【佛系減肥】台灣Youtuber減7kg靠喝水？學懂5大正確喝水減肥法！

By Agnes on 08 Nov 2020

Senior Editor

從小到大都聽過一日飲８杯水的理論，但很多女生都不是很易做到，但現在就為大家提供多一個「習慣喝水」的動力吧！除了早前大熱的「8杯水減肥法」（每天喝上8杯250毫升的水，避免以其他帶糖份的液體取代。）受到鍾欣潼與昆凌加持外，最近台灣Youtuber末羊子 Joanne也在網上分享自己從58公斤減至51公斤的經歷，靠的其中一點就是多喝水！所以見字飲水真的很重要！不是胡亂喝，而是要正確地喝，以下就為大家推介５種正確喝水減肥方法！

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冰水減肥法

我們一直都認為喝凍飲會讓小腹囤積脂肪，所以就算連冰水我們都會抗拒，但台灣的邱正宏醫生於2006年發現一篇期刊研究《內分泌與新陳代謝》，內容談到「飲冰水」對新陳代謝帶來什麼影響。研究把受測者分成4批，分別飲鹽水、蒸餾水、冰水和室溫水，同時以新陳代謝檢測儀檢測變化。結果發現，當中獲分派飲冰水的受測者，新陳代謝提升了。他們平均飲500c.c.的冰水，就提升新陳代謝4.5%！更可維持近60分鐘。論文解釋，人們一般都需要把體溫維持在37°C左右。當人們飲冰水時，身體會自我調節，讓水升溫，直至貼人體體溫。在這個溫度調節的過程裏，也有助提升新陳代謝。

邱醫師根據2020最新的醫學研究，指出當外界天氣寒冷，或飲冰水都會為身體帶來刺激。而這種冷刺激，能使身體增加冷活化棕色脂肪，以增加血液中的好膽固醇量，至於血壓也能下降。聽醫生講解後，大家都找到飲冰水的好處。不過都有些要注意的地方，他也提醒大家，若是心血管疾病、高血壓或是氣喘方面的患者，或是飲冰水後感不適者，未必適合飲用。

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起床後空腹飲暖水

女生最好的朋友又怎能不提到「暖水」呢？每天早上起床後喝暖水，可以提升我們的體溫，亦可以增強身體的代謝率！身體經每天晚上積存了不少毒素後，我們早上空腹喝暖水，就可以更好地幫助清洗體內毒素。而且，早上幫身體清洗毒素亦可同時補充身體流失的水份，幫助修復皮膚細胞，回復皮膚彈性。

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飯前喝一杯水

有沒有試過因為饑餓感而把大量食物大口大口的吃進肚？其實不想自己愈吃愈多，我們可以在進食前小口小口的喝點水，一方面有潤腸的效果，二來讓胃部有點水份，吃進食物時就更易的膨脹，從而產生飽足感！然而我們要注意千萬別大口的把水灌進口內，因為突如期來大量的水份都會把胃撐大，從而令胃的容量隨之變大，而且不論是進食或是喝水，也應該要慢慢來呢！

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不要快速飲超過1000毫升水

快速喝1000毫升的水除了會令腎臟接收「太多水」的訊號而快速排水，未能做到補充水份外，一次喝得太多、太急，更有可能令血液中鹽分減少，因為在短時間內突然飲用了巨量的水，腎臟來不及排出，那些多餘的水就會大量進入細胞，導致低鈉血症。

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別等到口渴才喝

口渴再喝水身體已脫水了，我們判斷自己是否缺水往往以渴不渴為標準，實際上這很不合理。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水信號。口渴才喝水，等於泥土龜裂再灌溉，不利身體健康。

Text：TopBeauty Editorial

【飲水減肥】在家減肥好輕鬆，即試鍾欣潼阿嬌力讚的「飲水黃金時間表」!

23 Jun 2020

鍾欣潼阿嬌自離婚消息傳出後，一直很少露面，不過大家仍然對其十分關注。早前傳媒就指一度「孕味濃」的她，在家直播健身時，身型甚Fit，完全擺脫了以往水腫問題，到底阿嬌是用甚麼方法，告別水腫及減磅呢？現在就等美編同你公開這秘密。

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一直受水腫困擾的阿嬌，曾於小紅書上公開自己的「飲水時間表」，指出自己之所以能夠解決水腫問題，瘦了幾斤，膚質變好，全因為「飲水黃金時間表」。

鍾欣潼阿嬌飲水時間表

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7：00 起床後，排走體內前一晚積聚的毒素，有助淡化色斑；
9：00 早餐後，提神醒腦，提升工作及學習效率；
11：30 午飯前，有助增加飽腹感及促進血液循環；
13：00 午飯後，促進消化；
15：00 下午茶時間，有助提神，同時亦可以吃少少零食；
17：30 晚飯前，增加飽腹感，亦能降低食慾；
20：00 晚飯後，渴了就喝