【瘦腿運動】走路姿勢不對會導致大小腿變粗？4個正確走路姿勢方法 靠走路變瘦
很多OL沒有時間做運動，於是就將「走路」成了讓身體動起來的首選。但是大多數人都不知道，若是走路姿勢不正確，對錯誤部位的肌肉施力，除了令到大小腿越來越粗壯，亦會令到骨盆越來越寬導致歪斜，甚至傷害關節！想知道自己走路姿勢是否正確，根據以下的骨盆歪斜自我檢測及練習「走路姿勢矯正」運動，練出正確的走路姿勢。
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骨盆歪斜自我檢測
一、原地踏步觀察法
先在地上做記號，之後閉上眼睛、原地踏步，大約踏個50至60步之後，打開眼睛觀察自己的腳步是否偏移，如果不是站在起始位置，代表骨盆有歪斜的問題。最後位置落在起始位置前方、左前或右前的話，代表你的骨盆前傾，會造成無法完全支撐脊椎重量，使骨盆施力向外拓寬，而產生歪斜，腰部、大腿側面及前面可能會長出多餘肌肉；若是落在起始位置後方則代表骨盆後傾，這個是比較嚴重的髖關節位移及歪斜，骨盆鬆弛、背部容易向後仰，為了取得上半身平衡，整個下半身長出多餘肥肉。
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二、觀察鞋底磨損
透過鞋底磨損也可以看出骨盆歪斜，先觀察鞋底的磨損是否都在同一邊。正常的鞋底應該是磨損平均，如果你的鞋底外側、或內側磨損較嚴重，證明可能有骨盆歪斜問題，亦可能伴隨著O型腿、XO型腿等腿型問題。
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矯正走路姿勢
跟著上面的骨盆歪斜自我檢測是否有說中你？不用擔心，只要從今日開始矯正你的走路姿勢，都可以靠走路變瘦及練出正確的走路姿勢。
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1. 正確足底落地順序
從腳後跟著地，然後腳掌外側，最後是腳趾，這是一個完整的踏步動作，平常走路時可以多注意自己走路的姿勢是否正確。
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走路時是自然的踏步，當前腳往前跨出一步、腳底整個貼地時，後腳腳趾就可以離地並往前邁出一步，之後再以腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾。
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另外，走路時正確的施力應該是腹部、臀部收緊，除了腿部之外、腳趾抓力也會施力，很多錯誤的走路施力都是以膝蓋施力，會影響到膝蓋關節健康。
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2. 腳趾先著地練習
走路時、前腳腳後跟落地時，將腳尖順勢往下貼地後，後腳腳後跟就可以離地，然後將後腳腳趾打開抓底，前腳可以稍微往上踮腳，用後腳腳趾蹬地。
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3. 臀部發力練習
一樣注意踏步動作，在前腳腳掌整個貼地的時候、後腳腳跟離地時，注意臀部收緊，有點像是夾屁股的感覺，感受臀肌施力。
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4. 手臂自然擺
走路時擺動雙臂癑保持身體的平衡。手臂向斜前方、斜後方擺動，減輕肩膀負擔，且抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。
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Text: TopBeauty Editorial
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每個女生都想減肥，但並不是每個女生都有毅力健身，加上健身房的運動較劇烈，並不是每個女生都能負荷得到。想要減肥但又不想做爆汗運動，不妨試下快走運動啦！快走運動是一種輕鬆不辛苦的跑法，速度比散步快一點，能避免慢跑所導致的損傷。只要每天用30分鐘時間快走便能輕輕鬆鬆減5kg，長期下來亦可以改善疲勞、舒緩壓力，適合懶做運動、沒有時間做運動但又想減肥的OL。
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有些人會擔心運動會對膝蓋造成負擔，但快走運動屬於溫和的有氧運動，較不容易傷膝蓋，且比慢跑更有效壓體脂，入門標準超低，是女星減肥愛用的運動。快走運動分為以下2種：
1. 活力健走
步伐比正常走路大一點，呼吸不會因為做運動而變得急促。走1公里約10分鐘。手臂動作比普通走路時增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。
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2. 快速健走
比活力健走快一點，走1公里約8分鐘。快走減肥的原理在於每次至少30分鐘或以上，因為前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪。而進級的快速健走就要根據心肺能力及肌耐力進步調整。
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快走運動的好處：
1/ 促進血液循環和新陳代謝，使人體消除疲勞。
2/ 增強肌肉力量，強化關節。
3/ 減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積，預防高血糖、血脂。
4/ 血塊形成機會減低，降低心肌梗塞機率。
5/ 減少過多的腎上腺素，防止引起心臟血管。
6/ 增強消化腺分泌，有整腸作用防止便秘。
7/ 改善情緒、增加幸福感及抒發壓力。
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快走運動正確姿勢
1/ 眼睛直視前方，將背挺直、腹部收緊，頸部與肩博保持放鬆狀態，雙手自然微彎在身體兩側，配合步伐擺動，儘可能的跨大步伐，牽動臀部、大腿的肌肉，踏出步伐時用腳跟先著地，再將重心移至腳尖處。
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2/ 速度維持在有點喘但還可以說話的狀態，約為每分鐘120至140步，建議每次時間30分鐘以上，每週150分鐘以上，對於減肥減脂幫助大，而日常生活養成快走習慣，也能增加活動量，增強肌肉、關節與心肺功能，提高基礎代謝率。
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Text: TopBeauty Editorial
