職場壓力爆燈！4個方法擺脫負面情緒讓自己活過來！

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By Tiffany on 26 Feb 2025

Deputy Managing Editor

I am the CEO of my life.

最近開始在工作中感到壓力爆燈嗎？現代科技發達，為通訊帶來方便時，也令上下班界線變得模糊，不少人即使下了班，仍不停接受有關工作資訊，該放鬆時不能放鬆，最終苦了自己的身體及精神健康。以下4個方法，幫助應對職場壓力，擺脫負面情緒，讓自己活過來！

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1.自我對話

當工作時感到壓力超大，令你連工作的動力不沒有，或在重要會議前感到緊張時，試試開始與自己對話，透過言語抒發壓力。「自我對話」結合了自我同情和適當的責任感，不用為「傾聽者」的反應與接受度感到擔心。

藉由嘗試不同類型的自我對話，可以找出最適合自己的對話句型：

自我鼓勵型：透過自我激勵建立起信心。例如：「我很看重這場會議所以才這麼緊張，我事前準備都做好了，相信在接下來的會議中，我能做到最好的表現。」
認知行為治療型：透過替換「應該要做」改為「比較喜歡／想要做」，以此減輕心理負擔與焦慮。例如：「我希望我今天能完成更多工作，但我會以我確定能做完的工作為主。」
自我提示型：提醒自己，不要讓對未來的擔憂或是對過去的反省，過度干涉到當下的判斷。例如：「現在應該採取什麼行動來面對？」

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2. 提前計畫時間表

看見排山倒海的工作量，人容易感到焦慮，陷入工作做不完的想法，更加影響工作效率！嘗試提前計畫時間表，將工作日程劃分為上午、下午兩時段，安排好每日的代辦事項，並堅守這份時程，盡可能在時間內完成每個工作任務，藉由設定好DeadLine，便能有效掌握一整天的日程，維持不拖拉、不遲疑的工作步調。在按時完成工作下，自然能使負面思維轉向正面。