高糖飲食比高熱量更可怕！醫師分享6招「無痛減糖法」成功戒糖很簡單！

By Khristina on 04 Aug 2020

Digital Editor

女生愛吃甜品是自古以來不變的定律，可是攝取過多的糖分不但會導致肥胖，還會加速肌膚老化。近年來大家對健康的渴求可說是愈來愈強烈，為求達到更Fit的體態實行各種「戒糖飲食法」。然而，戒糖知易行難，如果不了解戒糖需注意的事項，分分鐘未能減重之餘，還會危害我們的健康喔！

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來自台灣的健康YouTuber「77老大」不時在頻道上與大家分享各種有關健康的資訊，而其中一集則提到大家最關注的「懶人無痛減糖法」，只要謹守6個要訣，果斷與糖分說分手，輕鬆養成人人羨慕的易瘦體質。

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過多糖分好可怕

女人天神就是貪靚，但是如果攝取過多的糖分，就算用再昂貴的護膚品都是徒然。按照醫學的說法，糖會讓肌膚的膠原組織變得脆弱，導致皮膚的自我修復能力下降，因而加速老化。所以呢，戒糖除了能夠給你健康的體態，某程度上能抗氧化保持年輕。

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與糖分徹底說拜拜

大家都知道攝取過多的糖分不好，不過對於一些無糖不歡的人來說，戒糖減脂要了她的命，對甜食更是毫無抵抗力。77老大在影片中提到：「直接戒斷糖分實在很難做到，對嗜糖的人來說會痛苦到爆炸！所以這次就來設計一個『無痛減糖法』，你不會感覺到生活有太多變化，超級簡單就能輕鬆達成，28天後你一定可以感覺到皮膚透亮、精神變好、體重減輕。」

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一、飲料77法：對於嗜糖的人來說，一下子戒糖分基本上不可能，所以可以用一個循序漸進的方式，例如全糖改7分、半糖改3分，喝的量也改7成。

二、吃低GI水果：很多人都會利用水果來替代晚餐達到減脂的效果，殊不知越吃越肥。事實上，某些水果含糖量極高，例如芒果、荔枝、櫻桃等。建業大家可以食用GI指數低的水果，像是士多啤梨、藍莓、葡萄等。

三、改變吃糖的習慣：當身體開始渴望糖分時，只要給一點便可。例如過往習慣吃一塊蛋糕，現在改吃一口，讓身體得到滿足感同時又不會攝取過多的糖分。

四、清潔口腔：當你想吃甜食的時候，馬上去刷牙漱口，緩解對甜食的慾望。

五、澱粉吃7成：作為主食的粥粉麵粉也是糖分的來源，建議將食用分量減掉3成，再用蔬菜替代。

六、一周一次煎炸食物：當食物本身經過高溫炸烤後，都會產生糖化蛋白，了解到許多人無法徹底戒掉這類食物，可以改成一個星期吃一次滿足口福。

Text: TopBeauty Editorial

【凍齡秘訣】戒掉4個壞習慣讓你看起來比實際年齡更年輕

08 July 2020

妳有沒有覺得自己看起來比實際年齡更顯老？原來有很多皮膚衰老的原因都是因為一些日常生活上的壞習慣導致的，從吃進身體的食物到睡覺的方式，都可能會迅速增加妳的外在年齡，好好改掉這些壞習慣，讓皮膚保持年輕吧！

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壞習慣一：過量食用甜食

不節制地吃甜食不但會令體重增加，皮膚學專家Susan Stuart指出：「在我們身體內部，糖分子會附著在細胞的蛋白纖維上。」這個破壞的過程稱為糖化，會造成下眼窩暗沉、面色不均勻、增加臉部細紋及毛孔擴大，不想未老先衰，還是跟甜食保持距離吧。

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壞習慣二：不塗眼霜

眼周皮膚比其它部份的肌膚還要細緻，也最能顯現出真實年齡，做好眼周保濕工夫，便可以去除歲月在臉上留下的痕跡，可使用含有維生他命Ａ的眼霜，或含有舒緩配方、保濕因子、抗氧化物、玻尿酸和維他命C等成分的眼霜，能提升眼周膠原蛋白和彈性蛋白，讓皮膚更為緊緻，減少眼周細紋，減低老態。

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壞習慣三：沒有做好防曬準備

如果覺得只是短時間外出便不用塗防曬，那便大錯特錯了！假如妳沒有做好防曬準備，就算只是外出一會，都可能讓妳的皮膚造成比在海邊曬一天太陽更大的傷害，皮膚學教授Sarah L. Taylor指出：「讓皮膚年齡提早老化的第一位原因就是過度曝曬，太陽的紫外線不論是陰天或我雨天都在。」所以出門時記得塗上防曬來保護皮膚。