職場EQ比能力更重要？4招原則提升高情商別讓小情緒影響升遷！

By Agnes on 13 Nov 2023

Senior Editor

職場是一個充滿壓力和挑戰的地方，每天都要面對各種不同的情緒和困難，這可能對我們的情緒產生負面影響。然而，擁有高工作能力不如擁有高情商，有情緒是人之常情，你可以有情緒，但絕不能情緒化，任由情緒在工作空間上失控，除了會影響專業形象外，更有機會影響日後在職場上的發展！

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壞情緒影響職場發展

無論是工作壓力、與同事之間的衝突還是不公平待遇，壞情緒都可能對我們的職業生涯產生負面影響！首先，當我們感到憤怒、焦慮或沮喪，專注力和創造力通常會受到抑制，情緒會降低我們的工作效率和質量。其次，對人際關係產生負面影響，當我們處於壞情緒下時，我們可能變得易怒或情緒化，這可能會對與同事、上級和客戶之間的合作產生不良影響。最後甚至影響日後的職場發展，無論你是委屈哭泣、失控暴燥，這些都可能被上司或老闆判定你為不夠穩重、堅強的訊號！當我們容易被情緒牽引，又能如何好好專注做事、達成目標？

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穩定情緒的方法一：培養正向心態

培養一種積極的心態對於維持穩定的情緒非常重要，這意味著學會專注於解決問題，而不是沈迷於負面情緒中，嘗試將注意力轉移到好的方面並思考如何從困境中學到教訓，為自己設定目標是保持正向心態的關鍵之一一這些目標可以是短期或長期的，並且應該具體而可衡量。當擁有明確的目標時，會更有動力去努力達到它們，並因此獲得成就感。當面臨問題時，不要只看到困境，而是嘗試找到解決方法！

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穩定情緒的方法二：建立支持系統

在職場上，有一個良好的支持系統非常重要，與朋友或家人分享感受和困難會幫助釋放壓力並獲得支持。另外，假如的確對你造成深層困擾，不妨尋找專業的心理輔導，您訴說自己的困憂並尋求指導，只有正視情緒才能為自己帶來出路！

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穩定情緒的方法三：保持健康生活方式

身體和心理的健康是相互關聯的。通過保持健康的生活方式，我們可以更好地管理我們的情緒。規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠對於提高情緒穩定性非常重要。此外，學習放鬆技巧，如冥想和深呼吸，可以幫助我們平衡情緒並轉移注意力。

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穩定情緒的方法四：時間管理

不良的時間管理可能會導致壓力和焦慮，這可能會影響我們的情緒。請嘗試制定一個有效的時間表，合理安排工作和休息時間。適當地分配時間來完成任務，並學會說「不」，以避免過度承諾。此外，嘗試使用一些時間管理工具，如番茄工作法或待辦事項清單，來幫助您更好地管理時間。

無論是在哪個行業，成為一個擁有穩定情緒的人都是非常重要的。透過採取積極心態、建立支持系統、保持健康生活方式以及良好的時間管理，我們可以更好地應對職場壓力，提高我們的工作效率和發展。

Text：TopBeauty Editorial

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每個打工仔都想工作與生活平衡（Work Life balance），但幾乎每日都要OT，工作時間幾乎佔了一天的三分之一，每次回家沖涼、食飯，就到睡覺時間，想睇下戲、上網，都是靠犧牲睡覺時間。既然不想所有時間都被工作佔滿，就一定要準時放工，想要準時放工，就要提升自己的工作效率，在工作時間內將所有工作完成。

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1. 減少會讓自己分心的事

你一定有試過工作到一半突然被打斷，例如同事們講是非，你會很自然偷聽八卦，然後分心，之後再進入工作狀態。在這段時間你可能已經花了10-20分鐘去聽八卦，所以到最後你來不及在工作時間內完成工作，才會感覺很忙碌。只要降低可能讓自己分心的因素，就可以提高工作效率了，例如手機放靜音，不要讓自己在工作時間玩手機；同事聊天，你可以選擇到會議室或其他不受干擾的地點工作。