【#Fitness教室】安坐家中挑戰100步操！代替步行輕鬆瘦腿帶走卡路里！

By Winky on 04 Aug 2020

Digital Editor

在疫情之下大家都多了時間留在家中，不單做運動少了，連步行都少了很多！健身教練Happy Ma為大家推介一套100步操，即使家中的空間細小，不用狂在原地兜圈，只要完成5個動作，就相等於走了100步了！其實每日步行好處多，除了可以瘦腿及燃燒卡路里外，更有助降低血壓及慢性病的風險，事不宜遲，我們一起挑戰100步操啦！

動作一：原地提膝跑

身體保持直立，核心肌肉要用力，左右腳輪流抬腿，注意抬腿盡量提升到胸部高度，落地時盡量不要太大力，要輕輕力著陸，做20次。這個動作有助鍛煉腿部肌肉，訓練關節的力量及柔韌性。

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動作二：腳跟踢

打開心口，核心肌肉用力，手放於臀部位置，我們會將鞋踢去手上，碰不碰到也沒所謂，但留意不要踢到自己就可以了，左右交替保持輕快的節奏做20次。這個動作有助訓練下半身的肌肉，身體站得穩，行路更有力！

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動作三：平板抬腿

做一個平板支撐的姿勢，將肩膊拉後，留意肩膊要在手腕對上，手指要抓緊地面，然後核心肌肉發力，將左右腳交替踢上，除了核心肌肉，臀部都同時在用力，做20次。

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動作四：平躺腳踏車

先躺在地上，手記得放後腦較低的地方，然後捲起身，雙腳提起，一隻腳撐出去，之後轉身，做的時候我們轉另一隻腳又撐出去，好像騰空踩腳踏車一樣，做20次。這個動作有助刺激小腿肌肉、修緊線條、改善血液循環及消除水腫。

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動作五：芭蕾蹲

腳要站得闊過臀部少少，腳指指向外，然後蹲下去幻想後面有一張椅子，想坐下去一樣，維持在一個較低的位置，然後腳腕用力提高腳跟，左右腳輪流踮起，做20次。這個動作有助強化核心肌肉，減少腹部和腿部脂肪。

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大家記得留在家中都不要偷懶，即使抽不出時間做運動，每天都至少用4-5分鐘完成這個100步操，保持身體健康啊！

健身教練Happy Ma

現時為香港代表運動員，同時是香港十大傑出健身教練。 2014年第一次參加全港健美錦標賽就贏得了冠軍，直到現在總比賽場次36場，贏了28個冠軍，是香港最多出賽及冠軍項目的女健美選手。

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Outfits:
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