【#Fitness教室】安坐家中挑戰100步操!代替步行 輕鬆瘦腿帶走卡路里!

【#Fitness教室】安坐家中挑戰100步操!代替步行 輕鬆瘦腿帶走卡路里!

Exercise Health and Fitness
By Winky on 04 Aug 2020
Digital Editor

疫情之下大家都多了時間留在家中,不單做運動少了,連步行都少了很多!健身教練Happy Ma為大家推介一套100步操,即使家中的空間細小,不用狂在原地兜圈,只要完成5個動作,就相等於走了100步了!其實每日步行好處多,除了可以瘦腿及燃燒卡路里外,更有助降低血壓及慢性病的風險,事不宜遲,我們一起挑戰100步操啦!

動作一:原地提膝跑

身體保持直立,核心肌肉要用力,左右腳輪流抬腿,注意抬腿盡量提升到胸部高度,落地時盡量不要太大力,要輕輕力著陸,做20次。這個動作有助鍛煉腿部肌肉,訓練關節的力量及柔韌性。

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動作二:腳跟踢

打開心口,核心肌肉用力,手放於臀部位置,我們會將鞋踢去手上,碰不碰到也沒所謂,但留意不要踢到自己就可以了,左右交替保持輕快的節奏做20次。這個動作有助訓練下半身的肌肉,身體站得穩,行路更有力!

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動作三:平板抬腿

做一個平板支撐的姿勢,將肩膊拉後,留意肩膊要在手腕對上,手指要抓緊地面,然後核心肌肉發力,將左右腳交替踢上,除了核心肌肉,臀部都同時在用力,做20次。

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動作四:平躺腳踏車

先躺在地上,手記得放後腦較低的地方,然後捲起身,雙腳提起,一隻腳撐出去,之後轉身,做的時候我們轉另一隻腳又撐出去,好像騰空踩腳踏車一樣,做20次。這個動作有助刺激小腿肌肉、修緊線條、改善血液循環及消除水腫。

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動作五:芭蕾蹲

腳要站得闊過臀部少少,腳指指向外,然後蹲下去幻想後面有一張椅子,想坐下去一樣,維持在一個較低的位置,然後腳腕用力提高腳跟,左右腳輪流踮起,做20次。這個動作有助強化核心肌肉,減少腹部和腿部脂肪。

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大家記得留在家中都不要偷懶,即使抽不出時間做運動,每天都至少用4-5分鐘完成這個100步操,保持身體健康啊!

健身教練Happy Ma

現時為香港代表運動員,同時是香港十大傑出健身教練。
2014年第一次參加全港健美錦標賽就贏得了冠軍,直到現在總比賽場次36場,贏了28個冠軍,是香港最多出賽及冠軍項目的女健美選手。

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Outfits:
訓練鞋:Puma UltraRide Wns Puma White-Female $899
運動內衣:Puma Studio Crop Lace Foxglove Female $259
緊身褲:Puma Train Bonded Zip Puma Black-Female $499

Content:Winky Chan
Videographer:Jacy Yip
Video Editing:Jacy Yip
Graphic Design:Heyman So
Wardrobe:Puma
Special Thanks:Happy Ma @happymasinyi

Text: TopBeauty

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