蘋果型身材怎麼變瘦？從胖女孩到力量女神，aespa寧藝卓教你成功逆襲！

韓國女團aespa成員寧藝卓，剛出道時身材一直飽受議論，當時臉上的嬰兒肥和不合適的妝造使她顯得有些肥胖，還被網友吐槽身材管理不到位，如今成為了每次亮相都讓人驚嘆的力量感女神！她的逆襲之路，除了健康節制的飲食和堅持不懈的鍛煉，還有強大的自律力，值得每一位有蘋果型身材的女孩們借鑒。今天就一起來探究一下，普通人如何像寧藝卓一樣實現蛻變！

Photo from XHS@1023NNVY

初次登場：蘋果型身材的“誤解”

Photo from XHS@紅樹莓體重管理

剛出道時的寧藝卓，其實並不算胖，但她有著典型的蘋果型身材，上半身較為圓潤，尤其是肚子上的肉肉較多，骨架大，這樣的特點讓她在鏡頭前很吃虧。即使腿部纖細，整體看起來還是有些壯碩。在「瘦到極致才是美」的K-pop圈，她被貼上了「胖女孩」的標籤，這也導致她早期的舞台常常顯得有些“精緻土感”。

Photo from XHS@超級喜歡寧

逆襲之路：寧藝卓的瘦身與力量蛻變

Photo from 微博@NINGx2寧藝卓

想要減掉上半身的贅肉，單靠節食是不夠的，寧藝卓選擇了更加科學的方式，「減脂+塑形」才讓身材更具線條感和力量感，上鏡也顯得更精緻。

1. 管住嘴：22+2法則

寧藝卓非常自律，她嚴格控制飲食，遠離甜食和高熱量食物。漢堡、薯條、冰淇淋，這些通通不碰。她偏愛健康飲食，早晨常吃蔬菜沙拉和低脂酸奶，午餐則選擇高蛋白食物，如雞蛋和牛肉。

Photo from IG@imnotningning

此外還非常重視水分攝入，每天早上醒來就喝下大量的水，並且一整天都離不開美式，這不僅能幫助加快新陳代謝，還能讓她保持清醒和活力。

Photo from IG@imnotningning

更狠的是，寧藝卓曾嘗試過「22+2法則」，即一天中有22小時處於空腹狀態，剩下的2小時內進食。這種方式可以起到身體排毒和快速減重的作用，但不建議長期這樣做。

2. 多運動：減脂塑形雙管齊下

減肥並不只是少吃那麼簡單，運動才是塑形的關鍵。作為愛豆，寧藝卓的舞蹈訓練量已經足夠大，但這還不夠，她每天還要去健身房進行力量訓練。

Photo from 微博@寧藝卓

即使是經歷了長達十幾小時的飛行，或是在演唱會後，寧藝卓回到酒店後，依然會去健身和跑步。這也是為什麼，寧藝卓現在的身材不僅纖瘦，還充滿了優美的肌肉線條。即使在舞台上每個動作都充滿力量感，她的肌肉也並沒有失去女性的柔美。

Photo from IG@imnotningning

普通人也能借鑒的減肥思路

對於我們普通人來說，寧藝卓的減肥經驗也有不少值得借鑑的地方，尤其是對蘋果型身材的人來說。

1.控制進食速度，享受每一口

寧藝卓有一個小技巧：“吃第一口的時候才是最幸福的。”享受食物的過程遠比暴飲暴食更重要。這樣不僅能幫助身體更好地消化和吸收食物，還能給大腦傳遞飽腹信號，避免不自覺的暴食。

Photo from IG@imnotningning

2.控制食欲，善用轉移注意力法

寧藝卓在拍攝和工作中，經常通過吃沙拉來保持良好狀態，而當面臨美食誘惑時，她選擇通過轉移注意力來克制自己。比如看電影、讀書或者做一些放鬆的活動，幫助自己減少對食物的欲望。

Photo from 微博@NINGx2寧藝卓

3.戒糖戒高熱量，選擇純天然無添加

減肥期間盡量避免高糖分和高熱量食物，選擇一些健康低卡的食物。比如，寧藝卓就偏愛吃一些天然的原生態食物，這些食物未經過加工，既乾淨又能補充營養。

Photo from 微博@NINGx2寧藝卓

4.注重排濕養生，促進新陳代謝

除了健康飲食，寧藝卓平時還會經常泡一些養生茶喝，薏仁+枸杞+紅棗，就是很好的搭配，既能排濕、補氣血，又能有效促進新陳代謝。

Photo from XHS@小雯又瘦了

5.重視鍛煉，有氧與無氧相結合

單靠節食減肥，往往難以保持身材，甚至可能會出現反彈現象。可以像寧藝卓那樣，通過有氧和無氧運動的結合，減少體脂，塑造肌肉線條，塑造健康、勻稱的身材。

Photo from XHS@Hidesomething

從「胖女孩」到「力美女神」，寧藝卓的逆襲之路並非一蹴而就，而是靠著無數個日夜的堅持與努力。她的減肥秘訣不僅僅是節食，而是科學的飲食、規律的鍛煉以及強大的自律。對於我們這些普通人，或許不需要像寧藝卓那樣拼命，但她的減肥思路依然值得我們借鑑，塑造出屬於我們自己的健康體態。

Text：Top Beauty編輯部
Photo Source：小紅書、微博@NINGx2寧藝卓、IG@imnotningning