韓國女團靠三文治減肥法兩個月減15kg！4大關鍵+3款三文治食譜令你食極不胖！
韓國節目《我獨自生活》近日邀請了韓國女團MAMAMOO成員華莎、超模韓惠珍等演出真人秀，她們在分享節目中分享了「三文治減肥法」，不需捱餓，也能達到減肥的效果！華莎表示自己在短短兩個月，極速由60kg減至45kg，她的美好的身材正好印證「三文治減肥法」的成效！香港的上班族經常出外午餐，面對高油高鹽的食物很容易引致肥胖，其實想減肥的女生，不妨一試自製三文治做午餐，飽肚之餘，既能減脂，真是一舉兩得！
Photo from IG：_mariahwasa
MAMAOO成員華莎分享自己大愛「三文治減肥法」，原來她會將三文治其中一塊麪包拿走，能夠減少吸收碳水化合物，及大約70-140卡路里的熱量！除此之外，她也分享自己的飯盒，放滿水果，能增加午餐的飽腹感。
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「三文治減肥法」3大關鍵
關鍵1：一片麵包
白麵包的碳水化合物含量很高，纖維量亦較少，建議製作三文治時減少一片麵包，或用全麥麵包取代，增加纖維同時吸取適量的碳水化合物。
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關鍵2：低卡醬汁
三明治內不能加蛋黃醬、沙律醬等高熱量醬料！可以用2大匙鷹嘴豆泥取代1大匙的蛋黃醬，口感吃起來相似，但熱量則較低，而且還有許多營養！鷹嘴豆泥富含維生素、礦物質、抗氧化物，對於預防心血管疾病和高膽固醇很有幫助，而且鷹嘴豆有豐富的纖維及蛋白質，提供高飽足感，還可以抑制飢餓呢！
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關鍵3：健康餡料
選擇蔬菜或高纖水果作為餡料，減低碳水化合物的成份，又能保留人體對蛋白質或其他營養所需，而蔬菜或高纖水果含豐富的纖維，有助排毒減重。
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關鍵4：蛋白質餡料
三文治的肉類是蛋白質的來源，但應避免「加工紅肉」，如：火腿、香腸，因其脂肪或鹽分較高，熱量都較高，建議選用白肉，如：雞肉，既有豐富蛋白質，且油脂少。另外，可以加入水煮蛋，有助加速身體的新陳代謝、抑制食慾，對瘦身非常有幫助！
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瘦身三文治食譜
1/雞胸肉番茄三文治
材料：
麵包 1塊
雞胸肉 1塊
芝士片 1片
青瓜 適量
生菜 適量
蕃茄 適量
雞蛋 1隻
做法：
1.雞胸肉解凍，灑上黑胡椒，用少量橄欖油煎香。
2.煎雞蛋備用。
3.將麵包切成2片，然放上生菜、芝士、青瓜、番茄、雞蛋和雞胸肉。
4.放上另一半的麵包即完成！
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2/龍利柳雞蛋三文治
材料：
麵包1塊
龍利柳 2塊
雞蛋 1隻
牛油果 半個
紅蘿蔔絲 適量
生菜 適量
做法：
1.龍利柳解凍，灑上黑胡椒，用少量橄欖油煎香。
2.煎雞蛋備用。
3.將麵包切成2片，然放上牛油果、紅蘿蔔絲、生菜。
4.放上另一半的麵包即完成！
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3/鷹嘴豆泥三文治
材料：
麵包1塊
鷹嘴豆泥 適量
胡蘿蔔絲 適量
生菜 適量
小蕃茄 3-4粒
黑胡椒 適量
小黃瓜片 適量
做法：
1.將麵包切成2片，於一片麵包上放上生菜，再加上鷹嘴豆泥，加一點黑胡椒。
2.再依序加上胡蘿蔔絲、小黃瓜片、小蕃茄、生菜。
3.放上另一半的麵包即完成！
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Text：TopBeauty Editorial
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我們日常呼吸需要用到氧氣，然而當身體使用氧氣時，會產生代謝物，如果這些代謝物留在身體沒有去除，會降低腦部與肌肉等各部位的機能，也會在體內堆積脂肪，造成肥胖，更會引發衰老。因此，我們要學會抗氧化去做到抗衰老及減肥！氧氣減肥法有效將過多的活性氧消除，分解並排出體脂肪，重點有2大原則，分別是吸收抗氧化食物和多做帶氧運動！
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抗氧化指數(ORAC)
ORAC是一種測量食物中抗氧化能力的國際標準單位，美國FDA建議每個人每天至少攝取5至10份蔬果，等於約從食物中攝取4000至7000 ORAC抗氧化物，一般人至少都應攝取到2000 ORAC！大家不妨在網上找到食物的抗氧化指數值，進食足夠的抗氧份量！
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抗氧化食物
最具代表性的抗氧化食物就是維生素E、維生素C以及β胡蘿蔔素。如果經常食用這些物質含量豐富的食物，就可擺脫衰老及肥胖的恐懼。
1/維他命E食物：堅果、牛油果、葵瓜子、魷魚乾、吞拿魚、紫菜、墨魚、海帶等
維他命E是一種溶於脂肪的維他命，需從食物脂肪中吸收，它有效預防自由基損害細胞，減低癌症風險，同時預防肌膚老化、改善脫髮等問題。
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2/維他命C食物：花椰菜、檸檬、西柚、高麗菜、甜椒、奇異果、蒜頭、生蠔等
維他命Ｃ有助於細胞的各種功能，也能促進膠原蛋白的生成，同時能夠提高身體的免疫力，為達到抗氧化效果，在氧氣減肥過程時建議每天攝取1000mg左右。
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3/β胡蘿蔔素食物：胡蘿蔔汁、南瓜汁 、番薯、菠菜、紅蘿蔔等
β胡蘿蔔素是一種會溶解於油脂的脂溶性維生素，如果要充分攝取β胡蘿蔔素，建議將食物稍微燙一下或炒一下，煮熟後的營養會比起生吃更高，吸收自然更多！
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煮食原則
1/最好選擇新鮮的食材，同時不要買已經切好的食物。當你想要吃的時候，才自己切會保持食物的鮮度。
2/不要過度煮沸，泡水和加熱。燒烤，因為那會破壞掉食物的抗氧化成分。
3/烹飪的食物不能留超過1天。
4/如果儲存在雪櫃1星期以上，抗氧化劑功效會消失！
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多做帶氧運動
氧氣減肥法的第二個重點，就是透過做運動讓我們身心壓力減到最低，減少自由基，同時提高熱量的消耗。如果你真的太忙，沒時間運動的話，也可以多走路，長時間有助提高熱量的消耗，對身體的平衡和各部位的關節也有正面的影響。如果平時多在家中，建議多做一些伸展運動！
Text：TopBeauty Editorial
