【秋日瘦身】秋天是「黃金瘦身季節」！比斷食更容易 把握燃燒脂肪最有效率的時機！
有沒有人像編輯一樣，轉了秋裝之後便將瘦身計劃拋諸腦後，以為用長袖衣服及大衣將肥肉隱藏便可？其實瘦身的黃金季節是在秋天，只要做好以下三點，便可以輕輕鬆鬆瘦下來，就算吃多了也不容易變胖，比斷食還更容易！快快把握這個燃燒脂肪最有效率的時機，讓自己穿起秋裝時更有自信吧！
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秋日瘦身重點1：選擇當季食物
瘦身離不開控制飲食，不過秋天卻是令吃貨最開心的瘦身季節，因為不僅不需要刻意節食，反而要多吃秋季的當令食材，這樣才可幫助瘦身。究竟秋季有甚麼當令食材？分別是蕃薯、芋頭、菇、牛蒡及南瓜等，這些都屬於「好的澱粉」，同時更富含膳食纖維，所以可以放心食用，用它們製作成美味的料理，就可以輕輕鬆鬆「吃着瘦」，更不用捱餓呢！
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秋日瘦身重點2. 多做有氧運動
比起悶熱的夏天，微涼的秋天更適合運動瘦身，秋天溫度不熱不冷，能令身體及副交感神經維持處於放鬆狀態，副交感神經是負責讓人體鬆弛休息、保存體力、促進消化及啟動睡眠等，另外，身體的血液循環也會變好，讓脂肪的燃燒更有效率，所以一定要把握秋天好好動起來。比起重訓或跑百米得劇烈運動，適量的有氧運動已有瘦身功效，例如每天慢跑20分鐘、將搭乘電梯改為行樓梯，同時一邊運動一邊調節自己的呼吸，這種無負擔的運動方式，在秋天更顯瘦身功效。
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秋日瘦身重點3. 每星期泡澡10分鐘
在夏天時，洗熱水澡會讓人覺得太熱難以忍受，天別說是泡澡了，但隨著秋天天氣轉涼，就可以讓你更友享受沐浴的時光。每星期找一至兩天泡10分鐘的半身浴，可以好好放鬆勞動了一整天的身體，同時讓整個身體都暖起來，加促血液循環，在泡澡時輕輕按摩身體，更可有效改善手腳冰冷及腿部浮腫問題，令四肢看起來更纖幼。
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快快趁着冬天還沒到來的時候，在黃金瘦身季節將夏天時還未減掉的脂肪輕鬆減走吧！
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Text: TopBeauty Editorial
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【保養腸胃運動】5個適合吃貨的瑜珈動作 每天10分鐘幫助腸道蠕動及促進消化
26 Oct 2020
美食當前，無論是酸的、甜的、凍飲等，女生們都會受不了誘惑，減肥永遠都是明天的事。滿足了吃的慾望，可是誰又會考慮到腸胃的感受呢？腸胃就像心一樣那麼脆弱，卻又像心一樣假裝堅強，若不顧好腸胃，好容易讓腸胃受不了，隨之而來的就是胃炎、胃溃疡或是肠胃炎。想要保養好腸胃，除了管好自己的嘴巴，也可以通過瑜珈動作，對腹部進行按摩及揉壓，輔助腸道蠕動，促進消化。
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今天就開始練習以下的5個保護腸胃的瑜珈動作，不用再擔心吃太飽導致腸胃不舒服。
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一、金剛坐
以跪姿跪在瑜珈墊上，雙膝並靠，雙腳的腳尖相碰，臀部坐在雙腳之間，左手反轉向後拉住右手，挺直上身，感到脊柱緊繃並閉上眼睛，配合腹式呼吸，保持3分鐘。如果腳踝疼痛，可以微調一下雙腳。金剛坐是瑜珈中有名的保養腸胃促消化的體式，飯後也可以練習。
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二、英雄臥
跪坐在瑜珈墊上，雙膝並靠，雙腳向外打開，大腿盡量不要壓在小腿上，腳掌向上，深吸氣，挺直背脊深呼氣，上身慢慢躺下，保持這個動作3分鐘。如果不能完全躺下來，可以在背後墊抱枕。這個動作主要是伸展腹部，拉伸大腿前側。
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三、坐姿側伸展
坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直並盡量打開，右膝彎曲，右腳掌放左大腿內側，吸氣，雙手兩側平舉，呼氣，右手帶動身體向左側彎，左手抓右腳，右手觸碰左腳尖，吸氣，身體慢慢回轉，調整呼吸和動作，呼氣做反方向，重複動作。這個動作做3組，每組保持5個呼吸。
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四、簡易扭脊
坐在瑜珈墊上，雙腿伸直，右腿彎曲，右腳放在左腿外側，吸氣，左手臂直立向上伸直，呼氣，身體向右轉，左手臂放在大腿外側，幫助大腿靠向腹部，右手撐地，注意右手盡量放在身體後側，頭部順勢轉向，下巴在右肩膀的位置，吸氣，身體慢慢回轉，反方向重複動作。這個動作做3組，每組5個呼吸。
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五、弓式
身體俯臥，雙腿分開與盆骨同寬，抬起雙腿向後彎曲，雙手抓住腳踝的外側，吸氣，雙腿盡量保持不動，上身向上抬起，腹部作為著力點，這個動作做3組，每組5個呼吸。這個動作有助增加腹部壓力，進行腹部按摩，亦可以拉伸大腿肌肉，放鬆背部的肌肉。
Text: TopBeauty Editorial
