【#Fitness教室】情人節與伴侶挑戰雙人運動！一起燃燒脂肪還能讓感情升溫！

By Winky on 02 Feb 2021

Digital Editor

今個2月14日，除了是情人節，亦都是大年初三，即赤口，想找個機會跟另一半開年，最佳的發洩方法就是做運動了！今次，健身教練Ocean與李綺雯Marine，為大家介紹3個雙人運動的動作，透過二人合作，不僅讓大家的身體更健康，也能讓心跳撲通撲通加速，彼此的感情更甜蜜！
2021情人節專頁：情人節禮物｜情人節外賣｜情人節好去處｜情人節鮮花束

Photo from TopBeauty

動作一：牽手深蹲

面對面牽手做深蹲，雙腳要分開站，用一隻捉着對方的手，然後一起挺胸收腹蹲下去。落去時，另外一隻手要嘗試碰後面的地面，然後起身轉手，呼氣上，吸氣落！注意兩人蹲下時，膝蓋不超過腳間，背部打直微微往前傾、臀部往後坐，確實運用臀腿力量以垂直的方向反覆站立蹲下，兩人配合速度避免太快，慢慢做能增加肌肉訓練程度，每人做10至12下。

Photo from TopBeauty

動作二：雙人肩上推舉

雙人肩上推舉可以鍛煉拜拜肉及肩膊肌肉。首先其中一位(A)要坐下，然後兩隻腳盤膝，另一半(B)則要站在後方用大腿外側支撐着對方後面的背部，令他的腰部坐直。A要舉起兩隻手，拖着對方，夾着虎口位，確保手肘呈90度。接著，A可以開始用力推上來，而B同樣要發力，兩者互相抗衡，這個動作都是重複做10至12下，然後二人交換位置。

Photo from TopBeauty

動作三：抬腿推放

這個動作有助鍛鍊下腹肌肉，同時可以挑戰雙方的默契！首先，其中一位(A)要先躺下，另一位(B)要站在他頭部兩側，A要捉住對方雙腳的腳腕，然後將雙腳抬高，同時，B要一起做深蹲的動作，當起身的時候，就要將A的雙腿推向前，然後重複做這個動作10-12下，然後二人交換位置。

Photo from TopBeauty

健身教練Ocean Leung

現時為全職健身教練，曾入選十大最受歡迎教練，擁有十四年教練經驗，亦曾是香港田徑隊、香港欖球隊代表香港參加國際賽事，近年轉戰健美比賽，2018環球健美比賽贏得組別第2名。

李綺雯Marine Lee

香港演員及主持人，讀書時期為游泳運動員，入行後曾參加多個十公里跑步比賽。於2009香港ITU三項鐵人比賽奪得繽紛距離女子冠軍。

Photo from TopBeauty

Content：Winky Chan

Video Shooting：Lun Wong

Video Editing：Jin Chow

Graphic Design：Kayley Lam

Special Thanks：
Ocean @oceankit
Marine @le.e.man

Text：TopBeauty Editorial

【#Fitness教室】4招早晨伸展操趕走倦意、喚醒活力迎接新一天！

26 Jan 2021

每到冬天，不少人都會忍不住倦意而經常懶床，有時就算已經醒了，卻始終是躺在床上不願起身，其實早上起床時只要花少少時間，簡單做些早晨伸展運動就能夠幫助你快速喚醒精神！今次健身教練Jan就會同大家分享4組早晨伸展動作，改善女生常見的手腳冰冷、肌肉繃緊的情況呢！

Photo from TopBeauty

動作一：頸部伸展

第一個動作是頸部伸展，我們從最簡單、基本開始，像熱身一樣我們會將頭部往上、往下、往左、往右去伸展，頭先向上仰然後再低下頭，然後擰向左邊，最後再擰向右邊。共做6-8次，但動作記得要慢，以免出現頭暈情況。

Photo from TopBeauty

動作二：胸背伸展

第二個動作我們會做我們會做一個胸背伸展，首先把雙手扣在頭後方的位置，然後吸一口氣，再慢慢將頭往上仰，接著心口打開、手踭打開、感覺胸腔張開，然後慢慢呼氣，手踭抱頭，頸部向下、彎曲背部，接著再慢慢重覆打開。以6-8為一組，共做２組。

Photo from TopBeauty

動作三：深蹲舉手

深蹲舉手這個動作會鍛練到我們大腿、臀部、肩膊同手部的活動能力，我們先吸氣往下蹲、呼氣往上站起，吸氣蹲低呼氣舉高手，保持做10至15次為之一組。

Photo from TopBeauty

動作四：股四頭肌伸展

最後我們會做股四頭肌的伸展，就是拉鬆我們大腿前方的肌肉。首先我們右手捉著右腳，然後左手向橫伸出幫助我們平衡，這時我們會感覺到右邊大腿的前方正在拉緊，可以在這先停留3至4個呼吸，然後慢慢放下，轉另一邊，左手捉左腳，記得留意膝頭是指著地下的方向，而腳踭則要嘗試貼著我們的臀部，右手向橫伸出幫助我們平衡！

以上的動作非常適合早上起床後做，簡單的伸展就算是運動新手都絕對沒有問題，為我們趕走睡意、精神地迎接新一天的挑戰呢！

Photo from TopBeauty

健身教練Jan Cho

AASFP高級私人體適能教練及香港伸展運動學會註冊伸展導師，由從事傳媒行業到愛上運動，決定跳出comfort zone，離開全職工作尋找熱情所在，發現能夠以自己能力幫人改善身體健康，不論是修身、改善姿勢、柔軟度甚至是痛症消失，也能得到很大滿足感。希望用小小力量，作為一個開始，啟發更多想運動但無從入手的女生，由簡單動作做起，一齊過著健康、想做甚麼都有能力去實現的人生！