免疫系統、導致情緒暴躁易怒，事情也不順利，人當然不會快樂。

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寫下感激的事情

幸福和感恩是有所正相關的，你可以考慮寫下「感恩日記」，或許是搭電梯時幫你按著開門鈕的陌生人、在通勤時願意讓位給你的乘客，多一些感恩的心不僅能從心底油然祝福，再黑暗的情緒，也會有光明點亮其中。

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擁有自己的時間

擁有充裕時間的人，比金錢上的富有更快樂。平時，我們把時間奉獻給工作、學業、社交媒體等，有太多事情消耗時間，讓大家在不知不覺中被行程追著跑。不管再忙碌，都要記得為自己保留時間，心才有快樂的空間。

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感受並享受當下

當下的意思是，此時此刻和自己的身體同在。感受自己的呼吸，在一呼一吸之間感覺身體的起伏。如果你坐著，問問自己現在有哪些感受？我們的腦袋無時無刻都在製造思緒，連享受時都不夠專心。試著去抓住當下的體會，享受一支冰淇淋在舌尖的甜蜜與冰涼，享受按摩時身體壓力釋放的快感，好好品味生命的每一刻！

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Text：TopBeauty Editorial