【雖然是精神病但沒關係】感到傷心難過時好好擁抱自己與自己的情緒對話吧！

By Winky on 05 Aug 2020

Digital Editor

女性天性細膩敏感，多愁善感，很容易就被一些負面情緒控制，特別是到了生理期，更是常常控制不了情緒，經常無名火起，故常常被男性指責亂發脾氣。情緒管理相信必定是很多女性的一大難題，但真正優雅的女子是能夠做到管理自己的情緒，而又不會將情緒發洩於別人身上，想變得成熟起來，不妨經常「擁抱」自己。

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不知道大家有沒有看最近大熱的韓劇《雖然是精神病但沒關係》，透過精神病院的背景，討論金秀賢和徐睿知如何互相治癒，以及學會接受真正的自己，而「擁抱」在這齣劇裡，具有很重要的意義。

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其中一幕，金秀賢希望徐睿知保持冷靜，於是引導她將雙手交叉放在肩上，令心情回復平靜。這一幕是男女主角在劇中第一次親密互動，令人看到覺得既窩心又浪漫。但原來這個用以予人安全感的動作，是精神科醫生建議兒童當感到情緒不安時可以做的動作，正式名稱是「蝴蝶擁抱」（Butterfly Hug）。

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蝴蝶擁抱起源自墨西哥，一開始用來幫助經歷過災難，感受到心靈創傷的兒童。後來此動作亦用來教導感到悲傷或焦慮的兒童，用此動作來平伏情緒。而成人感覺情緒激動、失落和悲傷，也可以用「蝴蝶擁抱」的手勢來給予自己一個安穩的擁抱，平伏情緒帶來安慰。

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擁抱不一定要有另一半，不一定要有另一個人，在情緒激動時，其實你都可以自己擁抱自己。首先，感覺此刻的情緒，是憤怒、恐懼、驚慌，還是焦慮？同時想像一下過去生活中感到愉快、安全的畫面，引領自己慢慢進入安全或平靜的狀態。

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接著，將手交叉放在肩膀上，想想你希望得到什麼樣的擁抱，如果你感覺空乏、心中正失去某塊情緒，那就給自己強烈、緊緊的擁抱；假如你控制不住憤怒情緒，感覺沒人可以理解，那這時你可能需要柔軟帶有同理的擁抱。

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抱住自己20秒以上，甚至想要更長也可以，一邊輕搖身體，或左右輕拍肩膀4至6次，別忘了對自己說幾句話，「謝謝我自己。」「我真的很努力。」停下來做一次深呼吸，再看看自己有沒有感覺好一點。

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當人自我肯定感低落時，只會看到所有事情不好的一面，有人會選擇對人發洩，有人會將自己所有的時間填滿，讓自己無法感受自己的情緒，但這些方法有可能會令其他人做成壓力，或令自己陷入無止境的負面情緒。遇到無法冷靜的時候，不妨深一口呼吸，右手搭左肩、左手搭右肩，好好地擁抱自己，跟自己的情緒好好對話，找出內心最想要的解決方法。