【#Fitness教室】簡易辦公室拉筋教學 3招紓緩肩背痠軟肌肉繃緊

長時間坐在辦公室，可能會導致全身痠軟或肌肉繃緊，甚至有越坐越累的能覺，今次TopBeauty找來健身教練Cathy，教大家幾個可以在辦公室拉筋放鬆的動作，改善肌肉痠軟問題。

動作一：改善腰背痠痛發腳腫

Photo from TopBeauty

首先放一隻腳在另一邊腳的上面，好像盤膝一樣，然後身體慢慢向下壓，胸口貼着雙腳，看看雙手能否觸碰地下。

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當觸碰到地下時，慢慢將手指爬向前面，之後把一隻腳屈曲，另一隻腳伸直，慢慢嘗試把身體向下沉，試試可否用鼻觸碰到膝頭，然後將手伸前，慢慢爬向前面，爬到最前的位置停住，維持10秒。

動作二：改善繃緊肩膊

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這個動作可以幫大家把膊頭拉鬆，用右手拉住左手，盡量將手貼近自己身體，維持10至15秒，之後換另一邊手重覆動作。

動作三：改善繃緊手臂

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之後的動作可以鬆手臂，先做右邊，把手屈曲，另外一隻手拉着另一邊的手肘，拉向身體方向，維持10-15秒，然後換另一邊手重覆動作。

這幾個動作很簡單很易做，在自己的座位已經可以做到，建議大家可以日日做，或覺得很不舒服或很痠軟的時候都可以拉筋。

私人健身教練Cathy Luk

健美運動員，曾於香港參加健美比賽2018獲第二名。

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Outfits:
Reebok粉紅色上衣 $159
ReebokTight運動褲 $499
Reebok Nano X 運動鞋 $899

Content: Tiffany Ng
Videographer: David Ma
Video Editing: David Ma
Graphic Design: Wing Yan Leung
Wardrobe: Reebok
Special Thanks: Cathy Luk @catfit_hk

Text: TopBeauty Editorial