【#Fitness教室】情人節約會提案：3招雙人運動練出好身材關係也甜蜜蜜！

By Winky on 09 Feb 2021

Digital Editor

每年的情人節都是吃大餐、看電影、出去玩，今年情人節來點不一樣的吧！健身教練Ocean與李綺雯Marine為大家介紹3個雙人運動的動作，不只可以消耗情人節大餐的卡路里，還能增進彼此的默契和感情呢！

Photo from TopBeauty

其實雙人運動除了跟你的另一半做，都可以跟你的朋友、兄弟姊妹一起做，這個運動不需要任何器材，只需要你身邊的一個拍檔就可以做運動啦！

動作一：捲腹＋撐體

這個動作可以鍛煉到兩個部份的肌肉，一個是腹肌，另一個是拜拜肉的肌肉。首先，其中一位(A)要先躺下，膝蓋曲膝，就如仰臥起坐的動作，兩隻手掌放在大腿上，然後捲腹，手掌上來時要碰到膝蓋的位置，吸氣落，呼氣上。同時，另一位(B)要背着A，兩隻手按著A的膝蓋，膝蓋要呈90度，挺胸收腹，吸氣落呼氣上。每人做15下，然後交換位置。

Photo from TopBeauty

動作二：雙人仰臥起坐

這個動作最重要是考驗拍檔間的合作程度，同時訓練腹部及手臂肌肉。二人互相對望曲膝坐好，雙腳鎖着大家雙腳，然後一起做仰臥起坐，呼氣上來時，大家要跟對方拍一拍手，每人做10-12下。

Photo from TopBeauty

動作三：雙人波比跳

波比跳是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作，它可以鍛鍊到全身肌群，比如核心、胸肩背腿腹，同時也訓練到心肺功能。開始的時候手按地，然後雙腳向後跳，呼氣跳上來跟對方拍一拍手，然後換另一個驗拍檔做。這個動作每人每次做10至12次，做兩至三組。

Photo from TopBeauty

健身教練Ocean Leung

現時為全職健身教練，曾入選十大最受歡迎教練，擁有十四年教練經驗，亦曾是香港田徑隊、香港欖球隊代表香港參加國際賽事，近年轉戰健美比賽，2018環球健美比賽贏得組別第2名。

李綺雯Marine Lee

香港演員及主持人，讀書時期為游泳運動員，入行後曾參加多個十公里跑步比賽。於2009香港ITU三項鐵人比賽奪得繽紛距離女子冠軍。

Photo from TopBeauty

Content：Winky Chan

Video Shooting：Lun Wong

Video Editing：Jin Chow

Graphic Design：Kayley Lam

Special Thanks：
Ocean @oceankit
Marine @le.e.man

Text：TopBeauty Editorial

【#Fitness教室】情人節與伴侶挑戰雙人運動！一起燃燒脂肪還能讓感情升溫！

02 Feb 2021

今個2月14日，除了是情人節，亦都是大年初三，即赤口，想找個機會跟另一半開年，最佳的發洩方法就是做運動了！今次，健身教練Ocean與李綺雯Marine，為大家介紹3個雙人運動的動作，透過二人合作，不僅讓大家的身體更健康，也能讓心跳撲通撲通加速，彼此的感情更甜蜜！

Photo from TopBeauty

動作一：牽手深蹲

面對面牽手做深蹲，雙腳要分開站，用一隻捉着對方的手，然後一起挺胸收腹蹲下去。落去時，另外一隻手要嘗試碰後面的地面，然後起身轉手，呼氣上，吸氣落！注意兩人蹲下時，膝蓋不超過腳間，背部打直微微往前傾、臀部往後坐，確實運用臀腿力量以垂直的方向反覆站立蹲下，兩人配合速度避免太快，慢慢做能增加肌肉訓練程度，每人做10至12下。

Photo from TopBeauty

動作二：雙人肩上推舉

雙人肩上推舉可以鍛煉拜拜肉及肩膊肌肉。首先其中一位(A)要坐下，然後兩隻腳盤膝，另一半(B)則要站在後方用大腿外側支撐着對方後面的背部，令他的腰部坐直。A要舉起兩隻手，拖着對方，夾着虎口位，確保手肘呈90度。接著，A可以開始用力推上來，而B同樣要發力，兩者互相抗衡，這個動作都是重複做10至12下，然後二人交換位置。