【#Fitness教室】情人節約會提案:3招雙人運動練出好身材 關係也甜蜜蜜!

【#Fitness教室】情人節約會提案:3招雙人運動練出好身材 關係也甜蜜蜜!

Health and Fitness Exercise
ByWinky on 09 Feb 2021 Digital Editor

每年的情人節都是吃大餐、看電影、出去玩,今年情人節來點不一樣的吧!健身教練Ocean與李綺雯Marine為大家介紹3個雙人運動的動作,不只可以消耗情人節大餐的卡路里,還能增進彼此的默契和感情呢!

Photo from TopBeauty

其實雙人運動除了跟你的另一半做,都可以跟你的朋友、兄弟姊妹一起做,這個運動不需要任何器材,只需要你身邊的一個拍檔就可以做運動啦!

動作一:捲腹+撐體

這個動作可以鍛煉到兩個部份的肌肉,一個是腹肌,另一個是拜拜肉的肌肉。首先,其中一位(A)要先躺下,膝蓋曲膝,就如仰臥起坐的動作,兩隻手掌放在大腿上,然後捲腹,手掌上來時要碰到膝蓋的位置,吸氣落,呼氣上。同時,另一位(B)要背着A,兩隻手按著A的膝蓋,膝蓋要呈90度,挺胸收腹,吸氣落 呼氣上。每人做15下,然後交換位置。

Photo from TopBeauty

動作二:雙人仰臥起坐

這個動作最重要是考驗拍檔間的合作程度,同時訓練腹部及手臂肌肉。二人互相對望曲膝坐好,雙腳鎖着大家雙腳,然後一起做仰臥起坐,呼氣上來時,大家要跟對方拍一拍手,每人做10-12下。

Photo from TopBeauty

動作三:雙人波比跳

波比跳是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作,它可以鍛鍊到全身肌群,比如核心、胸肩背腿腹,同時也訓練到心肺功能。開始的時候手按地,然後雙腳向後跳,呼氣跳上來跟對方拍一拍手,然後換另一個驗拍檔做。這個動作每人每次做10至12次,做兩至三組。

Photo from TopBeauty

健身教練Ocean Leung

現時為全職健身教練,曾入選十大最受歡迎教練,擁有十四年教練經驗,亦曾是香港田徑隊、香港欖球隊代表香港參加國際賽事,近年轉戰健美比賽,2018環球健美比賽贏得組別第2名。

李綺雯Marine Lee

香港演員及主持人,讀書時期為游泳運動員,入行後曾參加多個十公里跑步比賽。於2009香港ITU三項鐵人比賽奪得繽紛距離女子冠軍。

Photo from TopBeauty

Content:Winky Chan

Video Shooting:Lun Wong

Video Editing:Jin Chow

Graphic Design:Kayley Lam

Special Thanks:
Ocean @oceankit
Marine @le.e.man

Text:TopBeauty Editorial

更多相關文章

廣告
廣告

【#Fitness教室】情人節與伴侶挑戰雙人運動!一起燃燒脂肪 還能讓感情升溫!

02 Feb 2021

今個2月14日,除了是情人節,亦都是大年初三,即赤口,想找個機會跟另一半開年,最佳的發洩方法就是做運動了!今次,健身教練Ocean與李綺雯Marine,為大家介紹3個雙人運動的動作,透過二人合作,不僅讓大家的身體更健康,也能讓心跳撲通撲通加速,彼此的感情更甜蜜!

Photo from TopBeauty

動作一:牽手深蹲

面對面牽手做深蹲,雙腳要分開站,用一隻捉着對方的手,然後一起挺胸收腹蹲下去。落去時,另外一隻手要嘗試碰後面的地面,然後起身轉手,呼氣上,吸氣落!注意兩人蹲下時,膝蓋不超過腳間,背部打直微微往前傾、臀部往後坐,確實運用臀腿力量以垂直的方向反覆站立蹲下,兩人配合速度避免太快,慢慢做能增加肌肉訓練程度,每人做10至12下。

Photo from TopBeauty

動作二:雙人肩上推舉

雙人肩上推舉可以鍛煉拜拜肉及肩膊肌肉。首先其中一位(A)要坐下,然後兩隻腳盤膝,另一半(B)則要站在後方 用大腿外側支撐着對方後面的背部,令他的腰部坐直。A要舉起兩隻手,拖着對方,夾着虎口位,確保手肘呈90度。接著,A可以開始用力推上來,而B同樣要發力,兩者互相抗衡,這個動作都是重複做10至12下,然後二人交換位置。

Photo from TopBeauty

動作三:抬腿推放

這個動作有助鍛鍊下腹肌肉,同時可以挑戰雙方的默契!首先,其中一位(A)要先躺下,另一位(B)要站在他頭部兩側,A要捉住對方雙腳的腳腕,然後將雙腳抬高,同時,B要一起做深蹲的動作,當起身的時候,就要將A的雙腿推向前,然後重複做這個動作10-12下,然後二人交換位置。

Photo from TopBeauty

健身教練Ocean Leung

現時為全職健身教練,曾入選十大最受歡迎教練,擁有十四年教練經驗,亦曾是香港田徑隊、香港欖球隊代表香港參加國際賽事,近年轉戰健美比賽,2018環球健美比賽贏得組別第2名。

李綺雯Marine Lee

香港演員及主持人,讀書時期為游泳運動員,入行後曾參加多個十公里跑步比賽。於2009香港ITU三項鐵人比賽奪得繽紛距離女子冠軍。

Photo from TopBeauty

Content:Winky Chan

Video Shooting:Lun Wong

Video Editing:Jin Chow

Graphic Design:Kayley Lam

Special Thanks:
Ocean @oceankit
Marine @le.e.man

Text:TopBeauty Editorial


Share to Facebook