2個月鏟走6公斤!楊丞琳魔鬼瘦身法 分享減脂餐單+168斷食 效果超顯著!

2個月鏟走6公斤!楊丞琳魔鬼瘦身法 分享減脂餐單+168斷食 效果超顯著!

Health and Fitness
ByKhristina on 26 Apr 2021 Digital Editor

楊丞琳早前在內地真人騷《乘風破浪的姐姐2》表現出色深受觀眾的喜愛,除了精湛的才華之外,許多人更關注的是她毫無贅肉的好身材。近日,楊丞琳又在IG大派福利,她穿著一身運動服裝,騷出纖細的手臂及明顯的鎖骨,讓不少網友留言說:「身材怎麼可以這麼好?」事實上,楊丞琳出道20年來完全沒胖過,到底是如何做到呢?

Photo from rainie77 @ ig

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#瘦身飲食菜單

曾經在2個月內以健康的方式瘦下6KG且不反彈的楊丞琳,她說一天基本上只吃兩餐,第一餐是水煮青菜配雞肉或牛排,肉會用本身的油脂烹調,絕不添加額外食油,之餘碳水化合物方面,楊丞琳會以蕃薯、南瓜、蓮藕代替精緻澱粉。第二餐則是以高蛋白粉配無糖豆漿,促進肌肉的生長發育,幫助脂肪燃燒和代謝葡萄糖。

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#實行168間歇性斷食法

楊丞琳的飲食時間表主要是跟著168斷食法來進行,原理很簡單,一天24小時內只有8小時能夠進食,其餘的16小時則是維持空腹的狀態,還要補充大量的水分。但為了效果更加顯著,他偶爾會拉長空腹的時間至18~20小時,雖然這個方法看起來很極端,但是相信美編,只要堅持下去效果絕對不會讓你失望。

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#一週運動3次或以上

從楊丞琳的IG可見他非常喜歡運動,每週至少3次讓身體活動起來。其中的訓練包括帶氧運動、重訓、以及她最愛的Zumba舞蹈課。她說每次跳完舞爆汗的感覺會讓心情變得很好,什麼壓力都會消失。此外,楊丞琳最近也迷上了熱瑜珈喔!

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#持之以恆遠離消夜

試想像,一天只有8小時能夠進食,最難捱的相信就是肚子餓!身為過來人的楊丞琳曾說自己每天幾乎是餓著肚子入睡,還要抵抗宵夜的誘惑,就連各種飯局也絕對不容許!在這裡建議大家,第一個月必須嚴謹把關,看見成功後第二個月就能稍微放寬一些,否則只會前功盡棄。
Text: TopBeauty Editorial

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最近TVB熱播劇集《愛美麗狂想曲》及《伙計辦大事》都有陳瀅的身影,令她的人氣提升,不禁讓人聯想起她剛出道的時候,被外界批評從臉上到手手腳腳都有點嬰兒胖。面對批評,陳瀅曾經不開心過,但後來她將批評轉化為動力,每天勤做運動,終於都成功瘦身,現在連包包面都消失了。

Photo from ig@missjni

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勤做運動不節食

為了拍劇,陳瀅曾經用盡方法在短時間內瘦下10磅,她試過喝檸檬加糖漿和辣椒的飲品,其餘甚麼食物也不吃,後來她意識到長期下去十分不健康,所以她選擇做運動減肥。她曾經分享過勤做運動不但能使身形變得更fit,皮膚也會變得更好,而她最喜愛做的運動就是跳舞和做拉筋動作。

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以下這些動作能幫助減腹、瘦大腿:

動作一

雙膝跪地,雙手支撐地面,注意雙手要與肩同寬,向上抬起右腳維持20秒,然後換另一隻腳重複動作。左右腳為一組,建議做4組。

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動作二

同樣雙膝跪地,雙手支撐地面,注意雙手要與肩同寬。抬起右腳並曲踢前至左手肘位置,提膝時呼氣,還原時吸氣,做20下,然後換另一邊重複動作。左右腳為一組,建議做3組。

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動作三

相信大家對Plank不陌生,不過這是進階版。手臂撐地,先使你的腳向一側移動,然後返回標準姿,要注意腹部要收緊。建議做60秒。

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動作四

手掌撐地雙手伸直,雙腿打開與肩同寬,右膝曲踢前至左手肘位置,停一秒,右腳回到開始位置,換左腳做,左右腿分別重複20下。

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動作五

平躺在瑜珈墊上,抬起雙腿並向上騰空踩單車姿勢,記得雙腿畫圓的直徑越大越好,踩出去的腿要盡量伸直。記住這個動作「一定要慢」,動作45秒後,休息15秒,做3組。

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除了做運動之外,陳瀅平時會約圈中好友,如何雁詩、糖妹、劉佩玥等一齊去行山。其實行山比很多運動減肥效果更明顯,如果不喜歡做運動的你,行山也是一個不錯的選擇。

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Text: TopBeauty Editorial

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