鄭欣宜靠12招普拉提蓆上運動瘦一個碼 穿緊身黑裙盡顯曲線身材獲讚！
歌手鄭欣宜(Joyce)早前透露自己嘗試生酮飲食來瘦身，效果不錯，更成功瘦下一個碼，早前她在ViuTV的Chill Club露面，身穿黑色絲絨連身裙示人，予人感覺高貴優雅，亦看得出消瘦不少，盡顯曲線身材。而除了在飲食方面入手，Joyce亦有做運動瘦身，近日她就在個人YouTube Channel中分享了一套20分鐘的Pilates普拉提蓆上運動，拍片告訴大家「做運動係屬於所有人嘅」，不只有身材苗條的人士才可以出鏡，有興趣女生的不妨一起跟著做吧！
Photo from IG@princejoyce
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動作一：
先躺在瑜珈墊上，並把雙腳彎曲，腳掌貼地打開至與肩同寬。在吸氣時把上半身提高，高度大約至肩胛骨位置，呼氣時慢慢返回瑜珈墊上。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
動作二：
維持姿勢，吸氣時把上半身提高，到高處時，保持身體平衡，並把盆骨向左移動，然後向下降低一格，然後把盆骨向右移動，再向下降低一格，重覆動作。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
動作三：
維持躺在瑜珈墊上的姿勢，收腹並提高雙腳至90度角，把左腳腳趾輕輕碰在瑜珈墊上，並升回原點，重複動作3次，再轉右腳。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
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動作四：
保持雙腿彎曲90度角，並夾緊雙腿，雙腿同時向下至腳趾碰到瑜珈墊，並在呼氣時升回原點，做3-4次後。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
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動作五：
躺在瑜珈墊上，把雙腳彎曲，腳掌貼地打開至與肩同寬，雙手放在頭後。呼氣蜷腹至眼望膝蓋位置，然後吸氣，慢慢返回原點，重複3次。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
動作六：
維持姿勢，雙手放在頭後，呼氣蜷腹，將手指向上，然後慢慢把手放在大腿兩旁，再將手放在頭後，慢慢躺回瑜珈墊上，重複3次。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
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動作七：
躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲90度角，並夾緊雙腿，雙手指向天花板，並捉在大脾後方，將身體往上拉，慢慢將整個人捲起坐上來。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
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動作八：
1.側身躺在瑜珈墊上，左手支撐上半身，將左腳向天花板提高，然後慢慢放下，做3-4次。
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2.把腳向前後方向移動，做3-4次。
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3.腳回到水平線，並用腳畫圈，做3-4次。
4.其後把左腳腳趾尖放到右腳膝蓋上，然後向上踢，並以鋤頭腳返回原點，重複4次。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
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5.然後轉另一邊，重複以上動作。
動作九：
右腳跪地，左邊手作支撐，左腳及右手同時向後拉起伸遠至水平線，再返回原點，重複4次，然後轉另一邊。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
動作十：
雙手打開按地，雙腳向後伸，仿如掌上壓的姿勢，然後把右腳向上提高，然後回落，再到左腳，重複4次。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
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動作十一：
右腳跪地，左腳踩著地板呈90度，把手攤開，右手反向天，左手向地，向左彎腰，然後轉邊，把左手反向天，右手向地，向右彎腰。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
動作十二：
雙腳跪地，身體坐在雙腿上，然後把身體拉高，重複來回數次。然後轉姿勢，盆腳坐在瑜珈墊上，雙手打開向前，然後向前擁抱，再打開，重複動作數次。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
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Text: TopBeauty Editorial
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Photo from ig@togawa_ai
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Photo from ig@togawa_ai
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跟著日本女生學一下幾個簡單動作，有助令脊椎恢復柔軟性以改善「折腰駝背」問題，以及鍛練腹肌進而調整骨盆位置。
1. Cat Cow Pose 貓牛式
準備瑜伽墊，雙膝跪於瑜伽墊上，雙手支撐在瑜伽墊上，注意雙手要與肩同寬，吸氣時把脊椎輕輕向下壓，呼氣時把肚子向內縮，同時背部向上拱起，建議做20次。這個動作除了能夠改善脊椎僵硬狀況，同時也能放鬆心情。
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2. Reverse Plank 反向棒式
與一般plank的做法相反。坐在瑜伽墊上，雙手雙腳向後撐，然後收緊腹部抬高臀部，維持60秒，休息15秒再繼續做同樣動作，建議做4次。做這個動作時要注意不要聳起肩膀，以免造成損傷。
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3. Side Plank 側棒式
首先，左側身躺下，然後用左手屈曲放在瑜伽墊上，並以左前臂撐起身體，左腳側接觸瑜伽墊上，然後挻胸收腹、提腰，讓左側身能保持一直線並離開地面，右手則向上伸展，維持動作40秒為一組。建議每天做3組。這個動作有助鍛鍊斜腹肌，練出人魚線。
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4. Child pose 嬰兒式
雙膝跪地，吸氣舉高雙手，然後呼氣，身體慢慢往前傾直到面部貼到地面，靜靜放鬆1分鐘。如果初學者的面部無法貼到地面，就盡自己所能彎曲到身體不能再向前傾為止。
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5. Cobra pose 眼鏡蛇式
趴在瑜伽墊上，雙手放在腰部兩側，然後撐起身體，做60秒。大多數人坐著時會寒背、圓肩，導致腹部一直維持屈曲彎背的動作，而這個動作可以放鬆緊張肌肉，甚至長期屈曲而萎縮的肌肉。
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Text: TopBeauty Editorial
