懶人必學！社群爆紅的倒掛運動，躺著也能瘦臉、舒緩肩頸、改善駝背？！

光是「躺著」竟然也能變美變健康？沒錯！最近在社群媒體上爆紅的「倒掛運動」，讓妳窩在床上就能輕鬆做，據說只要每天「躺」對10分鐘，不僅能緩解一整天坐在電腦前辦公造成的肩頸痠痛，改善惱人的駝背和姿勢不良，甚至還能讓臉部肌膚更緊緻、越躺臉越小，同時提亮好氣色！是不是聽起來超誘人？別猶豫了，從今晚睡前就開始練習，一起解鎖躺著變美的新技能吧！

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#「倒掛運動」是什麼？

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「倒掛運動」其實是一種利用地心引力反向作用的自然牽引方式，讓我們的身體在頭部低於心臟的位置時，達到深層的放鬆與伸展。做法非常簡單：只要妳仰躺在床邊，讓頸部輕柔地靠著床緣，然後頭部自然地向下方垂掛，妳就能立即感受到全身被溫柔拉開的延展感。

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# 開始練習前的注意事項

雖然倒掛運動好處多多，但在練習前還是有幾點小提醒，讓妳能更安全、有效地進行：

1. 循序漸進： 初次練習時，建議不要超過十分鐘，然後再依據自身狀況，逐步延長時間。
2. 保持放鬆： 練習時保持心情愉悅、放鬆，並規律呼吸，切忌過度換氣喔！
3. 避免飯前飯後： 為了避免消化不良或腹部不適，請避開飯前或飯後立即練習。
4. 收操注意： 結束動作後，務必慢慢恢復直立姿勢，給身體一些緩衝時間，避免腦充血或頭暈不適。

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# 輕鬆三步驟，躺出小V臉

1. 倒掛伸展 3 分鐘：臉部緊緻不浮腫

仰躺在床邊，讓頸部靠著床緣，頭部自然下垂，同時微微抬起下巴，讓臉部肌肉放鬆。接著，將雙臂往頭部的方向伸展，與上半身呈一直線，感受身體被輕柔地拉開。這個動作能有效幫助放鬆臉部肌肉，改善鬆垮和浮腫，讓妳的臉蛋看起來更緊緻！

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2. 倒掛左右手交替擺動 100 次：告別肩頸痠痛與駝背

維持上一個倒掛的姿勢不變，接下來加入手臂運動。讓雙手上下輪流來回擺動100下。這個動作不僅能有效舒緩一整天累積的肩頸僵硬與痠痛問題，緩解肌肉壓力，還能同步改善駝背等不良姿勢，讓妳的體態更加挺拔優雅！

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3. 倒掛仰臥蝴蝶式 2 分鐘：伸展腹部、雕塑臀型

同樣維持倒掛姿勢，將雙腳腳掌合十貼齊，大腿向外打開。這時要記得收緊腹部，並持續挺直上半身，保持這個姿勢短短兩分鐘。這個動作能有效伸展腹部線條，同時還能打開髖部，幫助妳雕塑出更好看的臀部曲線！

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是不是沒想到，光是簡單的「躺著」，也能為我們的美麗與健康帶來這麼多益處？「倒掛運動」不僅能幫助我們放鬆身心，改善常見的文明病，還能讓臉部線條更緊緻、體態更優美。從今晚開始，就讓這套輕鬆愉快的倒掛運動，成為妳睡前最期待的美容保養儀式吧！持續練習，妳會發現，躺著也能輕鬆變美，真的不是夢！

Text：TopBeauty 編輯部

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