努力瘦身體重不見下降?這幾個減肥壞習慣 會讓體重不減反增!

努力瘦身體重不見下降?這幾個減肥壞習慣 會讓體重不減反增!

Health and Fitness
ByKhristina on 30 Mar 2021 Digital Editor

每個女生都想擁有苗條身材,但明明已經實行「少吃多運動」,體重卻遲遲不見下降的跡象?追根究底,很可能是日常習慣在作怪。今天美編就帶大家一一擊破妨礙你變瘦的5大原因!

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1. 睡眠時間不足

睡覺能夠讓身體維持正常的運作,從而達到良好的新陳代謝以及維持體重。一個人一旦睡眠不足,體內脂肪無法正常燃燒,加上自律神經失調刺激食慾,會令我們無時無刻感到飢餓,相反,充足的睡眠身體會分泌一種叫「瘦素」的荷爾蒙,令人有飽肚感不想吃東西。

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2. 水喝太少

喝太少水的確不會變肥,但是攝取不足的水分會間接影響減肥的效果。在減肥期間,體內多餘的脂肪需要透過一定的方法排出體外,若果喝太少水的情況下不能將其排出體外,大大影響減肥效果。另外,人體缺水的情況下會導致脂肪囤積,脂肪缺水的情形下無法正常代謝,就會演變成可惡的脂肪。

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3. 進食太快

根據肥胖研究學會的資料顯示,體重過重的人士用餐速度比一般人還快,通常少於20分鐘,而當中有7成的人都有這個壞習慣。想要瘦下來,首先必須滅甩這個陋習,吃飯的最佳速度是一口飯咀嚼20次,早餐花20分鐘,午餐和晚餐至少花30分鐘,讓飲食中樞有足夠的時間幫助食物消化。

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4. 進食不定時

哈佛大學有項研究發現,無論飲食習慣有多健康,如果進食時間不符合晝夜規律,負責支配脂肪合成的胰島素也隨之紊亂,長久下來造成自律神經系統陷入混亂,影響人體基礎代謝,想要控制體重根本就是不可能!

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5. 認為體積小的食物低熱量

此時有10粒水餃和一份排骨飯擺在眼前,你會選那一份?相信大家普遍認為水餃的熱量會更低一點,那你就太小看它了!一粒水餃熱量約莫80~100卡,10粒就過千卡,而一份排骨飯約莫800卡,相較之下前者熱量更高一些,所以千萬別以為體積小的食物熱量低。
Text: TopBeauty Editorial

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我們經常坐在辦公室又抽不出時間做運動,雙腿血液循環漸漸變差便容易水腫、變粗,除了日常伸展外,其實雙腿的線條也可以靠按摩變纖幼呢!每晚只需在睡前用在5分鐘時間坐在床上、透過雙手反覆按摩,也可以達到消水腫、重塑線條的效果!以下就為大家分享小紅書上的教練Simmy實測了由中醫師親授的「懶人瘦腿按摩」,只需5天就找回纖細小腿的感覺呢!

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第一招:握拳敲打

首先以雙手握拳方式,敲打小腿肌左右兩側肌肉從上半部至腳踝附近,來回持續敲打一分鐘,這動作可以促進腿部的血液循環以及新陳代謝,減少水腫問題,幫助體內多餘的水分排出!

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第二招:從上而下按壓

第二步就是從膝蓋到腳踝附近由上至下反覆按壓,一組做15次、總共做2組動作,就能促進淋巴循環,不僅能代謝廢物,也能將淋巴中的養分儲存或分解利用!

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第三招:擰毛巾按摩

這一招可以說是最強的消水腫秘方!先用雙手從小腿往大腿的地方,反向擰腿部的肉,每支腳做10~15次,接著再換邊重複相同動作,如果感到痠痛就代表該處的肌肉太繃緊,要特別放鬆一下。

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Text:TopBeauty Editorial

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