【#Fitness教室】情人節與伴侶挑戰雙人運動!一起燃燒脂肪 還能讓感情升溫!

【#Fitness教室】情人節與伴侶挑戰雙人運動!一起燃燒脂肪 還能讓感情升溫!

Health and Fitness Exercise
ByWinky on 02 Feb 2021 Digital Editor

今個2月14日,除了是情人節,亦都是大年初三,即赤口,想找個機會跟另一半開年,最佳的發洩方法就是做運動了!今次,健身教練Ocean與李綺雯Marine,為大家介紹3個雙人運動的動作,透過二人合作,不僅讓大家的身體更健康,也能讓心跳撲通撲通加速,彼此的感情更甜蜜!
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Photo from TopBeauty

動作一:牽手深蹲

面對面牽手做深蹲,雙腳要分開站,用一隻捉着對方的手,然後一起挺胸收腹蹲下去。落去時,另外一隻手要嘗試碰後面的地面,然後起身轉手,呼氣上,吸氣落!注意兩人蹲下時,膝蓋不超過腳間,背部打直微微往前傾、臀部往後坐,確實運用臀腿力量以垂直的方向反覆站立蹲下,兩人配合速度避免太快,慢慢做能增加肌肉訓練程度,每人做10至12下。

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動作二:雙人肩上推舉

雙人肩上推舉可以鍛煉拜拜肉及肩膊肌肉。首先其中一位(A)要坐下,然後兩隻腳盤膝,另一半(B)則要站在後方 用大腿外側支撐着對方後面的背部,令他的腰部坐直。A要舉起兩隻手,拖着對方,夾着虎口位,確保手肘呈90度。接著,A可以開始用力推上來,而B同樣要發力,兩者互相抗衡,這個動作都是重複做10至12下,然後二人交換位置。

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動作三:抬腿推放

這個動作有助鍛鍊下腹肌肉,同時可以挑戰雙方的默契!首先,其中一位(A)要先躺下,另一位(B)要站在他頭部兩側,A要捉住對方雙腳的腳腕,然後將雙腳抬高,同時,B要一起做深蹲的動作,當起身的時候,就要將A的雙腿推向前,然後重複做這個動作10-12下,然後二人交換位置。

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健身教練Ocean Leung

現時為全職健身教練,曾入選十大最受歡迎教練,擁有十四年教練經驗,亦曾是香港田徑隊、香港欖球隊代表香港參加國際賽事,近年轉戰健美比賽,2018環球健美比賽贏得組別第2名。

李綺雯Marine Lee

香港演員及主持人,讀書時期為游泳運動員,入行後曾參加多個十公里跑步比賽。於2009香港ITU三項鐵人比賽奪得繽紛距離女子冠軍。

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Content:Winky Chan

Video Shooting:Lun Wong

Video Editing:Jin Chow

Graphic Design:Kayley Lam

Special Thanks:
Ocean @oceankit
Marine @le.e.man

Text:TopBeauty Editorial

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【#Fitness教室】4招早晨伸展操 趕走倦意、喚醒活力迎接新一天!

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26 Jan 2021

每到冬天,不少人都會忍不住倦意而經常懶床,有時就算已經醒了,卻始終是躺在床上不願起身,其實早上起床時只要花少少時間,簡單做些早晨伸展運動就能夠幫助你快速喚醒精神!今次健身教練Jan就會同大家分享4組早晨伸展動作,改善女生常見的手腳冰冷、肌肉繃緊的情況呢!

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動作一:頸部伸展

第一個動作是頸部伸展,我們從最簡單、基本開始,像熱身一樣我們會將頭部往上、往下、往左、往右去伸展,頭先向上仰然後再低下頭,然後擰向左邊,最後再擰向右邊。共做6-8次,但動作記得要慢,以免出現頭暈情況。

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動作二:胸背伸展

第二個動作我們會做我們會做一個胸背伸展,首先把雙手扣在頭後方的位置,然後吸一口氣,再慢慢將頭往上仰,接著心口打開、手踭打開、感覺胸腔張開,然後慢慢呼氣,手踭抱頭,頸部向下、彎曲背部,接著再慢慢重覆打開。以6-8為一組,共做2組。

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動作三:深蹲舉手

深蹲舉手這個動作會鍛練到我們大腿、臀部、肩膊同手部的活動能力,我們先吸氣往下蹲、呼氣往上站起,吸氣蹲低 呼氣舉高手,保持做10至15次為之一組。

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動作四:股四頭肌伸展

最後我們會做股四頭肌的伸展,就是拉鬆我們大腿前方的肌肉。首先我們右手捉著右腳,然後左手向橫伸出 幫助我們平衡,這時我們會感覺到右邊大腿的前方正在拉緊,可以在這先停留3至4個呼吸,然後慢慢放下,轉另一邊,左手捉左腳,記得留意膝頭是指著地下的方向,而腳踭則要嘗試貼著我們的臀部,右手向橫伸出幫助我們平衡!

以上的動作非常適合早上起床後做,簡單的伸展就算是運動新手都絕對沒有問題,為我們趕走睡意、精神地迎接新一天的挑戰呢!

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健身教練Jan Cho

AASFP高級私人體適能教練及香港伸展運動學會註冊伸展導師,由從事傳媒行業到愛上運動,決定跳出comfort zone,離開全職工作尋找熱情所在,發現能夠以自己能力幫人改善身體健康,不論是修身、改善姿勢、柔軟度甚至是痛症消失,也能得到很大滿足感。希望用小小力量,作為一個開始,啟發更多想運動但無從入手的女生,由簡單動作做起,一齊過著健康、想做甚麼都有能力去實現的人生!

Content
Agnes Choy

Videographer
Lun Wong

Video Editing
Jin Chow
Kayley Lam

Special Thanks
Jan Cho @jan_cho_journal

Text:TopBeauty Editorial


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