【美背運動】7招改善虎背、寒背問題 背影看起來即減5kg！

夏天當然是小背心、露背衫出動的季節，女士們都開始減肚腩腹、瘦腿及瘦身，但怎樣可以比其他女生的身形更勝一籌？秘密就是練背！背部運動是好多女士都忽略了的地方，但長期使用電腦低頭工作、玩電話的人都很容易出現寒背、虎背熊腰的情況，如果你想擺脫這個問題，於睡前練習以下7招瘦背動作吧！

Photo from pinterest

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第1招/胸腔擴展（1分鐘）

雙手十指交扣環抱頭後部，手肘打開向後伸展，雙肩下沉脊柱伸展，保持軀幹直立。

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第2招/反祈禱式（2分鐘）

雙手在背後合十，胸腔展開，手肘肩膀向後展，感受頭頸向上伸展。

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第3招/蝸牛式（2分鐘）

像蝸牛一樣，平躺在地上雙膝蓋地，緩慢上抬胸腔，雙手輔助撐地。

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第4招/滑浪式（2分鐘）

雙臂放在臀部兩側伸直，緩慢抬起雙手臂，肩胛骨往中間收，雙腿離開地面向遠處伸展。

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第5招/單腿開胯橋式（每邊各1分鐘）

右腿抬高放於左大腿退，雙肩下沉遠離雙耳，臀部發力向上抬高軀幹至肩髖膝呈一直線。

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第6招/美人魚側伸展（每邊各1分鐘）

雙腿向同一個方向屈膝，身軀慢慢向右方旋轉，右手抵住左腿，左手放於身體後。

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第7招/鴿子式（每邊各1分鐘）

單腳屈膝，另一條腿擺放在身體後面伸直，雙手撐於地面，身體慢慢向背部壓低延展脊柱，感受背部和大腿的拉伸感。換邊重覆動作。

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Text：TopBeauty Editorial