【護膚食物】皮膚專家推介10款天然美顏食物能抗氧化、增膠原蛋白皮膚變有彈性

By Fennie on 21 Jul 2022

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想擁有細嫩幼滑肌膚，除了要勤用護膚品之外，天然護膚的食物亦可讓皮膚光滑。正所謂「內服好過外敷」，多吃一些抗老化的食物，如番茄、大豆、杏仁等，日子久了會由內「靚返出嚟」，皮膚彈滑有光澤，踢走細紋和衰老。以下就為大家整理了能夠美顏的食物，堅持一段日子會發現膚況有改善。

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1. 抗氧化 ── 蘋果、黑朱古力、全穀食物

蘋果皮中的槲皮素可保護皮膚免受紫外線的傷害；而黑朱古力中的可可脂肪含有黃酮醇（flavonols），具有抗氧化及抗發炎的功效，可以促進血液循環，使皮膚變得更柔軟、光滑和滋潤。另外，女生隨著年齡的增長，其自然抗氧化劑會逐漸減少，建議多吃全穀類食物，可以補充體內的抗氧化劑以保護皮膚。

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2. 抗紫外線 ── 雞蛋、初榨橄欖油

雞蛋中含有葉黃素和玉米黃素，可以幫助提升人體抗紫外線能力高達4倍；而初榨橄欖油中含有必需脂肪酸（EFAs），有助皮膚保濕、防止紫外線傷害皮膚，因此建議每日攝入1湯匙橄欖油。

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3. 保護膠原蛋白 ── 番茄、士多啤梨

番茄向來都是女生們的恩物，番茄中的茄紅素可以保護皮膚中的膠原蛋白，同時亦能撫平皺紋及抗氧化，令肌膚變得細嫩光滑，而且經常食番茄有助淡化黑眼圈。士多啤梨含有維他命C，可以幫助促進膠原蛋白長成，令皮膚變得光滑及有彈性。

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4. 保持皮膚彈性 ── 杏仁、合桃

杏仁不但可以提高維他命E抑制皮膚衰老，亦可以防止色素沉澱；合桃則含有亞麻酸，可以滋潤皮膚，保持皮膚彈性。需要注意，果仁的脂肪較高，過量食用會增加體重，並非變得肥胖，大家可以不用擔心體重上升的問題，不過還是要留意每日食用果仁控制於30克內。

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5. 改善皮膚鬆弛 ── 豆腐（黃豆類食品）

由於大豆異黃酮，一種植物性的天然雌激素在黃豆中的含量特別多，30-40歲的女性經常食用有助改善皮膚鬆弛問題。不過，有人擔心大豆異黃酮素會刺激腫瘤增生，特別針對乳癌，但《美國醫學會期刊》早於2009年已發表研究，證實黃豆類食品對乳癌病人是安全的。

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Text: TopBeauty Editorial

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女生25歲之後肌膚開始下垂，然而女生們為了保持Q彈肌膚而使用昂貴護膚品，事實上「內敷好過外敷」，但靠護膚品不足以保持肌膚年輕，而是要靠飲食來抗衰老。以下為大家推介7款「養顏美容」食物，讓大家吃得健康又能使肌齡保持青春有活力。

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1. 燕麥

近年來非常流行隔夜燕麥。燕麥是一種低熱量高纖維的健康食材，而大多數人會在隔夜燕麥加入各種水果與堅果，以大大提高麥片當中的營養。除了營養滿分外，還可以腸道益生菌增加，帶走體內毒素，清腸養顏，自然就能擁有好氣息。

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2. 粟米

粟米含有豐富的維他命、礦物質和膳食纖維，有助促進腸胃蠕動，加快體內毒素的排出，同時亦可以加速身體代謝能力。粟米亦含有維他命E，具有抗衰老的作用，有效延緩肌膚老化、減少身體功能退化，非常適合女性食用。

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3. 士多啤梨

酸甜可口的士多啤梨簡直就是女生的恩物，其含有豐富的維他命C及多種植化素，可以改善乾燥膚質、預防雀斑，同時亦可以延緩失智。另外，曾有美國研究指出，高齡女性每個月吃兩次以上，衰退速度會比一般人慢許多。

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4. 蘋果

蘋果含有豐富食物纖維，有助促進排便與預防便秘，同時亦可以吸附多餘的膽固醇。另外，蘋果含有「蘋果多酚」抗氧化成分，不但可以預防細胞老化，亦可以維持肌膚年輕、美白，達到補血養顏的成效。

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5. 蘿蔔

蘿蔔富含大量的維他命A，可以強健肌膚，預防肌膚變得粗糙及雀斑，亦可以保持肌膚濕潤細嫩，因此非常適合肌膚乾燥粗糙或有黑頭粉刺的女性食用。另外，蘿蔔中的?胡蘿蔔素，有助促進眼內感光色素生成，可以減少眼睛疲勞或眼睛乾燥。

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6. 黑糖

被女性視為滋補聖品的黑糖，相信大家並不陌生。當面對生理期不順及經痛時，沖泡一杯暖笠笠的黑糖茶可以活血化淤，緩解不適症狀。尤其是冬天乾燥環境，皮膚容易油水失調，只要將黑糖加入適量檸檬片，便可以達到養肝及養顏美容的功效；至於面色較蒼白的女生，則建議加入山楂，有助改善紅潤慘白的唇色和面色；如果想去水腫，則建議加入紅豆，有助紓緩浮腫。