韓妹爆紅減肥食譜,網友實測七日瘦6 KG,高蛋白質低脂一日攝1000卡!
夏天是女生最煩惱的季節~不忍看冬天辛苦儲回來的小肉肉,但各種約會聚會接腫而來,想穿得美美的出席,就必須先甩掉一點肉!需要快速甩肉的你,不妨試試這個在韓國SNS爆紅的減肥食譜~
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這個食譜以「高蛋白、低脂」為主要,每天大約攝取1000卡路里,有網友照著這個食譜再配搭簡單的運動,一週便瘦下了6 KG!減肥時最怕因蛋白質不足造成掉髮、流失肌肉、皮膚失去彈性等問題,而這個餐單則沒有這個缺點~
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*以下的雞胸肉可以蒸、水煮、乾煎、烤焗等方法烹調,但注意只可加一點點的調味料。
第一天
早餐:雞胸肉(約100g)、蕃薯1個、牛奶1杯
午餐:雞胸肉(約100g)、蕃薯1個、花椰菜1份(約40g)
晚餐:雞胸肉(約100g)、蕃薯1個
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第二天
早餐:黑麥麵包2片(約200g)、蕃薯1個、蘋果一顆
午餐:雞胸肉沙拉、蕃薯2個、香蕉1根
晚餐:雞胸肉(約100g)、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調味)
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第三天
早餐:雞胸肉(約100g)、蕃薯2個、牛奶1杯
午餐:玄米飯1碗、大醬湯、泡菜
晚餐:雞胸肉(約100g)、香蕉1根
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第四天
早餐:雞胸肉(約100g)、蘋果一顆、牛奶1杯
午餐:雞胸肉(約100g)、蕃薯2個
晚餐:雞胸肉(約100g)、小番茄10顆
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第五天
早餐:玄米飯1碗、海帶湯、泡菜
午餐:雞胸肉(約200g)、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調味)
晚餐:雞胸肉沙拉、蕃薯1個
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第六天
早餐:雞胸肉(約100g)、香蕉2根、花椰菜1份(約40g)
午餐:玄米飯1碗、豆芽菜1份(約40g)、泡菜
晚餐:雞胸肉(約100g)、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調味)
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第七天
早餐:雞胸肉(約100g)、花椰菜1份(約40g)、蘋果一顆
午餐:雞胸肉(約100g)、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調味)、地瓜2個
晚餐:水煮蛋白5個
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Text:TopBeauty Editorial