【瘦屁股】韓國爆紅「蚌式開合+橋式」 2個月縮臀有感練出性感翹臀

Exercise Health and Fitness

By Fennie on 05 Sep 2020

Digital Editor

相信很多OL都會面對同一個煩惱，就是久坐導致屁股越來越大。你不用再煩惱了，韓國最近很流行蚌式開合+橋式連做100天的「瘦屁股」運動，才做兩個月就見到效果，不只屁股小一圈，更是整個上提變翹臀，曲線變化超有感！

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在了解這個蚌式開合+橋式的100天「瘦屁股」運動之前，先看看蚌式開合、橋式正確的姿勢：

蚌式開合正確姿勢：注意臀部外側痠脹感

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做蚌式開合一定要注意將膝蓋儘可能打開、雙腳腳踝貼攏，另外要注意大腿打開時會感覺到臀部外側的痠脹感，這才代表有運動到對的肌肉。

橋式正確姿勢：以臀部施力

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很多人做橋式都會以腰腹部施力將臀部抬起，正確姿勢是以臀部施力，另外儘量讓膝蓋、臀部、肩膀呈一直線，且在臀部施力時用力夾緊臀肌，更可以鍛鍊到臀部線條。

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了解蚌式開合、橋式正確的姿勢之後，看看蚌式開合+橋式100天「瘦屁股」運動。

步驟一：60次蚌式開合

首先做60次的蚌式開合，以20個為一組（左右各10個）、一共做3組，等身體習慣之後想增加運動強度的話，也可以用手拿著啞鈴或水瓶放在膝蓋上方、或是加上彈力帶增加運動效果！

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步驟二：100次橋式

橋式的話則是100個，以20個為一組、一共做5組，剛開始會很累，可以慢慢做，想要有更強的效果的話也可以加上彈力帶，運動強度或是燃脂力都更大。

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步驟三：腿部伸展

做完這兩款動作，不要忘記最後的伸展動作約5-10分鐘，讓剛剛運動的肌肉放鬆，避免肌肉過度收縮。

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其實想要更強的瘦身減脂效果，也推薦再加上30-50次的深蹲，也是對於臀部、大腿很有效果的運動，一個月做下來效果超明顯。

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Text: TopBeauty Editorial

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【瘦大腿】日本爆紅「按摩消脂法」按一按即帶走大腿內側贅肉 2星期瘦出迷人大腿縫！

03 Sept 2020

相信不少女生們跟編輯一樣有大腿內側贅肉的問題，站起來的時候雙腿還算正常，但一坐下，整張椅子就全被肉肉覆蓋了，穿短褲時遇上這個情況更為尷尬！正當我們每天苦惱著這雙粗大腿，女生的福音就來了，日本節目《林修の今でしょ!講座》最近邀請了瘦身及美容達人千波老師分享她自創的「按摩消脂法」，她指只要每日進行4個腿部按摩動作，就能夠瘦大腿了！因此，節目請來了對自己大腿感到不滿的女藝人來進行實測，怎料效果真的超明顯，立即看看怎樣做啦！

Photo from 《林修の今でしょ!講座》

千波老師曾經嘗試過不同的減肥方法但都失敗收場，後來透過自創的按摩法成功減掉20kg並一直保持住纖瘦身型！為了測試按摩法到底有沒有效，節目請來36歲女藝人大島由香里進行實測，實測進行前她的左、右大腿圍分別是48cm和49cm，進行了2星期的「按摩消脂法」後，她的左、右大腿圍分別從48cm變成45.3cm（-2.7cm）和49cm變成45.4cm（-3.6cm），兩腿合共減了6.3cm！