【美背運動】7招改善虎背、寒背問題 背影看起來即減5kg!
夏天當然是小背心、露背衫出動的季節,女士們都開始減肚腩腹、瘦腿及瘦身,但怎樣可以比其他女生的身形更勝一籌?秘密就是練背!背部運動是好多女士都忽略了的地方,但長期使用電腦低頭工作、玩電話的人都很容易出現寒背、虎背熊腰的情況,如果你想擺脫這個問題,於睡前練習以下7招瘦背動作吧!
Photo from pinterest
Photo from pinterest
第1招/胸腔擴展(1分鐘)
雙手十指交扣環抱頭後部,手肘打開向後伸展,雙肩下沉脊柱伸展,保持軀幹直立。
Photo from 小紅書
第2招/反祈禱式(2分鐘)
雙手在背後合十,胸腔展開,手肘肩膀向後展,感受頭頸向上伸展。
Photo from 小紅書
第3招/蝸牛式(2分鐘)
像蝸牛一樣,平躺在地上雙膝蓋地,緩慢上抬胸腔,雙手輔助撐地。
Photo from 小紅書
第4招/滑浪式(2分鐘)
雙臂放在臀部兩側伸直,緩慢抬起雙手臂,肩胛骨往中間收,雙腿離開地面向遠處伸展。
Photo from 小紅書
第5招/單腿開胯橋式(每邊各1分鐘)
右腿抬高放於左大腿退,雙肩下沉遠離雙耳,臀部發力向上抬高軀幹至肩髖膝呈一直線。
Photo from 小紅書
第6招/美人魚側伸展(每邊各1分鐘)
雙腿向同一個方向屈膝,身軀慢慢向右方旋轉,右手抵住左腿,左手放於身體後。
Photo from 小紅書
第7招/鴿子式(每邊各1分鐘)
單腳屈膝,另一條腿擺放在身體後面伸直,雙手撐於地面,身體慢慢向背部壓低延展脊柱,感受背部和大腿的拉伸感。換邊重覆動作。
Photo from 小紅書
Text:TopBeauty Editorial