【舒緩M痛】生理期痛不欲生?分享舒緩經痛飲食5大原則 讓你跟M痛說再見!

【舒緩M痛】生理期痛不欲生?分享舒緩經痛飲食5大原則 讓你跟M痛說再見!

Health and Fitness
By Khristina on 20 May 2021
Digital Editor

每次來月經時,有人泰然自若地渡過,亦有人飽受經痛的折磨,在坊間尋找各種止痛方法。根據美編的觀察所見,身邊10個有8個女生都曾有過M痛的經驗,雖然經痛未必會有生命危險,但每次都會令人痛不欲生。有鑑於此,今日教大家舒緩經痛5大飲食原則,讓你跟M痛說再見!

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經痛普遍分為兩大類,「原發性經痛」以及「續發性經痛」,前者是因為月經期身體製造較多的前列腺素,導致子宮收縮造成不適,後者則是可能子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致,有必要盡快聯絡醫生。其實要舒緩原發性經痛很簡單,只要吃對食物就能幫助你減輕生理痛所帶來的不適,當中包括以下5種食物,馬上看下去!

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1. 紅色肉類

女性在生理期會流失大量的血,此時體內的鐵含量會降低,及時補血對於女生的身體健康來說十分重要。建議大家可多吃紅肉例如牛肉、豬肉、鴨肉等,因為紅肉當中蘊含豐富的鐵質,能夠補充經期所流失的鐵質,防範缺鐵性貧血出現。

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2. 深綠色蔬菜

除了肉類,深色蔬菜的鐵質含量比較高,尤其紅莧菜、菠菜鐵質最多。其中菠菜含有豐富的維他命 C ,可以增加對其他食物中鐵質的吸收率,而膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀)能夠幫助雌激素排出體外。

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3. 含鐵質水果

提子、車厘子、荔枝等是出了名的補血聖品,這類水果不但含有大量的鐵質,更具有豐富的維生素,補血之於對養顏美容也很有幫助喔!

4. 適量補充維他命C

眾所周知維他命C可以提高人體免疫力,看似與舒緩經痛毫不相干。其實,維他命C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵,提高吸收率,從而改善經痛和月經不適問題。

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5. 黑糖

黑糖對女性的健康帶來非常多的效益,黑糖有緩和不適、舒緩經痛的功能,也能補充經痛時流失的熱量,無論是直接吃或煮成黑糖水都對女性都非常好。另外,經期避免喝咖啡和茶,生理期間喝茶可能加劇經痛、經血減少,而喝咖啡容易導致經血過多。

Text: TopBeauty Editorial

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