姿勢不良導致虎背熊腰、肩頸痛、天鵝頸和雙下巴⋯通過日本流行的「肩胛骨運動」就能矯正體態！
經常低頭看手機，或者每天在辦公室看電腦屏幕，不知不覺就養成了壞姿勢的習慣，不但越來越「寒背」，更會出現雙下巴、天鵝頸甚至肩頸膊疼的問題。而日常姿勢不良，還有機會令重要的「肩胛骨」移位，妨礙淋巴代謝，讓體態看起來越來越「頹」！
# 什麼是肩胛骨？
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肩胛骨位於鎖骨下面、肺部後面的背部位置，就是肩膊下面，第2至7節肋骨的位置。 肩胛骨需要周邊的肌肉來支撐，而周邊的肌肉也是靠肩胛骨才能動，基本上，我們每一天都用得到它。
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雖然毫不起眼，但一旦姿勢不良好，讓肩胛骨移位，就容易感到肩膊疼痛，而且體態也會有明顯的改變。嚴重的話，也會令附近的淋巴結受壓，讓身體的新陳代謝受到影響，容易水腫。
# 肩胛骨運動一：T字運動
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這個動作可以在瑜珈墊上或者健身球上做，先面朝底下躺下，然後水平打開兩隻手，夾緊肩胛骨，你會感覺到兩隻手向天升高。這組動作做3組，每組15下。
# 肩胛骨運動二：靠牆伸展
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手掌緊壓牆壁，手臂呈90度，前後腳站立並面朝前方，然後利用手的力度，將背部壓向前方，你會感覺到好像有人替你「打開」了肩膊一樣。這動作通過伸展胸肌，協助肩胛骨返回正確位置。每邊做3次，做法要配合呼吸，每吸氣一次，背部就向前壓一次，呼氣時放鬆，如此類推。
# 肩胛骨運動三：Y字運動
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與「T字運動」相似，同樣可以在瑜珈墊或健身球上面進行，兩隻手打開到肩膊上面，呈V字的狀態。不用大幅度進行，可以豎起拇指協助「導航」，感覺肩胛骨夾緊時，同時雙手連膊頭向上升，同樣做3組、每組15下。
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其實姿勢的重要性不容忽視，因為長期姿勢不良，還會造成虎背熊腰！不過，只要恆常做肩胛骨運動，就能慢慢改善疼痛問題，也能讓體態恢復美麗。
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Text：TopBeauty Editorial
