2個月鏟走6公斤！楊丞琳魔鬼瘦身法 分享減脂餐單+168斷食 效果超顯著！
楊丞琳早前在內地真人騷《乘風破浪的姐姐2》表現出色深受觀眾的喜愛，除了精湛的才華之外，許多人更關注的是她毫無贅肉的好身材。近日，楊丞琳又在IG大派福利，她穿著一身運動服裝，騷出纖細的手臂及明顯的鎖骨，讓不少網友留言說：「身材怎麼可以這麼好？」事實上，楊丞琳出道20年來完全沒胖過，到底是如何做到呢？
Photo from rainie77 @ ig
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#瘦身飲食菜單
曾經在2個月內以健康的方式瘦下6KG且不反彈的楊丞琳，她說一天基本上只吃兩餐，第一餐是水煮青菜配雞肉或牛排，肉會用本身的油脂烹調，絕不添加額外食油，之餘碳水化合物方面，楊丞琳會以蕃薯、南瓜、蓮藕代替精緻澱粉。第二餐則是以高蛋白粉配無糖豆漿，促進肌肉的生長發育，幫助脂肪燃燒和代謝葡萄糖。
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#實行168間歇性斷食法
楊丞琳的飲食時間表主要是跟著168斷食法來進行，原理很簡單，一天24小時內只有8小時能夠進食，其餘的16小時則是維持空腹的狀態，還要補充大量的水分。但為了效果更加顯著，他偶爾會拉長空腹的時間至18～20小時，雖然這個方法看起來很極端，但是相信美編，只要堅持下去效果絕對不會讓你失望。
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#一週運動3次或以上
從楊丞琳的IG可見他非常喜歡運動，每週至少3次讓身體活動起來。其中的訓練包括帶氧運動、重訓、以及她最愛的Zumba舞蹈課。她說每次跳完舞爆汗的感覺會讓心情變得很好，什麼壓力都會消失。此外，楊丞琳最近也迷上了熱瑜珈喔！
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#持之以恆遠離消夜
試想像，一天只有8小時能夠進食，最難捱的相信就是肚子餓！身為過來人的楊丞琳曾說自己每天幾乎是餓著肚子入睡，還要抵抗宵夜的誘惑，就連各種飯局也絕對不容許！在這裡建議大家，第一個月必須嚴謹把關，看見成功後第二個月就能稍微放寬一些，否則只會前功盡棄。
Text: TopBeauty Editorial
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【陳瀅瘦身秘訣】不節食 全靠做5個拉筋動作燃燒卡路里 從嬰兒肥變成S型身材
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最近TVB熱播劇集《愛美麗狂想曲》及《伙計辦大事》都有陳瀅的身影，令她的人氣提升，不禁讓人聯想起她剛出道的時候，被外界批評從臉上到手手腳腳都有點嬰兒胖。面對批評，陳瀅曾經不開心過，但後來她將批評轉化為動力，每天勤做運動，終於都成功瘦身，現在連包包面都消失了。
Photo from ig@missjni
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勤做運動不節食
為了拍劇，陳瀅曾經用盡方法在短時間內瘦下10磅，她試過喝檸檬加糖漿和辣椒的飲品，其餘甚麼食物也不吃，後來她意識到長期下去十分不健康，所以她選擇做運動減肥。她曾經分享過勤做運動不但能使身形變得更fit，皮膚也會變得更好，而她最喜愛做的運動就是跳舞和做拉筋動作。
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以下這些動作能幫助減腹、瘦大腿：
動作一
雙膝跪地，雙手支撐地面，注意雙手要與肩同寬，向上抬起右腳維持20秒，然後換另一隻腳重複動作。左右腳為一組，建議做4組。
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動作二
同樣雙膝跪地，雙手支撐地面，注意雙手要與肩同寬。抬起右腳並曲踢前至左手肘位置，提膝時呼氣，還原時吸氣，做20下，然後換另一邊重複動作。左右腳為一組，建議做3組。
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動作三
相信大家對Plank不陌生，不過這是進階版。手臂撐地，先使你的腳向一側移動，然後返回標準姿，要注意腹部要收緊。建議做60秒。
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動作四
手掌撐地雙手伸直，雙腿打開與肩同寬，右膝曲踢前至左手肘位置，停一秒，右腳回到開始位置，換左腳做，左右腿分別重複20下。
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動作五
平躺在瑜珈墊上，抬起雙腿並向上騰空踩單車姿勢，記得雙腿畫圓的直徑越大越好，踩出去的腿要盡量伸直。記住這個動作「一定要慢」，動作45秒後，休息15秒，做3組。
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除了做運動之外，陳瀅平時會約圈中好友，如何雁詩、糖妹、劉佩玥等一齊去行山。其實行山比很多運動減肥效果更明顯，如果不喜歡做運動的你，行山也是一個不錯的選擇。
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Text: TopBeauty Editorial
