【陳瀅瘦身秘訣】不節食 全靠做5個拉筋動作燃燒卡路里 從嬰兒肥變成S型身材

【陳瀅瘦身秘訣】不節食 全靠做5個拉筋動作燃燒卡路里 從嬰兒肥變成S型身材

Health and Fitness Exercise
ByFennie on 22 Apr 2021 Digital Editor

最近TVB熱播劇集《愛美麗狂想曲》及《伙計辦大事》都有陳瀅的身影,令她的人氣提升,不禁讓人聯想起她剛出道的時候,被外界批評從臉上到手手腳腳都有點嬰兒胖。面對批評,陳瀅曾經不開心過,但後來她將批評轉化為動力,每天勤做運動,終於都成功瘦身,現在連包包面都消失了。

Photo from ig@missjni

Photo from ig@missjni

勤做運動不節食

為了拍劇,陳瀅曾經用盡方法在短時間內瘦下10磅,她試過喝檸檬加糖漿和辣椒的飲品,其餘甚麼食物也不吃,後來她意識到長期下去十分不健康,所以她選擇做運動減肥。她曾經分享過勤做運動不但能使身形變得更fit,皮膚也會變得更好,而她最喜愛做的運動就是跳舞和做拉筋動作。

Photo from ig@missjni

Photo from ig@missjni

以下這些動作能幫助減腹、瘦大腿:

動作一

雙膝跪地,雙手支撐地面,注意雙手要與肩同寬,向上抬起右腳維持20秒,然後換另一隻腳重複動作。左右腳為一組,建議做4組。

Photo from ig@missjni

動作二

同樣雙膝跪地,雙手支撐地面,注意雙手要與肩同寬。抬起右腳並曲踢前至左手肘位置,提膝時呼氣,還原時吸氣,做20下,然後換另一邊重複動作。左右腳為一組,建議做3組。

Photo from ig@missjni

Photo from ig@missjni

動作三

相信大家對Plank不陌生,不過這是進階版。手臂撐地,先使你的腳向一側移動,然後返回標準姿,要注意腹部要收緊。建議做60秒。

Photo from ig@missjni

  View this post on Instagram
 

A post shared by JEANNIE (@missjni)

動作四

手掌撐地雙手伸直,雙腿打開與肩同寬,右膝曲踢前至左手肘位置,停一秒,右腳回到開始位置,換左腳做,左右腿分別重複20下。

Photo from ig@missjni

Photo from ig@missjni

動作五

平躺在瑜珈墊上,抬起雙腿並向上騰空踩單車姿勢,記得雙腿畫圓的直徑越大越好,踩出去的腿要盡量伸直。記住這個動作「一定要慢」,動作45秒後,休息15秒,做3組。

Photo from ig@missjni

  View this post on Instagram
 

A post shared by JEANNIE (@missjni)

廣告
廣告

除了做運動之外,陳瀅平時會約圈中好友,如何雁詩、糖妹、劉佩玥等一齊去行山。其實行山比很多運動減肥效果更明顯,如果不喜歡做運動的你,行山也是一個不錯的選擇。

Photo from ig@missjni

Text: TopBeauty Editorial

更多相關文章

精靈派女神安雅泰勒喬伊Anya Taylor-Joy也不是天生就是瘦! 窈窕身段是靠付出換來的,公開她的「瘦身清單」

12 Apr 2021

自帶仙氣的安雅泰勒喬伊(Anya Taylor-Joy)自出演 Netflix 神劇《后翼棄兵》( The Queen's Gambit)後, 人氣有增無減,早前她更以一身帥氣黑色連身褲為著名品牌Tiffany & Co. 拍攝廣告,仙氣滿滿,自帶光環!對於這位擁有不吃人間煙火美貌的新生代演員,大眾談論的不止是她的演技、容貌,更有她的身材,到底她是得天獨厚,還是後天努力?現在就為你全面公開!你會發現原來女神也曾有肉時,迷人曲線是需要付出!

Photo from CelebJar

Photo from Pinterest

Photo from Pinterest

Photo from Pinterest

一日一杯蘋果醋

以蘋果醋減肥,並不是Anya Taylor-Joy所獨有,台灣零負評女神林依晨平日都會飲蘋果醋。蘋果醋中的果酸具有吸附油脂,減重排毒的功效。所以每天早上,Anya起床後都會空腹飲「蘊含2湯匙果醋分量的常溫水」,同時亦會飲大量水。這不但有助瘦身,同時能美肌。

Photo from Pinterest

愛低碳飲食

女星的飲食就是清淡,Anya Taylor-Joy也不例如~日常以低碳飲食為主的她,主食大多是馬鈴薯、全麥麵包,同時配合大量蔬菜,以減少對碳水化合物的吸收,同時增加蛋白質的攝取,降低醣分,提升脂肪代謝率。Anya曾提及自己不太喜歡食肉,所以她很多時都是食素。

Photo from ig@anyataylorjoy

1日4餐

1日4餐聽起來好吸引?要實行一點都不易! 4 餐分別是:
早餐: 水果 + 蛋 +蔬果汁 / 奶昔
午餐: 雞肉 / 三文魚沙律
下午茶: 水果 / 乾果
晚餐: 三文魚 / 雞肉 / 牛排 配搭藜麥 + 蔬菜

Photo from ig@anyataylorjoy

同時Anya Taylor-Joy每星期都會有 3 餐「欺騙餐」(Cheat Meal),亦即是完全不用戒口,想吃甚麼都可以的一餐。事實上「欺騙餐」能改善體內的瘦素水平及促進新陳代謝。瘦素有助抑制食物攝取及調節能量平衡,當瘦素分泌多時,食慾就會降低,有助減脂,對於減肥進入停滯期的人士來說,更有助提升代謝率,突破停滯期。

Photo from ig@anyataylorjoy

每天運動1小時

自少已學習芭蕾舞的Anya,由細到大都有運動的習慣,除了跳舞,她更會維持每天1小時的健身,不論是瑜珈、普拉提(Pilates)、尊巴(Zumba),還是槓鈴訓練等,都有嘗試,讓身體時刻處於活力狀態。

Text:TopBeauty Editorial

【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】
👉🏻 立即Follow Instagram topbeautyhk

Share to Facebook