舉重不一定會變大隻妹！令女生都會愛上的Crossfit運動～超爆汗又燃脂，令減肥都變得有樂趣！

節食減肥、美容儀減肥，甚至是藥物減肥，女生想要變得窈窕可謂無所不用其極，不過提到減重的不二法門，當然是做運動！除了普遍的跑步游泳之類的運動，未知大家有否接觸過深受外國名人喜愛的運動——Crossfit呢！今次請來Crosssfit教練Sisi為大家介紹這種女生都會愛上、爆汗燃脂的運動吧！

Crossfit其實是一種涉及多功能性、高強度的運動，講求體能、爆發力、速度，和許多不同類型的一項運動，而且會訓練的範疇很多，例如心肺功能和舉重訓練。訓練運動變化之多，與健身相似，但傳統健身偏向針對某肌肉或身體部分的鍛鍊，而Crossfit則講求全身運動，亦較少採用健身儀器作輔助。

上課形式主要分成兩部分，Part A會著重力量訓練，主要進行熱身和一些舉重項目；Part B就是WOD（Workout of the day），由教練訂制每日進行的運動訓練流程，當中會涉及不同動作。以時間來說、做得愈快就愈厲害，又或在一個限時內做得愈多組運動就愈好。

女生最為關注的當然是運動後的減肥成效吧！以一種運動來看，Crossfit是一種很好的運動，因為它包含負重訓練能夠減脂練肌，亦有帶氧形式的訓練以提升心肺功能，加速身體新陳代謝。而對修線條來說，當身體訓練至一定比例的肌肉量，再配適當的飲食，便能慢慢減低體脂肪，身型看起來便會更窈窕。看到Crossfit訓練中有不少舉重項目，不少女生可能會擔心舉重多了，肌肉會變得大塊，失去女生應有的曲線美，但Sisi表示大家毋須擔心，女生天生基因和脂肪比例與男生不同，要變成大塊頭絕不是輕易的事！而對於有助修線條和減重的動作，Sisi建議在家中可以做一些Air Squats和Push up，而在Crossfit場地則可以加上負重配件運動，例如Front Squats和Wall Ball等。

本身在傳統健身室做運動的Sisi，兩年前在機緣巧合下接觸了Crossfit這項運動，更加是一試愛上！相比起過往在健身室健身時動力較少，因為往往都是獨自一人訓練，又不會隨便和別人聊天，想做運動減肥又或強健身體的過程總會變得沉悶。然而這帶出Crossfit另一個特點——「Community」，每次的Crossfit課中，教練都會加插「ice-breaking」的環節，每位學員都會介紹自己、聊聊生活，令一個小時的課堂顯得輕鬆自在，亦會結識到志同道合的朋友。

看似單獨個體的做運動，Crossfit更像一個群體「小社區」。當中沒有較勁的意味，不會在意誰的力量大、誰的速度快、誰是最後一名。反而是透過學員運動的過程中，相互激勵自己挑戰極限，從每次所體驗的變化和進步中獲得滿足感。看見有人落後，其他學員會在旁拍手打氣；看見有人突破自己的記錄與界限，大家會由心歡呼，為同伴感到高興。Sisi眼見現在參與Crossfit的男女比例約50：50，但絕不會因為你是女生而有所忌諱，反而會更互相照顧，激勵對方，當中不存在「男女有別」的概念，又或老幼之分，大家就猶如一個大家庭般。基於這種純粹的牽絆，是另一個令Sisi愛上Crossfit更成為教練的原因。加上Crossfit動作之多，每次運動的內容都不一樣，令做運動這項事情變得有趣，使人更期待上課。由於Crossfit涉及負重訓練，動作稍有不當相對容易受傷，所以對於進行Crossfit運動， Sisi給予大家我建議是「 安全為上，量力而為」，要知道自己能力極限的程度，自己能力不達而又勉強做過重的運動會非常容易受傷，當有動作做得不妥，教練會提議做另一組適合你的動作和方法，所以絕對要聽從教練的指示！

Credit list:
Guest: Sisi
Videographer: Nathan Chan & Larry Chung
Photographer: Larry Chung
Video Editor: Nathan Chan
Content Editor: Laamlaam IP
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