徐睿知「螞蟻腰」極度不科學! 每天15分鐘擊退肚腩打造徐睿知同款纖腰

徐睿知「螞蟻腰」極度不科學! 每天15分鐘擊退肚腩打造徐睿知同款纖腰

Health and Fitness Exercise
ByKhristina on 22 Jul 2020 Digital Editor

韓國女星徐睿知近期憑著韓劇雖然是精神病但沒關係》人氣急升,除了與男主角金秀賢的契合度深受觀眾喜愛之外,不科學的22寸「螞蟻腰」頓時成為許多人討論的焦點。徐睿知透露自己纖細的身材是源自於媽媽的基因,但是各位女生也別氣餒。今天美編特意為大家精選了8個瘦腰動作,每天15分鐘打造徐睿知同款「螞蟻腰」。

徐睿知
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1. 平板支撑&交替抬腿

雙手屈肘平稱於地面,30秒為一組,每次做2-3組;若有餘力的女生可以加入交替抬腿的動作,8次為一組,共做2-3組。

小紅書 @ 仙女儿的仙
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2.俄羅斯轉體

雙腳屈膝離地,手緊腹部核心,利用雙肩轉動來帶動雙手左右移動,14下為一組,建議每次2-3組。

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3.摸膝及捲腹

平躺在地上,雙腿屈膝,利用腹部發力慢慢將手帶往膝蓋方向,稍作停留後再恢復平躺。建議做3-4組,每組8次。

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4.支撐交替摸肩

呈伏地挺身的預備動作,左右手交替摸肩,收緊核心確保身體平衡,14次為一組。

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5.空中踩單車

平躺於地,雙手輕放於兩耳側,腹部發力帶起肩膀與雙腳,轉動上身以手肘碰觸膝蓋,左右交替進行,建議做2組,每組18次。

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6.反向屈膝捲腹

平躺於地並屈膝,雙手放於臀部兩側,利用腹部發力使臀部上抬離地,落下時小腿恢復與地面呈平行狀態即可,8次為一組,可做2-3組。

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7.支撐側提膝

呈伏地挺身的起始動作,將一側膝蓋上抬至靠近同側手肘處,左右交替進行,12 次為一組。

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8.直腿收腹+拉伸

上身與雙腳離地,雙手撐於身後保持平衡,利用腹部發力將大腿抬起靠近身體再回到起始點,10次為一組,可做2次。最後向地面,雙腳平貼於地,利用雙手撐起上半身呈現出眼鏡蛇式維持8秒回到起始點。

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Text: TopBeauty Editorial

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【懶人減肥法】薑除了驅寒、排毒、抗氧化還可減肥?肚腩仔成因可能是大腸水腫而成!日本女星連續飲用,3週即減腰圍!

24 Feb 2020

很多人全身看上去不肥,但唯獨有個肚腩仔纏身,怎樣都減不走,還會讓人以為是「懷孕」,其實都市人生活忙碌,飲食不均衡,很容易會有便秘或肚脹問題,這可能是因大腸水腫而成!你都認識生薑和朱古力,但兩者混合竟然能瘦?日本女藝人都是靠這個方法減肥瘦身!不用節食又健康!

薑朱古力減肥法4
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便秘導致肚腩仔

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大腸水腫的症狀

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薑朱古力減肥法
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生薑朱古力

材料︰

熱水200ml

純可可粉5克

生薑蓉(連皮) 5克

 

做法︰於熱水中加入純可可粉和生薑蓉拌勻即可,也可以加少量蜜糖調味。磨生薑蓉時毋須刻意先去皮。怕肥胖人士建議購買無糖朱古力。日本女藝人石井明美連續3星期早晚喝一杯生薑朱古力,沒有特別節食,腰圍卻減了9.8cm!

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除了加入可可飲用外,平日把薑加入菜式內對身體都有益處啊!因為薑擁有薑烯酚(Shogaol)及薑辣素(Gingerol)兩種成分,薑辣素能抑制頭痛及嘔吐,促進血液循環、提高體溫,還能殺菌及促進膽汁分泌,增強免疫力及抗癌。而薑烯酚能促進體內脂肪及醣類燃燒、提高體溫的功效。除此之外,提高免疫力及消化能力,並降低膽固醇,幫助身體抗氧化、抗菌及抗毒作用。

 

Text: TopBeauty Editorial


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