【女性經痛】7種食物生理期不能吃 會越吃越痛!3個生理期應補充食物改善M痛

【女性經痛】7種食物生理期不能吃 會越吃越痛!3個生理期應補充食物改善M痛

Health and Fitness Diet
By Fennie on 07 Oct 2022
Digital Editor

大多數女生以為生理期只是禁吃生冷食物及喝凍飲,但其實生理期禁忌食物很多,有些食物你可能以為生理期間可以吃,其實它也是禁忌食物之一,若沒注意的話,吃太多生理期禁忌食物,會容易造成經痛,甚至痛上加痛!不想M痛的話,就要避免進食以下7個生理期禁忌食物,以及應該補充哪些營養。

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1. 乳製品

乳酪是引起M痛的禍源。牛奶、乳酪、雪糕、芝士等乳製品含有花生四烯酸,會增加炎症並加劇M痛。很多人以為生理期間任何一個熱飲,包括牛奶,都不會造成M痛,其實含奶類的飲品會破壞鎂的吸收而令你加劇M痛,生理期間應該避免喝奶製品飲品。

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2. 咖啡

經期喝咖啡的話,會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒及情緒不穩,亦會因為攝取太多咖啡因,而令血管收縮致血管變窄,然後導致M痛變得嚴重,增加不適感及腹脹狀況出現。然而,大多數香港人喜歡喝咖啡,女生若不想M痛但又戒不掉咖啡的話,建議月經期間維持一天一杯。

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3. 朱古力

有些女生有個迷思,就是以為朱古力可緩解經痛。其實,朱古力含有較多的酪胺,會造成情緒不穩及嗜糖,亦會增加體內的前列腺素水平,令M痛更嚴重。若真的想朱古力,可進食少量黑朱古力。

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4. 茶

月經期間的經血含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素,所以女性在過後會流失大量鐵質,應多補鐵,而茶含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結合,產生沉澱,除了會使乳房脹痛,亦會消耗體內的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

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5. 高脂肪食物

月經期間應該盡量避免進食高脂肪食物,因為高脂肪食物會增加體內的前列腺素,令子宮收縮而導致M痛情況惡化。

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6. 刺激性食物

大多數女生偏愛重口味的飲食,不是過鹹,就是甜食,更有些女生偏愛酸辣。如果在月經期間進食重口味食物,會讓體內的鹽份和水份比例過高,而導致頭痛、激動等症狀。辛辣食物會刺激血管擴張,而讓經血量暴增,甚至導致經痛;而過鹹食物大多是含鈉量高的食物,攝取大量鈉會使腹脹和水分滯留的情況更嚴重。所以,在月經期間,飲食最好儘量清淡。

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7. 油炸食物

女生在M到期間,皮脂分泌會比平時較旺盛,皮膚也會比較敏感,如果在月經期間進食油炸類食物,不但會讓肌膚加重負擔,容易產生痘痘、粉刺或毛囊炎,而且身體代謝脂肪的速度也會變慢,容易變肥。

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生理期應補充的食物

看了以上這麼多禁忌食物,或者你會開始疑惑,到底月經期間可以吃什麼?想改善M痛,又想健康,不妨試下進食以下食物。

1. 多吃纖維和瘦肉蛋白

月經前後,身體需要補充一些營養素,可以多吃糙米、燕麥和大麥麵包等全穀食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜,這些食物含有豐富的纖維,也含有大量的鎂,可幫助體內清除過量的雌激素。

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2. 蛋白質

女性的骨峰低於男性,所以骨質流失的速度也大於男性,加上本來就容易缺鈣的女性,在月經期間更加需要補充,因為缺乏鈣質會引起子宮收縮加重M痛不適,亦會影響子宮內避剝落以及經血的排出。建議月經期間儘量攝取足夠的蛋白質,可多吃豆腐、黑木耳、白色肉類等,以補充經期所流失的營養素。

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3. 脂肪酸

建議經期前多吃沙丁魚、鮭魚及鯖魚,因為這些食物含有脂肪酸,而脂肪酸是構成賀爾蒙的重要存在,在經期前補充,可銳化思維、促進分泌脂肪酸,從而改善情緒。

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Text: TopBeauty Editorial

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經痛原因

經痛可分為原發性與繼發性,原發性經痛從初經開始就會疼痛,繼發性經痛則是原本不會疼痛,後來才發生疼痛且疼痛程度逐漸惡化,可能是器質性的病變,如子宮內膜異位、子宮肌腺症、子宮肌瘤等等引發疼痛,若有逐漸惡化的痛經建議到西醫檢查,找出病因。

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而子宮寒涼是導致大部分女性經痛的主因,現代女性常因為久坐、運動量不足使體質不夠強壯,就容易受到外界的寒涼物質影響,飲食上像是食用冰冷的食物,如冰品、冷飲、冰箱拿出的水果,或是常待在冷氣房等易使身體受寒的環境,都可能影響經血排出,導致經痛。想趕走經痛,就要從飲食入手。

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黑色食物

黑糖

少量的糖分能緩和因肌肉痙攣而引起的經痛。黑糖可簡單沖水飲用,記得一定要溫熱喝,冰涼引用沒有效果。

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黑芝麻

芝麻鈣質豐富,同時內含維他命E能幫助排便順暢。因生理痛引起的便秘,很有助益。

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黑木耳

黑木耳能幫助活血化瘀,對於瘀血阻塞引起的經痛,有不錯的改善效果。

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黑豆

黑豆本來就多吃有益,它能補腎進而減緩生理期的疼痛。許多人除了肚子疼痛外更連帶腰痛,搭配黑糖沖成黑豆茶喝,喝了能讓身體很舒服。

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黑胡椒

黑胡椒有暖胃功效,這些人在生理期時特別容易怕冷或胃部不適。建議經期時用適量、或比平日多一點的黑胡椒當作佐料,能改善虛寒和乾嘔症狀。

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巧克力

愛甜女性的好消息,巧克力內含的可可成分,能幫助消除緊張和減緩經痛,對付容易起伏的情緒也有安定的作用。

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Text:TopBeauty Editorial

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