夏日缺水身體有這反應更會加速衰老:一文看懂什麼時間喝、怎樣喝才最好!

夏日缺水身體有這反應更會加速衰老:一文看懂什麼時間喝、怎樣喝才最好!

Bodycare Health and Fitness
By Polly on 16 May 2022
Senior Editor

大家都知道每天喝8杯就能滿足身體所需水分,維持身體健康。不過,要一天喝足8杯水並不容易,特別是不喜歡喝水或忙碌的人,有時候真的一天也喝不到一杯水。其實不要看輕飲水,因為身體出現脫水的情況也不會有口喝的感覺,久而久之會令身體出現問題!到底我們怎樣渴水才算正確?而我們在什麼情況下才知道身體缺水?

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了解身體三大缺水警號:

每個人飲用分量會因應自己的身高及體重,同時也因應當天的運動量,從而計出自己每天所需水分。不過當你感到口渴的時候,其實身體已經出現脫水的情況。

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1. 頭痛及心跳加速

在炎熱的夏日,身體容易流失水分,心臟為了補償身體缺水而減慢血液流動,所以會跳動比日常快,令人有產生心悸的情況。同時,當身體缺水時,大腦的細胞也會缺水,大腦血流量減少,攜氧量不足下便會出現頭暈及頭痛的情況,這時候我們可補充水份便可以緩解以上問題。

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2.唇部脫皮及眼睛乾澀

身體缺水不只內臟出了問題,就連外表也表露無遺!如果面上的乾紋遲遲不消,即代表你的肌膚缺水;另外,缺水也會令唇部、眼睛變得乾澀,由於唾液減少,令細菌大量繁殖,繼而出現口臭的問題。

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3.疲倦及記憶力變差

由於缺水會令血液循環減慢,身體上的器官、肌肉等也相對減緩,氧氣量也減少,身體自然覺得疲倦。當身體失去水分約7成的時候,也會影響記憶及情緒,令人感到焦躁不安及記性差的情況出現。

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這樣飲水是最好的!

1/起床後喝一杯水

經過一整晚後,體內的水分已經流失了不少。所以起床後喝杯水,不但為身體補充水分,更可穩定血壓,刺激腸胃蠕動,更令面部皮膚更有水分,上妝更貼服。

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2/喝水要適可而止

每人每天需要攝水分以人的體重90公斤為界,所以90公斤以上的人每天需要飲用3000cc的水,而90公斤以下的人每天則要2000cc便足夠。

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3/餐前及餐後要喝水

在用餐前喝水可以讓食物中溶於水的多種營養方便身體吸收,而餐後兩小時再喝杯水,可促進飽足激素的分泌,增強腸道消化機能。所以,有不少減肥方法都會加入這種飲水方法。

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4/睡前避免攝取過多水分

眾所周知,睡前喝水會導致翌日出現水腫的問題,而且也因為半夜要上廁所而影響睡眠質素,所以睡前一小時避免喝過多的水分。

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Text: TopBeauty Editorial

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