姿勢不良導致虎背熊腰、肩頸痛、天鵝頸和雙下巴⋯通過日本流行的「肩胛骨運動」就能矯正體態!

姿勢不良導致虎背熊腰、肩頸痛、天鵝頸和雙下巴⋯通過日本流行的「肩胛骨運動」就能矯正體態!

Bodycare Health and Fitness
By christinelai on 17 Jul 2019

經常低頭看手機,或者每天在辦公室看電腦屏幕,不知不覺就養成了壞姿勢的習慣,不但越來越「寒背」,更會出現雙下巴、天鵝頸甚至肩頸膊疼的問題。而日常姿勢不良,還有機會令重要的「肩胛骨」移位,妨礙淋巴代謝,讓體態看起來越來越「頹」!

# 什麼是肩胛骨?

Photo from Pinterest

肩胛骨位於鎖骨下面、肺部後面的背部位置,就是肩膊下面,第2至7節肋骨的位置。 肩胛骨需要周邊的肌肉來支撐,而周邊的肌肉也是靠肩胛骨才能動,基本上,我們每一天都用得到它。

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雖然毫不起眼,但一旦姿勢不良好,讓肩胛骨移位,就容易感到肩膊疼痛,而且體態也會有明顯的改變。嚴重的話,也會令附近的淋巴結受壓,讓身體的新陳代謝受到影響,容易水腫。

# 肩胛骨運動一:T字運動

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這個動作可以在瑜珈墊上或者健身球上做,先面朝底下躺下,然後水平打開兩隻手,夾緊肩胛骨,你會感覺到兩隻手向天升高。這組動作做3組,每組15下。

# 肩胛骨運動二:靠牆伸展

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手掌緊壓牆壁,手臂呈90度,前後腳站立並面朝前方,然後利用手的力度,將背部壓向前方,你會感覺到好像有人替你「打開」了肩膊一樣。這動作通過伸展胸肌,協助肩胛骨返回正確位置。每邊做3次,做法要配合呼吸,每吸氣一次,背部就向前壓一次,呼氣時放鬆,如此類推。

# 肩胛骨運動三:Y字運動 

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與「T字運動」相似,同樣可以在瑜珈墊或健身球上面進行,兩隻手打開到肩膊上面,呈V字的狀態。不用大幅度進行,可以豎起拇指協助「導航」,感覺肩胛骨夾緊時,同時雙手連膊頭向上升,同樣做3組、每組15下。

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其實姿勢的重要性不容忽視,因為長期姿勢不良,還會造成虎背熊腰!不過,只要恆常做肩胛骨運動,就能慢慢改善疼痛問題,也能讓體態恢復美麗。

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Text:TopBeauty Editorial

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