肚腩都有分真假？43歲日本美魔女大推「坐姿減肥法」體態變美一秒KO「假肚腩」

據說在10個人當中，至少有9個飽受大肚腩的困擾。但你知道嗎，原來肚腩還有真假之分。許多人因為平日的坐姿及站姿不當，導致「假肚腩」的產生，只要透過調整坐姿就能改善。

Photo from yumicorebody @ ig

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在這個時代，減肥不僅僅是追求輕盈的體重，也要兼顧美麗線條。來自日本的43歲美魔女媽媽兼健身教練Yumi過往和大部分人一樣屬於典型的梨形身材，受到大肚腩和臀部下垂的困擾。Yumi表示自己在40歲時意識到自己身形的變化，所以開始運動瘦身，但無論透過各種帶氧運動及重訓都很難將肚腩減掉，線條也不好看。後來她發現只要適當糾正坐姿，就能令自己的體態變美，連「假肚腩」也逐漸消失。

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其實要區分真假肚腩很簡單，只要挺直身體以正確的站姿站立，並吸氣收腹，若此時肚腩消失，證明是「假肚腩」，但若果無論是坐姿、站姿、踎低等姿勢下肚腩仍然存在，這就是真肚腩，需要透過正確的飲食控制和運動加以改善。

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Yumi在網絡上分享個人心得，她發現髖關節是否在正確的位置才是重點，如果不及時改善坐姿，一直讓問題繼續下去，臀部線條會變得愈來愈怪，即使四肢顯瘦，肚腩仍然會凸出，由此可見「假肚腩」並非肥胖所引起的。因此，Yumi所提出的「坐姿減肥法」，就是針對改善盤骨前傾與圓肩所提出的，只要糾正錯誤的姿勢，「假肚腩」便會消失，之後減肥效果也會事半功倍。

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正確坐姿：端坐椅子上，背後放小瑜伽球，用力將球夾在背部和椅背之間；雙腿併攏，用物件墊住雙腳微微踮起腳尖；腹部用力。
錯誤坐姿：圓肩寒背；腹部放鬆盤骨向前；雙膝打開

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正確站姿：重心位置保持在身體正中；不要彎腰；臀部不要可以向後翹
錯誤站姿：盤骨過度向前傾，令後腰受壓；肚子放鬆「假肚腩」原形畢露。

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Text: TopBeauty Editorial

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【瘦腰運動】告別水桶腰！日本人氣YouTuber分享4個動作減走腰側贅肉！

10 May 2021

夏天穿著露腰上衣，除了要減走肚腩，也不要忘記減走水桶腰！日本一位人氣YouTuber「Momomi」為大家分享4個動作，輕鬆減走腰側贅肉，21天就能練出S形腰線，露出傲人小蠻腰了！

Photo from YouTube@Momomi

動作一：手碰腳踝

一開始雙腳屈膝、上半身微仰起，接著用腰側的力量讓身體分別向左、向右彎曲，盡量用指尖觸碰左右腳踝，重複動作30秒。

Photo from YouTube@Momomi

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動作二：單腳抬腿

平躺墊上，雙手放兩側，頭部離地向上抬高，雙腳離地，將左腳抬起，右腳保持離地，然後放下左腳，將左腳抬起，左右腳重複動作30秒。

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動作三：側平板降臀

保持側平板姿勢，以手肘和腳部支撐身體，將臀部向下降低，然後立即抬起臀部回到起始位置，每邊重複動作30秒。如果覺得動作太難，可以下半身曲膝，上身保持進行動作。

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動作四：平板支撐轉體

首先做出平板支撐姿勢，手肘支撐身體，雙腳掂起腳尖，然後臀部往左右扭轉，可與地面保持一段距離，重覆動作30秒。

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Text：TopBeauty Editorial