【肩頸伸展】重拾纖細肩頸線？5組「天鵝頸運動」讓你告別烏龜頸！
不少女生都需要經常坐在電腦面前工作，平常又喜愛低頭看手機，久而久之養成「寒背」、「高低膊」的問題，膊頭與頸部線條變得愈來愈不明顯，除了會影響身體外更影響外觀，如果你都受到這個問題困擾的話，不妨參考以下的幾組肩頸伸展運動呢！
Photo from IG：heybible
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Photo from 小紅書@笑笑Sylvia
天鵝頸運動：頸部伸展
首先雙手交握、大拇指交疊頂著下巴，接著施力將下巴往上抬起，這個動作可以伸展整個頸部線條，建議可以配合頸部按摩，對於減輕頸紋也有效果！4次為一組、一次做三組即可。
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天鵝頸運動：斜方肌伸展
用手掌放在頭頂上，然後把頭向左右傾側，要感受到頸部側邊有拉扯的感覺，這個動作可以讓斜方肌得到伸展，有助練出漂亮的直角肩膀呢！一邊30秒為一組、一次做三組即可。
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天鵝頸運動：肩膀伸展
先將雙手叉腰令到肩膀內縮、展現鎖骨，之後再將肩膀向外伸展，這個動作除了可以放鬆肩頸肌肉外，更可以重現漂亮的鎖骨線條呢！
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天鵝頸運動:肩膀及背部伸展
先將雙手手肘向前，以雙手抱頭的姿勢開始，然後將手肘向外打開、伸展整個背部，這個動作可以運動到肩膀及背部肌肉，4次為一組、一次做三組。
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天鵝頸運動：肩膀上下伸展
將雙手手臂放於身體兩側、不要向前或向後，然後將雙手向上舉起，之後再向下放，這個動作可以感受到肩膀的伸展，打開肩膊，告別寒背，對於肩膀有伸展放鬆的效果，4次為一組、一次做三組即可。
Photo from IG：3.48kg
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回復美麗的肩頸線，真的對於整體的外觀非常有用！穿起衣服上來也會很時尚，更會讓整個人有纖瘦的感覺！
Text：TopBeauty Editorial
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【韓國人氣毛巾操】1秒測試是否寒背 每天練習5分鐘 有助放鬆筋骨、改善寒背
27 Aug 2020
現代人成日低頭玩手機，無論是走路、坐車、上廁所、吃飯，都無時無刻低著頭玩手機，其實你可能不知道，長期低著頭這一姿勢會造成了我們寒背。而寒背不只是影響美觀，更影響著我們的脊骨健康，較易出現腰痛、肩膀僵硬、頭痛的問題，甚至會令頸椎向前傾。不想寒背、不想變成「烏龜頸」，可以每天練習韓國現在很流行的「毛巾操」，有助於改善寒背問題。
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不過，在練「毛巾操」前，可以先檢測一下自己的頸椎是否出現向前傾的問題。首先，靠牆站立，盡量把頭、肩膀、背部、臀部往牆靠近，再紀錄你的側面體態，通常會有以下3個現象：
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A/ 沒有寒背
恭喜你，你的脊骨很健康！你在站立時，頭部可以緊貼著牆，而腰部和牆壁之間大概有一個手掌的空隙。
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B/ 輕微寒背
當你站立時，你的頸部並不是完全貼近牆壁，腰部和牆的空間可以容得下一個手臂的位置。而耳朵的頂部和肩膀有2.5cm的距離。
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C/ 嚴重寒背
當你站立時，你的頸部不能貼近牆壁，甚至有向前傾伸的傾向！而耳朵的頂部和肩膀有5cm的距離，屬於嚴重的「烏龜頸」！
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了解自己屬於哪一種寒背後，便可對症下藥，每日做毛巾操去改善寒背問題。
步驟1：
把毛巾放在我們的頸後，挺直腰骨，眼睛一直向正前方望。此時，雙手用力地把毛巾向前拉，頸部則向後靠，保持這個姿勢10-20秒。
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頸椎拉伸期間，要維持正常呼吸。
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步驟2：
雙手握住毛巾的兩端，把頸部的重量付託在毛巾之上。這時，我們可以放鬆頸部，把頭部和頸部逐漸向後傾，眼睛的視線轉移到上方。
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這是一個伸展運動，頸部應該稍微有拉扯的感覺，當頸部開始感到酸痛的時候，就可以換下一個動作！
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步驟3：
雙手依然要握住毛巾的兩端，再慢慢將雙臂向伸直（大概45度角的前方）。
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手臂和肩頸要成一條直線，我們的頸部此時可以向後方拉伸，你應該能感受到肩頸以及手臂之間的拉扯。
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步驟4：
完成了整個伸展運動後，雙手繼續緊握毛巾，把毛巾拉向胸口的位置。兩側肩胛骨會有拉伸的感覺就是正確了！
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這套毛巾操只須5分鐘，非常快速又方便。只要持續做，日子久了你就會看到寒背獲得改善。
Text: TopBeauty Editorial
