舉重不一定會變大隻妹!令女生都會愛上的Crossfit運動~超爆汗又燃脂,令減肥都變得有樂趣!

舉重不一定會變大隻妹!令女生都會愛上的Crossfit運動~超爆汗又燃脂,令減肥都變得有樂趣!

Health and Fitness Exercise
Bylaamon20 Aug 2019

節食減肥、美容儀減肥,甚至是藥物減肥,女生想要變得窈窕可謂無所不用其極,不過提到減重的不二法門,當然是做運動!除了普遍的跑步游泳之類的運動,未知大家有否接觸過深受外國名人喜愛的運動——Crossfit呢!今次請來Crosssfit教練Sisi為大家介紹這種女生都會愛上、爆汗燃脂的運動吧!

Crossfit其實是一種涉及多功能性、高強度的運動,講求體能、爆發力、速度,和許多不同類型的一項運動,而且會訓練的範疇很多,例如心肺功能和舉重訓練。訓練運動變化之多,與健身相似,但傳統健身偏向針對某肌肉或身體部分的鍛鍊,而Crossfit則講求全身運動,亦較少採用健身儀器作輔助。

上課形式主要分成兩部分,Part A會著重力量訓練,主要進行熱身和一些舉重項目;Part B就是WOD(Workout of the day),由教練訂制每日進行的運動訓練流程,當中會涉及不同動作。以時間來說、做得愈快就愈厲害,又或在一個限時內做得愈多組運動就愈好。

女生最為關注的當然是運動後的減肥成效吧!以一種運動來看,Crossfit是一種很好的運動,因為它包含負重訓練能夠減脂練肌,亦有帶氧形式的訓練以提升心肺功能,加速身體新陳代謝。而對修線條來說,當身體訓練至一定比例的肌肉量,再配適當的飲食,便能慢慢減低體脂肪,身型看起來便會更窈窕。看到Crossfit訓練中有不少舉重項目,不少女生可能會擔心舉重多了,肌肉會變得大塊,失去女生應有的曲線美,但Sisi表示大家毋須擔心,女生天生基因和脂肪比例與男生不同,要變成大塊頭絕不是輕易的事!而對於有助修線條和減重的動作,Sisi建議在家中可以做一些Air Squats和Push up,而在Crossfit場地則可以加上負重配件運動,例如Front Squats和Wall Ball等。

本身在傳統健身室做運動的Sisi,兩年前在機緣巧合下接觸了Crossfit這項運動,更加是一試愛上!相比起過往在健身室健身時動力較少,因為往往都是獨自一人訓練,又不會隨便和別人聊天,想做運動減肥又或強健身體的過程總會變得沉悶。然而這帶出Crossfit另一個特點——「Community」,每次的Crossfit課中,教練都會加插「ice-breaking」的環節,每位學員都會介紹自己、聊聊生活,令一個小時的課堂顯得輕鬆自在,亦會結識到志同道合的朋友。

看似單獨個體的做運動,Crossfit更像一個群體「小社區」。當中沒有較勁的意味,不會在意誰的力量大、誰的速度快、誰是最後一名。反而是透過學員運動的過程中,相互激勵自己挑戰極限,從每次所體驗的變化和進步中獲得滿足感。看見有人落後,其他學員會在旁拍手打氣;看見有人突破自己的記錄與界限,大家會由心歡呼,為同伴感到高興。Sisi眼見現在參與Crossfit的男女比例約50:50,但絕不會因為你是女生而有所忌諱,反而會更互相照顧,激勵對方,當中不存在「男女有別」的概念,又或老幼之分,大家就猶如一個大家庭般。基於這種純粹的牽絆,是另一個令Sisi愛上Crossfit更成為教練的原因。加上Crossfit動作之多,每次運動的內容都不一樣,令做運動這項事情變得有趣,使人更期待上課。由於Crossfit涉及負重訓練,動作稍有不當相對容易受傷,所以對於進行Crossfit運動, Sisi給予大家我建議是「 安全為上,量力而為」,要知道自己能力極限的程度,自己能力不達而又勉強做過重的運動會非常容易受傷,當有動作做得不妥,教練會提議做另一組適合你的動作和方法,所以絕對要聽從教練的指示!

 

Credit list:
Guest: Sisi
Videographer: Nathan Chan & Larry Chung
Photographer: Larry Chung
Video Editor: Nathan Chan
Content Editor: Laamlaam IP
Special Thanks
Fitness Playground

 


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