【佛系減肥】台灣Youtuber減7kg靠喝水?學懂5大正確喝水減肥法!

【佛系減肥】台灣Youtuber減7kg靠喝水?學懂5大正確喝水減肥法!

Health and Fitness Diet
By Agnes on 08 Nov 2020
Senior Editor

從小到大都聽過一日飲8杯水的理論,但很多女生都不是很易做到,但現在就為大家提供多一個「習慣喝水」的動力吧!除了早前大熱的「8杯水減肥法」(每天喝上8杯250毫升的水,避免以其他帶糖份的液體取代。)受到鍾欣潼與昆凌加持外,最近台灣Youtuber末羊子 Joanne也在網上分享自己從58公斤減至51公斤的經歷,靠的其中一點就是多喝水!所以見字飲水真的很重要!不是胡亂喝,而是要正確地喝,以下就為大家推介5種正確喝水減肥方法!

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冰水減肥法

我們一直都認為喝凍飲會讓小腹囤積脂肪,所以就算連冰水我們都會抗拒,但台灣的邱正宏醫生於2006年發現一篇期刊研究《內分泌與新陳代謝》,內容談到「飲冰水」對新陳代謝帶來什麼影響。研究把受測者分成4批,分別飲鹽水、蒸餾水、冰水和室溫水,同時以新陳代謝檢測儀檢測變化。結果發現,當中獲分派飲冰水的受測者,新陳代謝提升了。他們平均飲500c.c.的冰水,就提升新陳代謝4.5%!更可維持近60分鐘。論文解釋,人們一般都需要把體溫維持在37°C左右。當人們飲冰水時,身體會自我調節,讓水升溫,直至貼人體體溫。在這個溫度調節的過程裏,也有助提升新陳代謝。

邱醫師根據2020最新的醫學研究,指出當外界天氣寒冷,或飲冰水都會為身體帶來刺激。而這種冷刺激,能使身體增加冷活化棕色脂肪,以增加血液中的好膽固醇量,至於血壓也能下降。聽醫生講解後,大家都找到飲冰水的好處。不過都有些要注意的地方,他也提醒大家,若是心血管疾病、高血壓或是氣喘方面的患者,或是飲冰水後感不適者,未必適合飲用。

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起床後空腹飲暖水

女生最好的朋友又怎能不提到「暖水」呢?每天早上起床後喝暖水,可以提升我們的體溫,亦可以增強身體的代謝率!身體經每天晚上積存了不少毒素後,我們早上空腹喝暖水,就可以更好地幫助清洗體內毒素。而且,早上幫身體清洗毒素亦可同時補充身體流失的水份,幫助修復皮膚細胞,回復皮膚彈性。

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飯前喝一杯水

有沒有試過因為饑餓感而把大量食物大口大口的吃進肚?其實不想自己愈吃愈多,我們可以在進食前小口小口的喝點水,一方面有潤腸的效果,二來讓胃部有點水份,吃進食物時就更易的膨脹,從而產生飽足感!然而我們要注意千萬別大口的把水灌進口內,因為突如期來大量的水份都會把胃撐大,從而令胃的容量隨之變大,而且不論是進食或是喝水,也應該要慢慢來呢!

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不要快速飲超過1000毫升水

快速喝1000毫升的水除了會令腎臟接收「太多水」的訊號而快速排水,未能做到補充水份外,一次喝得太多、太急,更有可能令血液中鹽分減少,因為在短時間內突然飲用了巨量的水,腎臟來不及排出,那些多餘的水就會大量進入細胞,導致低鈉血症。

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別等到口渴才喝

口渴再喝水身體已脫水了,我們判斷自己是否缺水往往以渴不渴為標準,實際上這很不合理。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時,中樞神經發出的要求補水信號。口渴才喝水,等於泥土龜裂再灌溉,不利身體健康。

Text:TopBeauty Editorial

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【飲水減肥】在家減肥好輕鬆,即試鍾欣潼阿嬌力讚的「飲水黃金時間表」!

23 Jun 2020

鍾欣潼阿嬌自離婚消息傳出後,一直很少露面,不過大家仍然對其十分關注。早前傳媒就指一度「孕味濃」的她,在家直播健身時,身型甚Fit,完全擺脫了以往水腫問題,到底阿嬌是用甚麼方法,告別水腫及減磅呢?現在就等美編同你公開這秘密。

Photo from ig@q_gill

一直受水腫困擾的阿嬌,曾於小紅書上公開自己的「飲水時間表」,指出自己之所以能夠解決水腫問題,瘦了幾斤,膚質變好,全因為「飲水黃金時間表」。

鍾欣潼阿嬌飲水時間表

鍾欣潼Photo from 小紅書@鍾欣潼

7:00 起床後,排走體內前一晚積聚的毒素,有助淡化色斑;
9:00 早餐後,提神醒腦,提升工作及學習效率;
11:30 午飯前,有助增加飽腹感及促進血液循環;
13:00 午飯後,促進消化;
15:00 下午茶時間,有助提神,同時亦可以吃少少零食;
17:30 晚飯前,增加飽腹感,亦能降低食慾;
20:00 晚飯後,渴了就喝

謹記睡前2小時不要喝水,會有水腫。另外可以跟據自己的生活作息,從起床開始,每隔2小喝一次水,每次150-200ml左右,總之飲水要積極,若然感覺口渴時才喝,身體已經缺水了。

鍾欣潼Photo from 小紅書@鍾欣潼

另外,阿嬌亦曾在「小紅書」上分享過簡單的消水腫方法。第一是早上用凍水洗臉,並以冰凍過(存於雪櫃內)的爽膚水護膚; 第二睡前2小時泡浴,會加入葡萄柚、茴香等精油; 第三睡前貼足貼吸濕。最後就是飲食上,會多進食芹菜、冬瓜等去水腫的蔬菜,更會不定時飲蘋果醋。

除了黃金飲水法外,其實坊間都有不少產品能加快減肥速度,讓你輕鬆減磅。

4Photo from Melvita

1/Melvita L'or Rose有機粉紅胡椒緊緻塑身油 $380 100ml

全新三重強效升級配方,1.5倍有機黑胡椒精油,加上來自印度洋留尼汪島的粉紅胡椒,有效促進微循環及阻礙脂肪細胞形成及積聚,令修身效果事半功倍。

2Photo from Fancl

2/Fancl消解內脂營養素(膠囊)$420 /30日分量

內含150億個雙歧桿菌,能改善腸道益生菌及害菌比例,有助脂肪細胞抑制脂肪積聚,於肌肉細胞促進消耗脂肪,從而減少身體及體內脂肪,特別針對高BMI的肥胖人士,以及想減腹部脂肪的人。

EMay PlusPhoto from EMay Plus

3/EMay Plus纖面排毒美顏儀 $459

備有3種功效,2種溫度調控,透過熱能、振動及按壓,排走毒素,暢通淋巴,適用於面部及身體肌膚,有助緊緻肌膚,促進新陳代謝改善輪廓,修身塑型都可以。

13Photo from Ya-man

4/Ya-man Acetino 3D再生塑身纖體儀 $1,580

透過高速旋轉特殊形狀的滾筒,為身體及面部肌膚帶來專業級的護理按摩,有效刺激深層肌膚,讓你安在家中都能輕鬆修身,緊緻肌膚。

Text:TopBeauty Editorial

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