【肚腩運動】連詩雅分享瘦肚腩秘訣 不用節食 每日2分鐘堅持14天 練出馬甲線

【肚腩運動】連詩雅分享瘦肚腩秘訣 不用節食 每日2分鐘堅持14天 練出馬甲線

Health and Fitness Exercise
ByFennie on 01 Sep 2020 Digital Editor

每個減過肥的女生都知道,無論怎努力減肥,總是減不了肚腩。一向有「宅男女神」之稱的連詩雅周不時會在社交平台上分享她的減肥小心得、食譜和運動給大眾。最近她分享了一個腹肌運動,只需每日2分鐘左右,堅持14天便可練出明顯腹肌和馬甲線。

【肚腩運動】連詩雅分享瘦肚腩秘訣 不用節食 每日2分鐘堅持14天 練出馬甲線
Photo from Instagram@Shiga Lin

【肚腩運動】連詩雅分享瘦肚腩秘訣 不用節食 每日2分鐘堅持14天 練出馬甲線
Photo from 小紅書@連詩雅

連詩雅鼓勵女生不要偷懶,為了健康及保持身材一定要試試這一套動作,她認為非常有效。人前鼓勵女生運動,但原來她曾經為了操好身材有一段不堪的回憶。身高172的連詩雅,試過最重達120磅,其實並不算肥,但是給人「好大隻」的感覺,為了上鏡好看,便開始用極端的方式去減肥。試過一天只吃三包梳打餅,甚至三餐都只喝粥水去減肥,雖然體重跌至102、3磅,但相當不健康,她更因此而感到抑鬱。

【肚腩運動】連詩雅分享瘦肚腩秘訣 不用節食 每日2分鐘堅持14天 練出馬甲線
Photo from Instagram@Shiga Lin

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她知道這種極端方式不能長此下去,於是便開始學習健康飲食和接觸運動,直到現在她靠著健康飲食及衡常運動,保持著勻稱好身材,更不時在社交平台分享到大家不同的減肥小心得。最近她再度在社交平台上分享了一組減肚腩及練腹肌的動作,每天2分鐘,簡單1個動作,只要妳有恆心,堅持14天便可練出明顯腹肌和女生夢寐以求的馬甲線!

14日腹肌運動

先準備一張瑜珈墊,在雙腿間放一個障礙物,然後臥坐在上面以雙手支撐,身體往後仰。

【肚腩運動】連詩雅分享瘦肚腩秘訣 不用節食 每日2分鐘堅持14天 練出馬甲線
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利用腰腹力量,雙腿伸縮在障礙物間左右穿插。

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Photo from 小紅書@連詩雅

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做的時候注意雙腿不要碰到地板,要維持在半空,背部躺越後越能訓練到腹部肌肉越有效果!

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以上動作每天3組,每組進行30~45秒。14天不間斷地做這個動作,可以達到減退小腹,甚至練成明顯的腹肌線條,馬甲線輕鬆get~大家都一起跟連詩雅練出無贅肉小腹啦!

Text: TopBeauty Editorial

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Photo from IG:shi_ga

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其實連詩雅經常都會分享針對不同部位的運動,日前她就分享自己平常是如何保養小腿的方法,更表示「只要大家每天堅持,一個月就會看到效果,除了能改善小腿的粗幼度,還有機會能微微的增高喔!」只需簡單3個動作共5分鐘,一點都不複雜呢!別再替自己找藉口了!

Photo from xiaohongshu

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第一個動作:弓箭步伸展

左右腳各30秒,可以有提臀、拉長小腿肌肉的作用,更能幫助改善大腿後側線條。

Photo from xiaohongshu

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第二個動作:下犬式

左右腳慢慢地分別輪流向前屈曲及向後伸直45秒,這能幫助雙腿伸展,消除肌肉酸痛!

Photo from xiaohongshu

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第三個動作:前彎三角式伸展

先把一邊腿伸直腳踭碰地,彎腰雙手手握腳前掌,左右腳輪流做45秒。這組動作可以強化大腿小腿,以及幫助肌肉恢復彈性!

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Photo from IG:shi_ga

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各位女生,千萬不要在能努力的時候懶去管理自己身體啊!徒讓日後的自己後悔啊!

Text:TopBeauty Editorial

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