冬季燃脂黃金期來了！吃對這6大關鍵營養素，讓妳越吃越顯瘦！

冬天可不是只能囤積脂肪的季節！事實上，冬季可是燃脂的黃金時期呢！當氣溫降低時，我們的身體為了維持體溫，會自然啟動燃脂機制，消耗更多的熱量，這有助於提高基礎代謝，是加速代謝、打造易瘦體質的絕佳時機！如果能在冬天吃對營養，搭配正確的飲食習慣，就能讓妳瘦得更快、更輕鬆。今天，就讓我們一起來看看冬季減肥不可或缺的「6大關鍵營養素」吧！

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# 穩定情緒的秘密武器：血清素

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許多人在飲食控制初期容易感到壓力山大，稍微節制一點就想暴飲暴食，甚至因此而放棄減肥計畫。這時候，血清素就是妳的救星啦！血清素有助於調節荷爾蒙、穩定情緒、增加好心情，還能降低壓力荷爾蒙，讓妳自然而然地控制飲食，不再被情緒綁架。富含血清素的食物有：雞蛋、豆乾、起司、深綠蔬菜等，趕快把它們加入妳的菜單中吧！

# 代謝加速器：維生素B群

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維生素B群可是身體代謝蛋白質、碳水化合物和脂肪的重要幫手！由於維生素B群是水溶性維生素，不容易儲存在體內，所以在減脂期間更要多多補充，它能幫助維持良好的代謝力，預防暴飲暴食和憂鬱症狀，讓妳的身材和心情都保持輕盈。建議多吃燕麥、瘦肉、酪梨、牛奶等食物來補充維生素B群。

# 增肌減脂好夥伴：優質蛋白質

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想要有效燃脂，同時雕塑線條，優質蛋白質絕對不能少！雞蛋、雞胸肉、豆腐、黑豆等都是蛋白質含量較高的食物，它們能產生較高的「食物熱效應」，也就是說身體在消化這些食物時會消耗更多熱量。搭配適量的運動，就能更有效地幫助肌肉生成，讓妳瘦得更結實、更有線條！

# 飽足感製造機：膳食纖維

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膳食纖維是減肥期間不可或缺的好幫手！黑木耳、地瓜葉、香菇、海帶、奇亞籽等都富含膳食纖維。餐前先吃一些富含膳食纖維的食物，可以增加飽足感，減少正餐的攝取量。此外，膳食纖維還能幫助腸胃蠕動、排便順暢，維持血糖穩定，讓妳輕鬆甩掉多餘的負擔！

# 好心情與飽足感：維生素D

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維生素D不僅能促進血清素的生成，提升好心情、穩定情緒，更棒的是，血清素還會讓大腦發出「飽食」的訊息，讓妳不再嘴饞想吃零食！此外，維生素D還能提升有氧代謝力，幫助運動後的肌肉恢復。除了鮭魚、秋刀魚、黑木耳等食物，別忘了多曬曬太陽也能獲取維生素D喔！

# 擺脫壓力肥胖：鈣質

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妳知道嗎？缺乏鈣質竟然容易引發壓力肥胖，甚至產生飢餓的代償，讓妳更容易想吃東西！衛福部國民健康署建議，成人每日鈣質攝取量為1000毫克。富含鈣質的食物有鈣片、小魚乾、杏仁、牛奶等。將維生素D和鈣質搭配一起攝取，有助於增加身體對鈣質的吸收，讓妳的燃脂效果更加乘！

所以！別再說冬天很難瘦了！只要掌握這6大關鍵營養素，搭配健康的飲食習慣和適量運動，妳也能在冬天輕鬆開啟燃脂模式，越吃越顯瘦，打造自信又健康的易瘦體質！趕快把這些小秘訣學起來，一起迎接一個更輕盈、更美麗的自己吧！

Text：TopBeauty 編輯部

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