女星靠飲檸檬水養顏!檸檬水好處多 但小心喝太多有4大副作用!長期飲用會傷胃?

女星靠飲檸檬水養顏!檸檬水好處多 但小心喝太多有4大副作用!長期飲用會傷胃?

Health and Fitness Diet
By Fennie on 04 Dec 2022
Digital Editor

檸檬水擁有美白瘦身功效,每天早上一杯溫檸檬水,是很多女星的習慣,就連韓國女星河智苑曾透露,她的養顏祕訣就是每天喝蜂蜜檸檬水。雖然檸檬水對健康好處不少,但也要小心副作用,飲錯可能會傷身!

檸檬水擁有美白瘦身功效。Photo from Pinterest

飲檸檬水有4大好處

1. 補充維他命C

一粒檸檬榨出來的汁只有18.6毫克的維他命C,相當每日建議攝取量的29%。維他命C能夠中和自由基的抗氧化物,還能減少心血管疾病與中風的風險、降低血壓。

檸檬水能補充維他命C。Photo from Pinterest

2. 提升膚況

檸檬中的維他命C可促進體內的膠原蛋白合成,可以幫助抗老化、減少日曬傷害。而檸檬水可讓平日不愛飲水的人多飲水,在水中加入1-2片檸檬片,或滴幾滴檸檬汁提味,來增加飲水量及樂趣,而且水份對皮膚也有幫助。

飲檸檬水可以幫助抗老化、減少日曬傷害。Photo from Pinterest

3. 改善口臭問題

很多人會用檸檬去除異味,其實飲檸檬水也有類似功效。吃完大蒜、洋蔥、魚等氣味重的食物,建議飲一杯檸檬水,因為檸檬能刺激口水分泌,加上水份滋潤口腔,能減少口臭。

檸檬水能改善口臭問題。Photo from Pinterest

4. 補充鉀與鎂

檸檬富含鉀,能讓更多氧氣送入大腦,同時修復肌肉細胞;而檸檬中的鎂則可以減少骨質疏鬆、情緒躁動、記憶衰退等情況。

檸檬水能補充鉀與鎂。Photo from Pinterest

檸檬水的4大副作用

1. 易刺激胃酸分泌

空腹喝檸檬水易刺激胃粘膜及胃酸分泌,尤其是腸胃功能不好的人長期飲用會有胃食道逆流(火燒心)、胃灼熱、潰瘍等情況,要注意自己的腸胃狀況。

空腹喝檸檬水易刺激胃粘膜及胃酸分泌。Photo from Pinterest

2. 檸檬原汁酸,加糖熱量急升

有些人受不了檸檬的酸味,會加入糖或蜂蜜一起享用,雖然100克檸檬原汁僅30卡路里,熱量很低,但若加一匙糖,即暴增60卡路里,如果真的想喝,建議加白開水即可。

飲太多檸檬水可能讓你頻頻上廁所,反而流失水分。Photo from Pinterest

3. 頻尿

檸檬是天然的利尿劑,飲太多檸檬水可能讓你頻頻上廁所,反而流失水分。

檸檬含有檸檬酸,會侵蝕牙齒的琺瑯質。Photo from Pinterest

4. 侵蝕琺瑯質

檸檬含有檸檬酸,會侵蝕牙齒的琺瑯質,琺瑯質一旦流失,牙齒就容易受細菌感染,變得脆弱而容易有蛀牙。要減少牙齒被侵蝕的風險,最好用飲管喝檸檬水,或喝完後用清水漱口。

長期飲檸檬水有2個關鍵,一要看濃度,二要看飲水量。Photo from Pinterest

到底長期飲檸檬水好不好?

長期飲檸檬水有2個關鍵,一要看濃度,二要看飲水量,如果檸檬水濃度太高、太酸,長期飲用的話對身體可能會有負擔,再來是飲水量,任何飲品都不能取代白開水,所以不建議把檸檬水當水飲。

Text: TopBeauty Editorial

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麥皮能瘦身、降膽固醇等 但吃得多有副作用?4種人群不宜吃麥皮 食錯會影響健康

07 Oct 2022

近年麥皮被標籤為健康、減肥的最佳食品,就連女星、教練及營養師都大力推介,這個看似健康的食品,其實都暗藏影響健康的危機!麥皮含有豐富的水溶性纖維及非水溶性纖維,雖然能達到減肥瘦身、降膽固醇的理想效果,但若不了解清楚麥皮的特性或自己的身體狀況,有可能因為食用錯誤而引起反效果。

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麥皮副作用

麥皮是很好的食物,富水溶性纖維,可以降血糖、降血脂、降低膽固醇,但不能過量,否則就會有副作用。

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1. 食用過量導致三酸甘油脂升高

曾經有個案例,何伯伯為了降低膽固醇,將三餐的主食全部都換成麥皮。一個月後做身體檢查,雖然膽固醇有降下來,但竟然多了「三酸甘油脂」過高的問題。因為麥皮有豐富碳水化合物,而過多的碳水化合物會轉換成三酸甘油脂存在體內。

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2. 容易消化不良

麥皮本就不容易被消化,如果一次性食用過多容易導致消化不良、甚至出現胃痙攣的現象,也會影響其他營養物質的吸收,特別是腸胃不好的人,吃多會更難消化。

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3. 容易導致脹氣

麥皮富含膳食纖維,而纖維素在胃、小腸中是不易被消化的,如果食用過多麥皮的話,會導致大量的粗纖維堆積在腸道內,使得腸道內的其他無法排出體外,就容易出現脹氣的情況。

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不適合吃麥皮人群

若你是下列族群的人就要特別注意了。

1. 消化能力欠佳

麥皮的纖維粗糙,比較不易消化,腸胃功能較弱、容易脹氣的人要留意,吃太多麥皮容易引起胃不適;另外,長者的消化功能較弱,不宜食用太多麥皮。

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2. 貧血、缺少鈣

麥皮最常與牛奶同吃,但不建議貧血、骨質疏鬆和老人家將麥皮與牛奶拌起來食用,因為麥皮的植酸、草酸含量高,會影響鈣質和鐵質的吸收。

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3. 腎臟病人

麥皮中的蛋白質、鉀、磷含量偏高,若當成主食會使身體沒辦法承受。因此,腎臟病人反而需要吃精緻白米。

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4. 糖尿病人

雖然說麥皮有助於降低血糖,但麥皮屬於澱粉,糖尿病人需控制澱粉攝取,不能進食太多麥皮。

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其實無論什麼健康的食物,凡事不能攝取過量,亦不是得每個人都適合。建議大家有任何問題可以先詢問專業人士,才能夠食得健康又安全。

Text: TopBeauty Editorial

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