徐睿知「螞蟻腰」極度不科學！ 每天15分鐘擊退肚腩打造徐睿知同款纖腰
韓國女星徐睿知近期憑著韓劇《雖然是精神病但沒關係》人氣急升，除了與男主角金秀賢的契合度深受觀眾喜愛之外，不科學的22寸「螞蟻腰」頓時成為許多人討論的焦點。徐睿知透露自己纖細的身材是源自於媽媽的基因，但是各位女生也別氣餒。今天美編特意為大家精選了8個瘦腰動作，每天15分鐘打造徐睿知同款「螞蟻腰」。
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1. 平板支撑&交替抬腿
雙手屈肘平稱於地面，30秒為一組，每次做2-3組；若有餘力的女生可以加入交替抬腿的動作，8次為一組，共做2-3組。
Photo from 小紅書 @ 仙女儿的仙
2.俄羅斯轉體
雙腳屈膝離地，手緊腹部核心，利用雙肩轉動來帶動雙手左右移動，14下為一組，建議每次2-3組。
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3.摸膝及捲腹
平躺在地上，雙腿屈膝，利用腹部發力慢慢將手帶往膝蓋方向，稍作停留後再恢復平躺。建議做3-4組，每組8次。
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4.支撐交替摸肩
呈伏地挺身的預備動作，左右手交替摸肩，收緊核心確保身體平衡，14次為一組。
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5.空中踩單車
平躺於地，雙手輕放於兩耳側，腹部發力帶起肩膀與雙腳，轉動上身以手肘碰觸膝蓋，左右交替進行，建議做2組，每組18次。
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6.反向屈膝捲腹
平躺於地並屈膝，雙手放於臀部兩側，利用腹部發力使臀部上抬離地，落下時小腿恢復與地面呈平行狀態即可，8次為一組，可做2-3組。
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7.支撐側提膝
呈伏地挺身的起始動作，將一側膝蓋上抬至靠近同側手肘處，左右交替進行，12 次為一組。
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8.直腿收腹＋拉伸
上身與雙腳離地，雙手撐於身後保持平衡，利用腹部發力將大腿抬起靠近身體再回到起始點，10次為一組，可做2次。最後向地面，雙腳平貼於地，利用雙手撐起上半身呈現出眼鏡蛇式維持8秒回到起始點。
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Text: TopBeauty Editorial
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24 Feb 2020
很多人全身看上去不肥，但唯獨有個肚腩仔纏身，怎樣都減不走，還會讓人以為是「懷孕」，其實都市人生活忙碌，飲食不均衡，很容易會有便秘或肚脹問題，這可能是因大腸水腫而成！你都認識生薑和朱古力，但兩者混合竟然能瘦？日本女藝人都是靠這個方法減肥瘦身！不用節食又健康！
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便秘導致肚腩仔
肚腩仔成因可能是便秘而成，而便秘大有可能是大腸水腫。如果有大腸水腫問題，會減慢大腸的蠕動，導致腸道吸收力下降，血液不循環，堆積不必要的水分，變成小腹凸凸，積聚成皮下脂肪或內臟脂肪。
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大腸水腫的症狀
1.每個月內，間中連續3天或以上都沒有排便
2.食用有助排便的藥物5年以上
3.肚子感覺硬和結實
4.肚子有脹脹的感覺
5.雖然會定期排便，但每次份量很少，好似排不清
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生薑朱古力
材料︰
熱水200ml
純可可粉5克
生薑蓉(連皮) 5克
做法︰於熱水中加入純可可粉和生薑蓉拌勻即可，也可以加少量蜜糖調味。磨生薑蓉時毋須刻意先去皮。怕肥胖人士建議購買無糖朱古力。日本女藝人石井明美連續3星期早晚喝一杯生薑朱古力，沒有特別節食，腰圍卻減了9.8cm！
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除了加入可可飲用外，平日把薑加入菜式內對身體都有益處啊！因為薑擁有薑烯酚（Shogaol）及薑辣素（Gingerol）兩種成分，薑辣素能抑制頭痛及嘔吐，促進血液循環、提高體溫，還能殺菌及促進膽汁分泌，增強免疫力及抗癌。而薑烯酚能促進體內脂肪及醣類燃燒、提高體溫的功效。除此之外，提高免疫力及消化能力，並降低膽固醇，幫助身體抗氧化、抗菌及抗毒作用。
Text: TopBeauty Editorial
