失眠但第二朝要返工好痛苦！簡單6招解決失眠問題 5分鐘內輕鬆入睡！
Photo from pinterest
第1招：睡前降溫
很多人睡前都會喝熱牛奶，以為可以幫助入眠，不過這個說法並沒有科學證據。其實睡眠時身體的內臟等「深層體溫」會下降，當深層體溫越低，越容易入睡，因此，相比暖飲，喝凍飲能讓身體冷卻下來，反而更易入睡。不過要注意太凍的飲品或會造成刺激，建議喝雪櫃的凍水或常溫水已經足夠了！當然，睡房溫度都相當重要，建議夏天開冷氣溫度調低~
Photo from pinterest
第2招：增加褪黑素
每天早上都接觸陽光，體內便會自行設定在14-16小時後，增加褪黑激素。褪黑激素有助我們的身體分清早上與晚上，重新調節好身體的睡眠機制，而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的，血清素會在陽光照射或運動時增加，而且當體內血清素充足，也會令心情變好。
Photo from pinterest
第3招：478呼吸法
首先，用鼻吸氣4秒，然後停止吸呼7秒，最後用口慢慢呼氣約8秒時間，建議睡前做10組，有助幫助身體入睡。由於4 7 8 呼吸法的呼氣時間較長，能有助降低心跳率之餘，同時能放鬆身體。當身心進入一個舒適自在的狀態，自然會容易入睡。
Photo from pinterest
第4招：快速眨眼
關燈躺在床上後，把眼睛反覆眨眼直到眼皮酸累，便會很易入睡。眨眼動作可以騙過你的大腦，告訴它你的眼肌已經很累了，眼睛便會慢慢閉合並安然入睡，堅持下去更可能改善長期失眠。
Photo from pinterest
第5招：小睡5-30分鐘
很多人都以為午睡會導敢晚上失眠，其實午睡後，晚上能更易入睡。如果晚上失眠，第二天要上班才感到疲累，建議控制午飯時間來一個半小時內的小睡，即使5分鐘以上的打瞌睡亦能見效，不過要注意午睡時間如果超過1小時，反而會令晚上的睡眠時間縮短，亦會容易睡不好，如果怕午睡後會睡過時，可以在睡前喝咖啡，咖啡因有很強的提神作用！
Photo from pinterest
第6招：間歇性肌肉放鬆法
先雙手握拳，拉緊二頭肌和前臂，同時控制全身其他位置也繃緊起來，再慢慢把身體放鬆20秒，重複約20次。由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息了，並可讓整個人心情平靜下來，所以更易入睡。
Photo from pinterest
Text：TopBeauty Editorial
更多相關文章
【安眠寧神湯水】長期壓力大易失眠？3款滋潤降燥湯水推介！
26 Aug 2020
「處暑」本有暑氣至此而停止的意思，但坊間一直有說法指每年如果「立秋」當天沒有下雨，那隨後的20多天會依舊酷熱，炎熱天氣最易令人心煩氣燥，加上今年受疫情、經濟等不明朗因素影響，高壓的環境令人無法安穩平復情緒，以下就推介3堤可以清熱降燥、安神的湯水，讓大家可以好好平和心境，一覺入眠！
Photo from Pinterest
Photo from Pinterest
Photo from baidu
桂圓紅棗蓮子湯
材料：
桂圓10克
蓮子15克
紅棗3—5顆
紅糖或冰糖 少許
做法：
將材料洗淨，怕苦的女生可以先將蓮子心去除，隨後將材料放入鍋中，加入適量的水，煮沸後再加入少量的糖調味，即可飲用。
功效:
在中醫角度，心對應五行中的火，部分失眠的原因主是「心神不養」所導致的，而桂圓、蓮子都是入心經以養心，而棗則能補血進而滋養心神，對於因「心神不養」而失眠的人而言是很好的食材呢！
Photo from Pinterest
Photo from Pinterest
蘋果粟米湯
材料：
蘋果2個
粟米1-2條
豬肉250克
做法：
先將蘋果洗淨，切粒備用。將粟米洗淨，切開4-5段，再分一半備用。豬肉洗淨，汆水3分鐘左右，拿起備用。換新水，水滾後，將蘋果、粟米和豬肉放進煲中，中火煲約1小時即成。
Photo from Pinterest
功效:
蘋果好處多，用作湯水的話除了令湯水更加清甜外，更有益胃生津、消除煩燥的作用；而粟米好處亦很多，可以抗眼睛衰老、護眼，又可通便去水腫！
Photo from baidu
Photo from baidu
霸王花雪耳蘋果湯
材料：
霸王花50克
雪耳150克
蘋果1個
南杏20克
蜜棗2粒
鹽適量
做法：
先將霸王花浸20分鐘後清洗乾淨。雪耳浸泡至軟身；其他材料清洗乾淨備用。煲滾水後，放入全部材料。轉慢火煲1小時，加適量鹽調味就完成了！
Photo from Pinterest
功效：
霸王花雪耳蘋果湯性質偏涼，可滋陰、養顏、清熱及和胃。但雪耳稍礙胃，不宜一次吃過多，免得胃脹。湯品甜味偏濃，易惹痰，所以氣管敏感及感冒者也不宜飲用。
