越睡越漂亮？蔡依林逆齡秘訣竟是9點入睡！7款助眠食物讓你一躺下就入夢！

By Nancy Huang on 26 Aug 2025

最近在社群上最熱門的健康挑戰，不是高強度的健身菜單，也不是嚴格的減糖飲食，答案竟然是反璞歸真的「早睡」！天后蔡依林日前在Podcast中大方分享自己維持凍齡美貌的終極秘訣，就是每天晚上九點半準時上床睡覺，她更笑著說：「早睡就會變漂亮！」此話一出，立刻在網路上掀起一波模仿熱潮。然而，想要早睡，最大的敵人往往是在床上翻來覆去、無法安穩入眠的自己。別擔心，今天就為大家整理出營養師私藏的7款天然助眠美食，讓妳輕鬆告別失眠困擾，一覺醒來氣色好到發光！

Photo from IG@jolin_cai

#助眠食物1：奇異果

這顆小小的綠色寶石，近年來可是被科學研究認證的助眠超級水果！奇異果富含一種能讓心情愉悅的「血清素」、維生素C以及多種抗氧化物，這些成分的完美組合，能幫助妳的生理時鐘乖乖聽話，有效提升整體的睡眠品質。更有研究指出，在睡前一小時吃下一到兩顆奇異果，不僅可以明顯縮短入睡所需的時間，還能增加深層睡眠的比例。對於作息不規律或容易淺眠的姊妹們來說，絕對是妳的床頭必備聖品。

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#助眠食物2：溫牛奶

睡前來一杯溫熱的牛奶，絕對是經典中的經典。這杯溫暖的飲品之所以有效，是因為它含有一種名為「色胺酸」的胺基酸，它是製造血清素的重要原料，而血清素又能進一步轉化為促進睡眠的褪黑激素。此外，牛奶中豐富的鈣質，也能發揮穩定神經系統的作用，幫助舒緩白天的焦慮與緊張。溫牛奶不僅僅是溫暖妳的胃，更能從心理上帶來一種安穩的儀式感，引導身體進入準備休息的狀態。

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#助眠食物3：香蕉

香蕉不僅方便美味，更是天然的助眠好幫手。它富含礦物質鎂和鉀，這兩種元素對於放鬆緊繃的肌肉與神經有著絕佳的效果，堪稱身體的天然放鬆劑。與此同時，香蕉也含有關鍵的助眠成分「色胺酸」，能幫助身體順利生成褪黑激素，從而改善睡眠品質。睡前如果感到微微飢餓，吃一根容易消化的香蕉，既能穩定情緒，又能幫助妳輕鬆進入夢鄉。

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#助眠食物4：開心果

誰說宵夜一定不健康？開心果就是一款美味又助眠的理想睡前零食。它富含鎂、鉀以及對心臟有益的健康脂肪，能有效幫助放鬆肌肉與神經，緩解入睡前的緊張感。雖然含量不多，但開心果也含有少量的色胺酸，有助於穩定情緒。它香脆的口感讓人滿足，又不會造成腸胃負擔，是取代洋芋片的完美健康選擇。

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#助眠食物5：核桃

說到助眠食物，核桃絕對是人氣王代表。最厲害的是，它是少數直接含有「褪黑激素」的天然堅果，能夠直接參與調節我們的生理時鐘，對於入睡困難的人來說非常有幫助。同時，它還富含優質的Omega-3脂肪酸與色胺酸，能促進血清素的生成，帶來深層的放鬆與安穩感。對於睡眠品質不佳的人來說，睡前吃幾顆核桃，不僅能補充對身體有益的好油脂，更能有效提升妳的睡眠深度，告別淺眠多夢的困擾。

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#助眠食物6：酸櫻桃

酸櫻桃是水果界中極為罕見、天然富含褪黑激素的超級巨星。它就像是生理時鐘的天然調節器，能溫和地引導大腦進入適合睡眠的模式。有研究顯示，連續兩週每天飲用酸櫻桃汁，不僅入睡時間顯著縮短，深層睡眠的時間也跟著延長了。此外，酸櫻桃中的花青素等強力抗氧化物，還有助於減少身體的發炎反應，對於緩解壓力、提升整體健康都有正面效益。

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#助眠食物7：燕麥

燕麥是許多營養師心目中的助眠食物第一名。它的秘密武器同樣是豐富的「色胺酸」，能為身體製造血清素與褪黑激素提供充足原料。更棒的是，燕麥屬於複合碳水化合物，這種優質澱粉能幫助色胺酸更順利地進入大腦，從而最大化地發揮其放鬆與安定的效果。搭配其中含有的鎂、維生素B群等營養素，更有助於舒緩神經，是告別焦慮、一夜好眠的完美選擇。